Pułapka depresji

Pułapka depresji

Stworzyłeś swoją depresję, nikt ci jej nie dał. Dlatego zniszcz swoją depresję.

Albert Ellis



Bycie przygnębionym to coś więcej niż smutek, przygnębienie i wielkie pragnienie płaczu. Wiele razy mówimy, że mamy depresję, ponieważ przeżyliśmy stresującą lub szczególnie delikatną sytuację, ale po przystosowaniu się do normalnego okresu smutek , w końcu udaje nam się to przezwyciężyć i kontynuować nasze życie jak wcześniej .



psychologia człowieka kryzysu wieku średniego

Jeśli wręcz przeciwnie, nie jesteśmy do tego zdolni, nie wiemy, jak to zrobić lub nie mamy środków, aby przezwyciężyć daną sytuację, bez względu na jej charakter, ryzykujemy wpadnięcie w szpony depresji.



Depresja charakteryzuje się negatywnym nastrojem, głębokim brakiem zainteresowania rzeczami, które wcześniej lubiły lub były przyjemne. Tracisz zdolność czerpania radości z małych rzeczy i nie chcesz nic robić, co prowadzi do zahamowania behawioralnego . Na poziomie fizjologicznym występuje zmęczenie, bezsenność lub nadmierna senność oraz brak pożądania seksualnego.

Ale dlaczego nie wszyscy wpadają w depresję? Dlaczego, chociaż sytuacje są równie stresujące, nie wszyscy reagujemy w ten sam sposób?

Jest oczywiste, że nasze umysł odgrywa ważną rolę w tym względzie . Osoby z depresją interpretują sytuacje dnia codziennego w inny i subiektywny sposób.



Bądźmy szczerzy, są w życiu bardzo trudne sytuacje, które miałyby na każdego istotny wpływ. Jednak to nasze myśli i przekonania ostatecznie doprowadzają nas do depresji lub pozwalają przezwyciężyć trudności .

To jest dobra wiadomość. Jest możliwe, że sytuacja jest nierozwiązywalna lub niezmienna, ale nie dotyczy to i myśli , ponieważ w tym sensie możemy powiedzieć, że mamy pewien margines działania i wystarczającą kontrolę .

Jak popadamy w depresję?

Jeszcze kilka lat temu uważano, że depresja jest chorobą fizyczną, w przypadku której szereg niedoborów neuroprzekaźników w mózgu determinuje nastrój człowieka. Pewne jest, że chemikalia takie jak serotonina mają pewien wpływ, ale nie jest to jedyny czynnik, który należy brać pod uwagę, dlatego często terapia lekami nie daje oczekiwanych rezultatów .

Aby osoba wpadła w depresję, konieczne są istotne zmiany w jej środowisku, które dana osoba uzna za nieprzyjemne. Mówimy o utracie wzmacniaczy, czyli osoba traci coś, co wcześniej postrzegał jako ważne i niezbędne, na przykład partner , praca, przeprowadzka lub poczucie własnej wartości .

Kiedy osoba nie poradzi sobie z sytuacją, zacznie czuć się przytłoczona i smutna, a jej umysł zostanie zalany negatywnymi myślami o sobie, świecie i przyszłości. Logicznie rzecz biorąc, jeśli ktoś czuje się w ten sposób, na pewno nie będzie chciał wychodzić, odnosić się do ludzi, odpoczywać i zdecydować się na zamknięcie się w domu, nic nie robiąc i cały czas w łóżku.

I wtedy wpada w pułapkę depresja i znajduje się w spirali, z której bardzo trudno się wydostać, jeśli nie jest świadomy wagi swoich myśli, emocji i działań .

Błędne koło można podsumować w ten sposób: osoba ma o sobie negatywne myśli typu „jestem bezużyteczny”, o świecie typu „ludzie są źli i nikomu nie mogę ufać”, o przyszłości np. „Nie Nigdy nie znajdę satysfakcjonującej mnie pracy i nigdy nie będę spełniony jako osoba ”. Te myśli powodują dość nieprzyjemne, desperackie i smutne objawy, które prowadzą do całkowitego braku zainteresowania czymkolwiek .

Nie wykonuj żadnej aktywności, nie wychodź, nie szukaj praca nie spotykanie nowych ludzi, z którymi można się odnieść, tylko potwierdza negatywne myśli . „Jestem bezużyteczny” potwierdza fakt, że osoba cały czas leży w łóżku, nie chcąc nic robić. Co więcej, taka postawa oznacza większą utratę wzmacniaczy, aby dodać do początkowej straty.

Na przykład osoba, która traci partnera, traci jeden ze swoich głównych wzmacniaczy. Nie tylko traci partnera, ale traci wspólne kolacje, pocałunki, uściski itp., Które z kolei są innymi wzmocnieniami . Smutek jest tak wielki, że dana osoba wcale nie jest zainteresowana robieniem przyjemnych rzeczy, wychodzeniem na miasto, poznawaniem nowych ludzi, poświęcaniem czasu nowym pasjom.

I tutaj jest błąd , bo oprócz utraty partnera osoba ta traci także możliwość poznawania nowych ludzi, zabawy i robienia nowych rzeczy, szukania pracy … To kolejne straty, które sumują się z początkową.

To błędne koło musi zostać w jakiś sposób przerwane, aby wyjść ze stanu depresyjnego, a sposobem na to jest aktywizacja i rozpoczęcie robienia rzeczy, które nie wymagają zbytniego wysiłku i są przyjemne. . Tu pojawiają się zwroty „nie chcę”, „nie mogę” i podobne. Może się zdarzyć, że nie chce, ale aby coś zrobić, nie trzeba tego chcieć, ale być zobowiązanym do tego.

Plik motywacja niekoniecznie musi poprzedzać akcję, po akcji motywacja przyjdzie sama, a chęć do działania będzie rosła coraz bardziej .

Praca poznawcza jest również bardzo ważna, ale zadziała na późniejszym etapie, na początku aktywacji behawioralnej. Ludzie w depresji widzą czarny świat i interpretują rzeczywistość w sposób dysfunkcyjny.

Restrukturyzacja poznawcza będzie wybraną techniką, która pozwoli osobie w depresji nauczyć się identyfikować swoje automatyczne negatywne myśli, ocenić ich przydatność i prawdziwość oraz zmienić je na bardziej realistyczne i adaptacyjne . Technika ta obejmuje serię pytań, które osoba zadaje sobie w celu zrozumienia, czy to, co myśli, jest realistyczne, czy też jest zapośredniczone przez jego subiektywne interpretacje.

Rozwiązanie jest zatem w naszych rękach. Nie możemy pozwolić, aby nasze szczęście zależało od zewnątrz, od jakiejkolwiek sytuacji, bez względu na to, jak okropna może być. Możemy iść naprzód, jeśli chcemy. Zajmijmy się więc czymś i udowodnijmy sobie, że plik życie czeka na nas z otwartymi ramionami !