Uspokój niepokój dzięki 3 ćwiczeniom oddechowym

Uspokój się

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nagłego i duszącego uczucia strachu, niepokoju lub strachu? Albo znowu pomyśleć, że za chwilę stanie się coś strasznego? Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony stresem lub na skraju załamania nerwowego? Może się to wydawać trudnym przedsięwzięciem, ale szybkie uspokojenie niepokoju w kilku krokach jest możliwe dzięki niektórym ćwiczeniom opartym na kontroli oddechu.

Możesz pomyśleć, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. I po części nie mylisz się. Po pierwsze, ponieważ przypominanie nam o oddychaniu w trakcie ataku lęku, ataku paniki, lęku na scenie itd. - i robienie tego dobrze - nie jest dla wszystkich, chyba że wykonałeś już te ćwiczenia.



Jeśli masz skłonność do ataków paniki, Zalecamy wypróbowanie tych ćwiczeń i regularne ich wykonywanie w ramach treningu w sytuacjach, w których można opanować niepokój , więc możesz zastosować je w praktyce, gdy potrzebujesz efektu, który generują spokojny niepokój wyższy.



Ćwiczenia oddechowe uspokajające niepokój

Zalecamy wziąć głęboki oddech i powoli napełniać płuca świeżym powietrzem, zaczynając od dna. W tej chwili twoja uwaga jest skupiona tylko na tym geście. Twój umysł nie jest zajęty żadną inną aktywnością, ani nie jest rozproszony przez zewnętrzne bodźce lub myśli. Po prostu dostrajasz się do oddechu, powolnego i cichego.

zdania o konsekwencjach czynów



Ale to nie tylko kwestia spokoju ducha. Twoje ciało zaczyna czuć się inaczej, choćby tylko na chwilę. Dzieje się tak, ponieważ kiedy skupiasz się na tych powolnych, głębokich oddechach, wysyłasz wiadomość do swojego mózgu: czas się uspokoić. Twój mózg z kolei wysyła wiadomości do całego ciała, które wywołują uczucie spokoju.

Mężczyzna oddycha głęboko

Ta sama czynność działa również, gdy jesteś w uścisku niepokoju . Dzięki niemu uzyskasz prawdziwy „balsam” dla duszy, ciała i umysłu w sytuacjach, kiedy masz tendencję do szybkiego i powierzchownego oddychania, poprzez krótkie oddechy.

wyrażenia o dumie i zarozumiałości



Uspokajający niepokój dzięki ćwiczeniom oddechowym

Często podczas ataku lęku zamiast próbować zmniejszyć prędkość oddychania, zostajemy w nim uwięzieni uczucie braku wystarczającej ilości tlenu, odzwierciedlone w szybkich oddechach. To tylko wzmaga panikę i wysyła mylące komunikaty do mózgu, który w odpowiedzi wysyła swoje sygnały do ​​organizmu negatywnie wpływając na poziom tlenu i dwutlenku węgla.

Kiedy w końcu jesteśmy w stanie odzyskać kontrolę nad naszym oddechem, mózg otrzymuje sygnał, że nadszedł czas, aby skorygować poziom tlenu i dwutlenku węgla. łagodzenie objawów złego samopoczucia; w rezultacie czujemy się spokojniejsi. Z tego powodu tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych, gdy zaczynamy dostrzegać objawy pragnienie a nawet kiedy jesteśmy w środku ataku.

Łatwe oddychanie brzuszne

Ta technika oddychania jest bardzo prosta i skuteczna. Aby wykonać technika oddychanie brzuszne, wykonaj następujące kroki:

  • Siedząc lub leżąc wygodnie, z oczami zwróconymi do sufitu, zamknij oczy i rozluźnij ramiona, próbując pozbyć się napięcia. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
  • Weź głęboki i powolny wdech przez nos. Powinieneś zauważyć, że brzuch puchnie, a klatka piersiowa rozszerza się (nie przesadzaj).
  • Powoli wydychaj powietrze przez usta, utrzymując rozluźnioną szczękę, a zobaczysz opróżnianie brzucha i powrót klatki piersiowej do pozycji wyjściowej.

Powtórz kilka razy. Aby zmaksymalizować efekty, wdychaj w czterech interwałach i wydech w jak największej liczbie chwil, starając się wydłużyć każdy interwał tak bardzo, jak to możliwe. Możesz uzyskać lepsze korzyści, jeśli po kilku powtórzeniach wstrzymasz powietrze przed czterokrotnym wydechem. A jeśli uda Ci się zrobić cztery przerwy w nurkowaniu swobodnym (wstrzymując powietrze), jeszcze lepiej.

wstrzymywanie kału w wieku dorosłym

Alternatywne oddychanie przez nos

To ćwiczenie może być nieco skomplikowane, ale jest bardzo skuteczne i jeśli jest wykonywane regularnie, wykonanie tego staje się coraz łatwiejsze . Aby wykonać tę alternatywną technikę oddychania przez nos, wykonaj następujące czynności:

podsumował psycholog w obozach koncentracyjnych

  • Umieść prawy kciuk na prawym nozdrzu, zakrywając go.
  • Wdychać lewe nozdrze.
  • Umieść palec wskazujący na lewym nozdrzu i wdychaj przez prawe nozdrze.
  • Wykonaj wdech przez prawe nozdrze, nie ruszając palcami.
  • Zatkać kciukiem prawe nozdrze i wdychać przez lewe nozdrze.

To jest o inspirować z jednego nozdrza i wydech z drugiego, naprzemiennie. To ćwiczenie oczyszcza ciało i umysł oraz pomaga odzyskać uwagę.

Kobieta robi ćwiczenia oddechowe

Oddechowy ujjayi

Oddychanie Ujjayu jest techniką oddechowy joga, bardzo przydatna w uspokajaniu niepokoju. Ujjaya (wymawiane oo-jai) jest powszechnie tłumaczone jako „tchnienie zwycięstwa” i było używane od tysięcy lat w praktyce hatha yoga . Znany jest również jako „oddychanie oceanem”.

Aby wykonać tę technikę oddychania, wykonaj następujące kroki:

1. Przygotowanie:

  • Usiądź wygodnie i weź głęboki wdech przez nos.
  • Wydychaj powoli przez usta, jakbyś chciał zaparować lustro.
  • Powtórz kilka razy, aby dowiedzieć się, jak ustawić gardło we właściwej pozycji.

2. Oddychanie ujjayi

  1. Wdychaj głęboko przez nos.
  2. Zrób głęboki wydech przez nos, odtwarzając rozgrzewający gest głosu, ale z zamkniętymi ustami. Powinieneś usłyszeć dźwięk bardzo podobny do tego, który słychać w muszli.
  3. Powtórz kilka razy. Oddychaj, aby uspokoić niepokój.

Jeśli czujesz, że niepokój próbuje przejąć kontrolę, po prostu oddychaj. Im bardziej zaznajomisz się z ćwiczeniami, które opisaliśmy - lub innymi, które znalazłeś i które już znałeś - tym łatwiej będzie uspokoić niepokój.

Słuchanie siebie to najlepszy sposób na przezwyciężenie niepokoju

Słuchanie siebie to najlepszy sposób na przezwyciężenie niepokoju

Nie wolno nam lekceważyć jego znaczenia i tego, że konieczne jest przyjęcie najlepszych strategii i zasobów, aby przezwyciężyć niepokój, gdy się pojawi.