Mgła mózgowa: proste triki poprawiające koncentrację

Czy masz problemy z koncentracją? Kiepskie wspomnienie? Czy czujesz się zdezorientowany i pełen wątpliwości? Czy jesteś zmęczony? Czy rozmawiając z kimś, masz wrażenie, że nie rozumiesz, co mówi? Czy czytając lub oglądając program telewizyjny, masz wrażenie, że nie rozumiesz, co się dzieje? Cierpisz na mgłę mózgową!

Problemy z koncentracją i pamięcią mogą być dużym problemem nie tylko w pracy czy nauce, ale także w życiu codziennym. Co więcej, konsekwencje mogą sięgać jeszcze dalej i wpływać na poczucie własnej wartości, relacje osobiste, a nawet stabilność emocjonalną.

Nie ma jednak powodu się bać ani niepokoić, nazwijmy to wszystko. Bo mieć zły dzień to jedno, a ciągłe poczucie, że nie jesteś w stanie utrzymać uwagi, to zupełnie inna sprawa.

Co to jest mgła mózgowa?

Mgła mentalna to anomalia, która nie jest uznawana za chorobę, ale odpowiada międzynarodowo przyjętemu stanowi psychicznemu. . Niestety, cierpienie na mgłę mentalną jest dość powszechne, nawet jeśli nie jest to stan normalny.

Mgła mózgowa odnosi się do problemu wykraczającego poza problemy z koncentracją. Kiedy cierpisz na mgłę mentalną, czujesz się rozkojarzony, zdezorientowany i masz trudności z myśleniem. Mózg wysyła nam ważną wiadomość, informując nas, że w naszym życiu występuje brak równowagi, którym musimy się zająć.

W rzeczywistości to, co może wydawać się problemem psychicznym lub psychologicznym, może być czymś innym. styl życia (w którym w grę wchodzą czynniki bardzo odmienne od tego, co początkowo myśleliśmy, takie jak odżywianie) i być skutkiem ubocznym jakiegoś schorzenia lub konkretnego leku.

Właśnie z tego powodu mgły mentalnej można uniknąć i można ją leczyć, gdy zidentyfikujemy czynnik ją napędzający, który niekoniecznie jest taki sam, jak ten, który ją spowodował . Czasami jest to tak proste, jak prowadzenie zdrowszego trybu życia.

Co powoduje mgłę mózgową?

W wielu przypadkach mgła mózgowa jest spowodowana stanami bezpośrednio związanymi ze zdrowiem . Wiele leków lub suplementów diety, które zażywamy, ponieważ rzekomo poprawiają jakość naszego życia, powoduje lub przyczynia się do pojawienia się mgły mózgowej.

Jednakże dieta . Jak zobaczymy poniżej, odżywianie to bardzo poważny temat, wykraczający poza dbanie o naszą formę fizyczną, ponieważ ma także decydujący wpływ na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Poniżej przeanalizujemy, jak rozwiać mgłę mentalną i poprawić koncentrację.

Niezdrowa dieta

Kiedy jemy źle, zwiększa się ryzyko wystąpienia mgły mentalnej . Ale co to znaczy jeść dobrze i źle? Odpowiedź jest prosta, ale bardzo trudna do przyswojenia i tak naprawdę wiele osób nie lubi jej słuchać.

Przede wszystkim musimy to sobie wyjaśnić Co innego jeść, a co innego spożywać produkty jadalne . Różnica polega na tym, że żywność dostarcza niezbędnych i zdrowych składników odżywczych, podczas gdy jadalna zaspokaja głód i pragnienie, ale w rzeczywistości nie dostarcza tego, czego organizm naprawdę potrzebuje.

Kiedy odżywiamy się dobrze, wystarczy nam jeść tylko przez chwilę, gdy nasza dieta nie opiera się na pokarmach bogatych musimy w jak największym stopniu ograniczyć niektóre produkty jadalne i zastąpić je prawdziwą żywnością.

Niedobory składników odżywczych

Problemy z koncentracją i zamglenie psychiczne mogą wynikać z niedoborów żywieniowych . Nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, deficyty te mogą wystąpić, ponieważ nie jesz wystarczająco dużo lub nie przyswajasz prawidłowo.

Główne niedobory żywieniowe, które mogą powodować mgłę mentalną, są następujące:

• Niedobór witaminy B12: Nie należy lekceważyć niedoboru witaminy B12, ponieważ jest on przyczyną wielu zaburzeń psychicznych i neurologicznych. Zaburzenia trawienia i stosowanie leków przeciwdziałających kwasom żołądkowym (leków zobojętniających) zwiększają ryzyko wystąpienia tego niedoboru.

• Niedobór witaminy D: Witamina D pomaga poprawić nastrój, rozwiewać mgły mentalne i depresję, poprawia pamięć i zwiększa zdolność rozwiązywania problemów.

• Niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3: Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3 występują w dużych stężeniach w mózgu. Są niezbędne dla pamięci i zdrowia oraz ogólnego funkcjonowania mózgu. Ze wszystkich omega-3 DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest najbardziej odpowiedni dla mózgu, ponieważ jest ważnym składnikiem strukturalnym komórek mózgowych, zwłaszcza kory mózgowej, czyli obszaru mózgu związanego z pamięcią, językiem, abstrakcją, kreatywnością, osądem, emocjami i uwagą.

Niektóre suplementy diety mogą pomóc rozwiać mgłę mentalną . Trzeba jednak zachować ostrożność, ponieważ często nie są one tak przydatne, jak się wydaje. Tak jest w przypadku nootropów, czyli substancji, które pomagają nam być bardziej skupionym, zmotywowanym, pozytywnym i produktywnym, ale które ostatecznie nie są tak przydatne, jak się wydaje, ani nawet nieszkodliwe.

Zaburzenia snu

Mgła mózgowa może wynikać z braku dobrej jakości snu . Ostatecznie sen ma kluczowe znaczenie zarówno dla krótko-, jak i długoterminowego funkcjonowania mózgu.

Podczas snu następuje pewnego rodzaju oczyszczenie umysłu, które pozwala na utrwalenie wspomnień. Co więcej, podczas snu mózg tworzy nowe komórki mózgowe, które w pewien sposób rekompensują te wszystkie utracone w ciągu dnia.

Nawet jedna zła noc może mieć wpływ na pamięć, koncentrację, koordynację, nastrój, ocenę sytuacji i zdolność radzenia sobie ze stresem następnego dnia . Nie tylko niektórzy eksperci twierdzą, że brak snu wpływa na sprawność umysłową w takim samym stopniu jak pijaństwo.

Chroniczny stres

Stres jest jednym ze znaków naszych czasów, a chroniczny stres jest jego głównym symbolem . Błędnie uważa się, że bycie zestresowanym oznacza odniesienie sukcesu i popularność. Jednak to stres zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób, w tym raka i wielu budzących strach chorób psychicznych, takich jak demencja i choroba Alzheimera.

Przewlekły stres powoduje lęk, depresję, złe podejmowanie decyzji, bezsenność i utratę pamięci. kortyzol hormon stresu powoduje nadmiar wolnych rodników, które uszkadzają błony komórkowe mózgu. Te ostatnie następnie tracą swoją normalną funkcję i umierają. Kortyzol zakłóca również tworzenie nowych komórek mózgowych.

Leki

Leki stwarzają pewne ryzyko. Mgła mózgowa jest jednym z najczęściej zgłaszanych skutków ubocznych zarówno w przypadku leków dostępnych na receptę, jak i tych dostępnych bez recepty.

Na przykład dobrze wiadomo, że leki obniżające poziom cholesterolu i leki nasenne na receptę mogą powodować utratę pamięci. Leki zwane lekami antycholinergicznymi działają poprzez blokowanie działania acetylocholiny – substancji chemicznej mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. Typowe skutki uboczne tego leku obejmują mgłę mózgową, utratę pamięci i niezdolność do koncentracji.

Wiele leków dostępnych bez recepty działa również poprzez blokowanie acetylocholiny, na przykład niektóre leki na alergie, refluks żołądkowy, ból i bezsenność.

Problemy zdrowotne

Niektóre problemy zdrowotne mogą powodować mgłę mózgu . W niektórych przypadkach przyczyną problemu jest samo leczenie choroby. Tak jest w przypadku pacjentów cierpiących na rak i poddana chemioterapii.

Częstym skutkiem ubocznym chemioterapii jest specyficzny rodzaj mgły mózgowej związany z samym leczeniem . Oficjalne stanowisko American Cancer Society jest takie, że zamglenie psychiczne spowodowane chemioterapią jest wynikiem połączenia choroby, leczenia, zaburzeń snu, zmian hormonalnych, depresji i stresu.

Kiedy badacze analizowali aktywność mózgu pacjentów przed i po chemioterapii, zaobserwowali, że chemioterapia powoduje zauważalne zmiany w funkcjonowaniu mózgu. Wskazuje to, że sama chemioterapia jest przynajmniej częściowo odpowiedzialna za spadek jasności umysłu.

A Inne problemy zdrowotne związane z objawami mgły mózgowej to: :

• Fibromialgia
• Zespół chronicznego zmęczenia
• Lęk
• Depresja
• Urazy mózgu
• Candida (Candida albicans)
• Cukrzyca
• Zatrucie metalami ciężkimi
• Wirusowe zapalenie wątroby typu C
• Brak równowagi hormonalnej
• Hipoglikemia
• Zespół jelita drażliwego
• Choroba z Lyme
• Klimakterium
• Stwardnienie rozsiane
• Zaburzenia neurogeneracyjne
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Sezonowe alergie
• Nadużywanie substancji

Rozwiązania rozwiewające mgłę mentalną

Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, które rozproszyłoby mgłę mentalną i poprawiło koncentrację. Każdy musi szukać własnego rozwiązania, identyfikując najpierw czynnik lub czynniki, które je zagęszczają .

Większość ludzi będzie musiała zacząć od skorygowania swoich nawyków żywieniowych, ale także znaleźć sposoby na kontrolowanie stresu i poprawę nawyków związanych ze snem. Konieczne będzie również monitorowanie stanu zdrowia. W rzeczywistości mgła mentalna może być objawem niezdiagnozowanego problemu zdrowotnego.

Główne sugestie, jakie możemy dać, aby rozwiać mgłę mentalną i poprawić koncentrację, są następujące:

Jedz odpowiednio i w sposób zrównoważonyunikanie rafinowanych cukrów, rafinowanej mąki, tłuszczów nasyconych i kofeiny oraz spożywanie zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości węglowodanów.

Utrzymuj dobre nawodnienieponieważ nawet najłagodniejsze odwodnienie może powodować problemy z mózgiem. Pij wodę i/lub spożywaj produkty bogate w wodę, unikaj napojów słodkich (lub zawierających sztuczne słodziki) i zawierających kofeinę.

Przyjmij zdrowe nawyki, aby dobrze spaćzarówno jakościowo, jak i ilościowo.

Praktykuj techniki medytacji i relaksacjiw połączeniu z praktyką ruchu fizycznego – zwłaszcza na świeżym powietrzu – skutecznie reguluje i zapobiega stresowi.

Przeczytaj uważnie ulotki leków, które zażywasz

Wykonaj pełną kontrolęaby sprawdzić, czy nie cierpisz na jakąkolwiek chorobę lub niedobory żywieniowe, które mogą powodować problemy z koncentracją i pamięcią.

Rozładuj swój mózg. Eksperci zalecają podzielenie dnia na 90-minutowe fazy, aby utrzymać naturalny poziom energii mózgu i zachować jasność myśli. Wyładowanie to polega na zebraniu wszystkich myśli, które przechodzą przez Twoją głowę

Wyłącz wszelkie urządzenia, które mogłyby nas rozpraszać podczas naszych zajęćzwłaszcza powiadomienia. Już sam fakt, że możemy otrzymywać powiadomienia o połączeniach telefonicznych itp., uniemożliwi nam pełną koncentrację.

Musimy być proaktywni, jeśli chodzi o przyjęcie zdrowego stylu życia zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. Nie tworzymy usprawiedliwień, nie szukamy winnych. Nikt nigdy nie będzie dbał tak bardzo o swój mózg jak my i nikt nie będzie bardziej niż my cieszył się sprawnym mózgiem.