Lęk po przebudzeniu: co robić?

Niepokój jest czasami najbardziej intensywny rano. Ta chwila dnia jest szczególnie delikatna i wpływa na przebieg kolejnych zajęć. Oto najlepsze strategie, aby temu przeciwdziałać.

Lęk po przebudzeniu: co robić?

Lęk może być wytrwałym przeciwnikiem, który nie daje wytchnienia; często łapie w najmniej odpowiednim momencie, ale w niektórych przypadkach jest już obecny od wczesnych godzin porannych. Te obsesyjne i okrągłe myśli, to poczucie oczekiwania lub fizjologiczna aktywacja stają się pierwszym cieniem, który należy rozproszyć. Niepokój po przebudzeniu może wpływać na resztę dnia objawiający się jako irracjonalny strach przed przeszkodami lub wyzwaniami, które możemy napotkać po drodze.



Stanowi prawdziwe ograniczenie dla tych, którzy nie mogą nim skutecznie zarządzać. Poniższe wskazówki, choć pozornie proste, mogą zmienić zasady gry do tych dni, które mają być męczące.



Lęk po przebudzeniu? Wyjść z łóżka!

Otwórz oczy i poczuj niepokój. Uczucie niepokoju skutkujące fizjologiczną aktywacją, chcę płakać , wątpliwości co do własnej skuteczności, pełne obaw przewidywanie, a tym samym brak chęci wstawania z łóżka.

Może to być spotkanie z nieznaną osobą, przyjęcie ze znajomymi, konieczność pójścia na zakupy lub dowolna prowizja. Jakiekolwiek są nasze plany na dzień, niepokój z pewnością nas zniechęca, zachęca do ucieczki.



Dlatego po pierwsze, ważne jest, aby wyeliminować katastrofalne myśli, które predysponują nas do katastrofy, jeszcze przed rozpoczęciem. To nie przypadek, że takie myśli wkradają się do naszego wewnętrznego dialogu, gdy jesteśmy w łóżku . Jednak stosując pewne techniki, takie jak odrzucanie „śmieciowych myśli”, możemy zatrzymać obsesyjne myśli w zarodku, zarówno rano, jak i wieczorem.

Okrągłe myśli nasilają się w sytuacjach, w których nie pozostaje nic innego jak myśleć (np. leżeć w łóżku). Po przebudzeniu pozostań, przebywanie dodatkowych dziesięciu minut pod kołdrą oznacza, dla tych, którzy już cierpią z powodu niepokoju, otwarcie drzwi i rozwinięcie czerwonego dywanu dla tej emocji . Jeśli zaczniesz odczuwać pierwsze oznaki narastającego niepokoju, bądź stanowczy: wstań z łóżka.

Zmiana planu? Nie, dziękuję

Strategia unikania prowadzi to tylko do pogłębienia złego samopoczucia. Niekoniecznie muszą to być konkretne bodźce - wizyta u dentysty czy widok węża - aby go aktywować. Niepokój może nam powiedzieć, na przykład, żebyśmy nie wychodzili, kiedy musimy załatwić jakieś sprawy; katastroficzne myśli połączone ze stanem niskiej energii życiowej przekonują nas, że nie będziemy w stanie sprostać wyzwaniom związanym z tym zobowiązaniem.



Podążanie za dynamiką pragnienie-unikanie-pragnienie , możemy zdecydować się na zmianę programu, ale zmniejszy to stan lęku tylko tymczasowo, na pewno nie w dłuższej perspektywie. Będzie również zachęcać do wystąpienia niepokoju, gdy znajdziemy się w takiej samej sytuacji. Dzieje się tak, ponieważ nie „obaliliśmy” katastroficznych myśli dotyczących tej działalności, nie narażając się na sytuację. Wreszcie myśl o nieosiągnięciu jednego lub wszystkich celów dnia jeszcze bardziej pogorszy nasz nastrój.

Rezygnacja z wykonywania naszych czynności z powodu lęku sprawia, że ​​sytuacja już trudna staje się jeszcze trudniejsza i bardziej skomplikowana. W rezultacie działania lub zobowiązania w końcu się nagromadzą.

Dobrym podejściem do uspokojenia niepokoju po przebudzeniu jest wystawienie się na to, co nas przeraża, pomimo naszego katastrofizmu. Ogólnie rzecz biorąc, przeszkody, które sobie wyobrażaliśmy, są w rzeczywistości mniejsze lub jesteśmy silniejsi, niż myśleliśmy.

Symulatory kawy i lęku

Chociaż wielu z nas ma zwyczaj jeść śniadanie z kawą i ciastkami, kofeina jest stymulantem, który może przyspieszać tętno stan fizjologicznej aktywacji, który można również pomylić z lękiem.

Kawa z pewnością jest doskonała na początek, ale może działać przeciwko nam, jeśli już jesteśmy „aktywni”. Zachęcanie do tachykardii może mieć kaskadowy wpływ na nasz organizm: duszność, pocenie się i ogólnie te objawy związane z lękiem, które są tak przerażające. W przypadku niepokoju po przebudzeniu najlepiej unikać tego napoju. Susan Bowling, psycholog z Centrum Zdrowia Kobiet w Cleveland, spiera się o związek między kawą a lękiem :

Naturalne działanie kofeiny prowadzi nas do nagromadzenia dużej liczby wrażeń, w tym wzrostu temperatury ciała i tętna, a wszystkie objawy symulują niepokój. Z psychicznego punktu widzenia naszemu umysłowi trudno jest odróżnić odczucia wynikające z kawy od niepokoju, ponieważ są one postrzegane w ten sam sposób.

Kobieta z gazetą i sokiem d

Próżność przeciw lękowi po przebudzeniu

Ostatnia ze wskazówek, jak uniknąć tego niepokoju po przebudzeniu, jest równoznaczna z utratą dnia, to poświęcenie się trosce o siebie. Drobne gesty uwagi i higieny to czynności działające kojąco na nastrój.

Kiedy budzimy się z niepokojem, ważne jest, aby uciekać się do aktywnych i świadomych strategii. Lęk to mieszanka katastroficznych, irracjonalnych i negatywnych myśli. Mówią nam, że jesteśmy bezwartościowi, że jesteśmy niczym i że nie jesteśmy w stanie osiągnąć naszych celów.

jak nazywa się ktoś, kto boi się choroby

Zdejmowanie piżamy i zakładanie garnituru, w którym czujemy się komfortowo, atrakcyjnie i silnie, stanowi doskonałą ochronę przed toksycznymi myślami. Są to proste gesty, ale mogą mieć duży wpływ na nasze i nasze poczucie własnej skuteczności samoocena mocno przetestowany. Na koniec pamiętaj, że nie zawsze możesz walczyć sam.

Codzienne wstawanie z niespokojnymi myślami może być objawem zaburzenia, które trudno jest opanować bez pomocy. Jeśli czujesz, że lęk negatywnie wpływa na Twoje życie społeczne, rodzinne, sentymentalne czy zawodowe, warto ocenić pomoc psychologiczną.

Ataki paniki u dzieci

Ataki paniki u dzieci

Ataki paniki u dzieci i dorosłych mają wiele elementów; główna różnica prawdopodobnie leży w sposobie interpretacji objawów.