Trening mentalny: 7 ćwiczeń dla mózgu

Trening mentalny: 7 ćwiczeń dla mózgu

Ludzki mózg jest plastyczny: tak jak każda inna część ciała, jest zaprogramowana tak, aby dostosowywać się do otaczających warunków środowiskowych. Dzisiejsze społeczeństwo bardzo ułatwia nam wywoływanie zmian w naszych mózgach. Aby zmaksymalizować umysł, konieczne jest poleganie na wyzwaniach, które sam sobie narzucasz, a także na umiejętności stawienia czoła tym, które są nam narzucone z zewnątrz.

Trening umysłowy jest jednym z dostępnych zasobów, które pozwalają nam ulepszyć i udoskonalić jeden lub więcej procesów umysłowych. Można to zrobić poprzez wykonywanie trudnych psychicznie zadań, które stopniowo poprawią nasze umiejętności. Mózg jest z pewnością silnie scharakteryzowany przez genetykę, jednak jego zdolności nie zależą tylko od DNA: jesteśmy w stanie wdrażać strategie wzmocnienia.



Trening umiejętności poznawczych jest prawie jak trening ciała. Aby to zrobić, konieczne jest opuszczenie strefy komfortu. Musisz stale się wysilać, stopniowo zwiększając trudność. Kiedy damy się ponieść ćwiczeniom, zrobimy je automatycznie i z treningu przejdziemy do nawyk .



Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak trenować mózg, poddając go testowi i uzyskując maksymalny potencjał.

1. Uprawiaj sport

Tlenowa aktywność fizyczna, która obejmuje kontrolę oddechu, poprawia zdolności mózgu, zwłaszcza te oparte na interakcji między przednim i przyśrodkowym płatem skroniowym. Te ćwiczenia wpływają na pamięć roboczą i funkcje wykonawcze. Korzyści z sport na zdolności poznawcze mają fizjologiczne wyjaśnienie, ponieważ sprzyjają wytwarzaniu czynników neurotroficznych.



zwroty dla smutnych

Substancje neurotroficzne zwiększają plastyczność synaps, neurogenezę i unaczynienie mózgu. Zmniejszają również utratę objętości mózgu w starszym wieku, szczególnie w hipokampie, obszarze związanym z pamięcią i uczeniem się. Aby sport dobrze sobie radził, ważne jest, aby uprawiać go konsekwentnie, codziennie przez około trzydzieści minut.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe można dostosować do osobistych możliwości. Początkujący mogą zacząć chodzić w dobrym tempie lub uprawiać ciekawe sporty, takie jak tenis wiosła lub pływanie. Korzyści ze sportu na poziomie poznawczym utrzymają się do późnej starości, kiedy będą stanowić naturalną ochronę przed chorobą Alzheimera.



2. Trenuj pamięć roboczą

Ćwicz pamięć praca jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o stymulowanie naszych zdolności poznawczych. Ćwiczeń w tym celu jest wiele. Jednym z najbardziej znanych jest tzw n - plecy : cyfra pojawia się i znika na ekranie, osoba musi wskazać, czy obraz pojawia się w tym samym miejscu co poprzednio, czy nie.

picie soku z cytryny jest złe

Możesz od czasu do czasu zwiększyć trudność, wskazując na przykład, czy figurka znajdowała się w tym samym miejscu, co trzy poprzednie czasy. Ćwiczenia zmusza mózg do tego wstrzymywanie najnowszych informacji przez określony czas , aby następnie porównać je z aktualnymi informacjami. Wykazano, że ćwiczenie to pomaga rozwijać również inne umiejętności, takie jak płynność rozumowania.

Każde zadanie wymagające chwilowego wstrzymania informacji dźwiękowych lub wizualnych aktywuje pamięć roboczą. Innym przykładem jest odsłuchiwanie sekwencji liczb i powtarzanie jej w odwrotnej kolejności. Normalnie powinieneś zacząć od średniego poziomu wykonania, który odpowiada Twoim umiejętnościom , ponieważ niezbędne jest znalezienie właściwej równowagi, aby trenować mózg, ale bez zniechęcania się.

3. Opuść strefę komfortu

Chodzi o to, aby nie zadowalać się komfortem, ale ćwiczyć umysł poprzez wykonywanie czynności, które są wyzwaniem. Znajdź hobby wymagające wysiłku intelektualnego, jak nauczyć się grać na instrumencie. Jeśli na przykład lubisz seriale telewizyjne, zacznij oglądać je w ich oryginalnym języku z napisami w języku włoskim. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, spróbuj umieścić napisy w języku angielskim, dopóki nie będziesz gotowy, aby je całkowicie usunąć.

Innymi słowy, chodzi o znalezienie sposobu na naukę na całe życie. Wiemy, że dzieci uczą się każdego dnia, ponieważ jest to część tego konkretnego etapu życia. Dzieci, między innymi, mają większą łatwość uczenia się od ich dzieci plastyczność synaptyczna jest najwyżej. Jak jednak widzieliśmy, nigdy nie jest za późno na naukę nowych rzeczy.

Oczywiście prowadzone zajęcia będą musiały być dostosowane do możliwości w każdym wieku, a także do osobistego gustu. Motywacja jest niezbędna, aby nie opuszczać zajęć w połowie drogi. Niezależnie od tego, czy jest to sudoku, krzyżówka czy gry grupowe, być może nawet bardziej pozytywne, jak szachy. W rzeczywistości relacje społeczne mają również pozytywny wpływ na poziom poznawczy.

4. Czytanie

Jest to jedna z najskuteczniejszych, najtańszych i przynoszących wiele korzyści metod treningu umysłowego. Nie ma potrzeby korzystania z technologii ani kupowania drogiego sprzętu, można to zrobić w dowolnym miejscu i jest przyjemną czynnością. Im szybciej przyzwyczaimy się do czytania, tym lepiej. Dlatego tak ważne jest, aby od razu przekazać tę pasję najmłodszym, opowiadając im bajki i ucząc ich czytania małych bajek.

Plik czytanie aktywuje różne procesy umysłowe, takie jak percepcja, pamięć i rozumowanie. Kiedy czytamy, dekodujemy bodźce wizualne (litery, słowa, zdania), przekształcając je w dźwięki mentalne, aby nadać im znaczenie. Ta prosta czynność aktywuje duże obszary kory mózgowej, czyniąc z niej doskonały bodziec dla umysłu.

Czytanie pobudza wyobraźnię, promuje kreatywność i poszerza słownictwo. Jest to sposób na naukę w przyjemny i przyjemny sposób. Wśród czynników determinujących rezerwę poznawczą czytanie zajmuje pierwsze miejsce. W rzeczywistości liczne badania wskazują, że rozpoczęcie czytania we wczesnym wieku sprzyja większej rezerwie poznawczej.

Życie w złożonych i bogatych środowiskach

Aby zrozumieć koncepcję bogatego środowiska, spróbuj pomyśleć o zwierzętach wykorzystywanych do eksperymentów, takich jak myszy. Są stymulowane poprzez impulsy wizualne i dźwiękowe, które pozwalają im otrzymywać informacje z otaczającego środowiska. W przypadku ludzi działa to w ten sam sposób, bogate otoczenie to miejsce pełne nowości i złożoności , środowisko, które się zmienia i zmusza do przystosowania się do niego.

Na przykład dziecko dorastające w bogatym środowisku to dziecko, które ma stały dostęp do nowych informacji i ma możliwość uczestniczenia. Będzie miał rodzinę, która jest właścicielem fortepianu i uczy go na nim grać, rodzinę, która promuje czytanie, krytyczne myślenie, w którym maluch może mieć swój głos i się uczyć. Środowisko, w którym proponuje się wyzwania, dla których można znaleźć rozwiązania.

Według Sterna, złożone środowisko oferuje podmiotom dwa rodzaje zasobów: sprzęt komputerowy , czyli więcej synaps i większa arborizacja dendrytyczna oraz oprogramowanie czyli bardziej zrównoważone zdolności poznawcze. Jako dorośli możesz żyć w bogatym środowisku, utrzymując wysokie tempo życia, pozostając aktywni fizycznie i psychicznie.

jak odzyskać zaufanie osoby

6. Wzmocnij kreatywność

Aby poprawić zdolności poznawcze, konieczne jest nie tylko trenowanie umysłu poprzez ćwiczenia liczenia, elastyczności umysłowej czy pamięci ... warto również skoncentrować się na czynnościach, które pozostawiają miejsce na kreatywność. Muzyka, malarstwo, taniec czy teatr zachęcają do kreatywności i można to robić w wolnym czasie , jako rozwiązanie dla siedzącego trybu życia.

Wykonaj te czynności zwiększa oryginalność i elastyczność psychiczną, ponieważ będzie sprzyjać aktywacji określonych sieci neuronowych. Kreatywność ma również pozytywny wpływ na odporność i umiejętność stawienia czoła stratom i zmianom, które są nieuniknione w wieku dorosłym.

Kreatywność może mieć pozytywny wpływ na poziom poznawczy wpływa na inne poziomy, takie jak motywacja , wzrost relacji społecznych lub komponentów poznawczych. Każda aktywność, która pozwala wyrwać się z rutyny i poznać nowych ludzi, będzie miała istotny wpływ na jakość życia danej osoby, zwłaszcza osoby starszej.

7. Naucz się języka

Język jest jedną z najbardziej złożonych wyższych funkcji i obejmuje wiele obszarów kory mózgowej. Człowiek ma wrodzoną zdolność uczenia się języków - zwłaszcza w dzieciństwie, kiedy mózg jest bardziej plastyczny. Jednak, możesz nauczyć się języka w dowolnym momencie swojego życia i jest to doskonała strategia treningu umysłowego.

Przeprowadzono wiele badań dotyczących korzyści z dwujęzyczność wśród których pojawia się poprawa selektywnej uwagi, a także rozwój umysłowego przetwarzania treści. Nauka dwóch języków od urodzenia i używanie ich w kontekście rodzinnym, społecznym i edukacyjnym przynosi niesamowite korzyści. Jeśli nauczysz się w wieku dorosłym, drugi język będzie gorszy od pierwszego.

Jedynym sposobem na wygenerowanie automatyzmu językowego bez konieczności tłumaczenia wszystkiego jednocześnie z języka ojczystego jest użycie języka, którego się uczysz. W tym celu dwie godziny tygodniowo to za mało, być może ważne tylko do nauki podstaw gramatyki. THE Najlepszą metodą jest rozmowa z native speakerami.

zwroty o tym, kto zawsze chce mieć rację

Wnioski

Stymulacja poznawcza i aktywny tryb życia mogą zapobiegać pojawianiu się chorób neurodegeneracyjnych lub kompensować zmiany neurologiczne, sprzyjając zwiększeniu rezerwy poznawczej i aktywacji mechanizmów kompensacyjnych uszkodzeń. Nie wystarczy wykonywać ćwiczeń mentalnych dla osób starszych, należy to robić przez cały cykl życia.

Porzucenie rutyny, aktywne życie, chęć uczenia się i ciągłe odkrywanie nowych rzeczy pomaga uzyskać maksymalną sprawność umysłową. Stawianie wyzwań intelektualnych, ucieczka od monotonii i siedzący tryb życia to najbardziej efektywny trening mentalny. Nie jest to tylko kwestia wykonywania obliczeń lub ćwiczeń pamięci, czasami po prostu zmiana nawyków.

Badania nad rezerwa poznawcza praca, czytanie, edukacja i sieć społeczna należą do głównych czynników poprawiających plastyczność mózgu. Mózg kształtuje się z dnia na dzień od pierwszego roku życia , co pociąga za sobą możliwość ingerencji w złożoną architekturę procesów, jaką jest nasz mózg.

5 ćwiczeń poprawiających inteligencję emocjonalną

5 ćwiczeń poprawiających inteligencję emocjonalną

Inteligencja emocjonalna, umiejętność słuchania, rozumienia emocji innych i kontrolowania własnych, umiejętność komunikowania się i inspirowania wzajemnego szacunku.