Pozbycie się zmartwień: szybkie (i oryginalne) ćwiczenia

Pozbycie się zmartwień: szybkie (i oryginalne) ćwiczenia

Strach i zmartwienia popychają i opóźniają nasze cele. Nie możemy zatem dawać wam zbyt wiele miejsca w naszych myślach ani robić wielkich gór z małych kamyków. Wręcz przeciwnie, wyczyśćmy soczewkę, wyostrzmy i uelastycznijmy spojrzenie. Uczymy się trenować umysł dzięki odpowiednim ćwiczeniom, dzięki którym uwolnimy się od zmartwień.

Wysiadanie z pociągu zmartwień nie jest łatwym zadaniem. Wagon ten często nas porywa w podróż bez powrotu, siedząc w przedziale bez okien. W ten sposób nie jesteśmy w stanie zobaczyć wszystkiego, co dzieje się wokół nas i czujemy się bezradni, gdy nie dostrzegamy innych perspektyw niż ta, którą sugeruje nasz nieustanny niepokój.



„Większość mojego życia spędziłem martwiąc się o rzeczy, które nigdy się nie wydarzyły”. -Mark Twain-

Więc poza tym, co niektórzy mogą pomyśleć, te cykle cierpienia nigdy nie są przerywane zwykłą radą podane w dobrej wierze : „Przestań się martwić tym, co się jeszcze nie wydarzyło, zrelaksuj się i ciesz się życiem trochę bardziej”. Kiedy umysł wpada w tę wyczerpującą dynamikę, nie słucha już powodów, działa automatycznie i daje się ponieść nieświadomemu przepływowi, który skłania cały organizm do podążania za muzyka wnętrze pozbawione znaczenia i kadencji.



Aby pozbyć się zmartwień, potrzebne jest inne podejście, wykraczające poza poznawczy wszechświat. Konieczne jest zaangażowanie w ten proces ciała, zmysłów i świadomego umysłu. Poniżej wyjaśniamy, jak to zrobić.

Mniszek lekarski

Trzy ćwiczenia, aby uwolnić się od zmartwień

Troska idzie w parze z niepewnością, a jeśli jest coś, co wszyscy wiemy, to to, że obecny świat charakteryzuje się właśnie tym motyw przewodni z tej narracji o naszym codziennym życiu, że zarządzanie, a nawet akceptacja kosztuje nas tyle. Z drugiej strony występuje czynnik, który zwykle występuje: nie zawsze mamy pełną kontrolę nad naszymi procesami psychicznymi.



Odczuwamy niepokój lub stres w naszym ciele, w tym bólu brzucha, w tym bólu głowy ... Jednak nie zawsze zdajemy sobie sprawę, jak szybko podróżuje umysł, jakie ścieżki podąża, lęki, które przewiduje, tragiczne przeznaczenie stawia z przodu bez pytania o to. Zachowanie kontroli, trzymanie się tego cyklu negatywnej energii jest niewątpliwie naszą największą odpowiedzialnością.

Nasze oczy przed kamerą

Prosty, oryginalny i przede wszystkim skuteczny. Może się zdarzyć, że na początku to ćwiczenie może wydawać się nam nieco dziwne, ale ma swoje przyczyny i konsekwencje. Zobaczmy, z czego się składa.

Śniło mi się, że wypadał mi ząb



zwroty pocieszające smutnego przyjaciela

  • Kiedy czujesz się wyczerpany nieustępliwym ciągiem myśli, wykonaj następujące czynności: weź telefon komórkowy, otwórz wewnętrzną kamerę, tak jakbyś miał zrobić selfie i spójrz na ekran. Musisz skupić się na swoim oczy .
  • To fantastyczny sposób na uświadomienie sobie siebie. Spójrz nam w twarz i zanurz się w naszych oczach: coś się w nas wydarzy. Coś zmusza nas do zatrzymania się, zatrzymania nadpobudliwości umysłu i skupienia się na tu i teraz, do bezpośredniego odniesienia się do siebie.
  • Dostrój się do swoich potrzeb, patrząc sobie w oczy, zastanów się nad osobą stojącą przed tobą. Zrelaksuj się i pozwól światu zatrzymać się, by objąć te nadmiernie zaniedbane istoty: siebie.
Smutne niebieskie oko

Wybierz dźwięk

Kolejną rewelacyjną strategią na uwolnienie się od zmartwień jest wybór dźwięku, skupiając się na jednym dźwięku spośród całego zestawu bodźców słuchowych, które nas otaczają.

  • Wyobraź sobie, że jesteś al praca . Otaczają Cię hałasy, rozmowy, przeciąganie krzeseł, uderzenia, komputery, maszyny, które przychodzą i odchodzą, gdy mijają asfalt, rozmawiają koledzy ...
  • Pośród całego tego morza dźwięków wybierz tylko jeden. Być może przed twoim oknem jest drzewo, na którym siadają ptaki. Wybierz ten dźwięk, skup się na śpiewie ptaków i pozwól, aby reszta bodźców zniknęła na kilka minut. Stopniowo twój umysł się uspokoi, ponieważ będzie miał tylko jeden obowiązek: skoncentrować się na śpiewie tych zwierząt.

Kubek gorącej czekolady

Kontynuujemy oryginalną i niecodzienną propozycję. Aby uwolnić się od zmartwień, musimy przede wszystkim pobudzić własne rozsądek. Pamiętajmy, że wyrażanie dobrych intencji jest bezużyteczne, że powiedzenie czegoś w stylu „Zamierzam się zrelaksować i mniej myśleć” nie zawsze przynosi efekt. Najlepszą rzeczą w takich przypadkach jest wybranie innej ścieżki - węchu smak , doznania fizyczne.

Kubek gorącej czekolady, aby pozbyć się zmartwień

Ta technika jest częścią tak zwanego uważnego jedzenia, bardzo zachęcający sposób praktykowania uważności poprzez świadome jedzenie.

Jeśli nie podoba nam się czekolada , możemy wybrać inny napój, o ile jest to napój gorący.

  • Przede wszystkim damy się otulić aromatem i gorącym dymem czekolady czy herbaty. Oddychamy spokojnie i głęboko.
  • Następnie weźmiemy łyk, ale nie połykając go od razu, będziemy się nim delektować trochę dłużej, aby język mógł cieszyć się doznaniem, a podniebienie wypełniło się posmakiem czekolady.
  • W tych chwilach, kiedy trzymamy kubek w dłoniach, nie musimy zwracać uwagi na nic innego. Docenimy chwilę obecną i wrażenia, których doświadczamy.

Dzięki tym trzem prostym ćwiczeniom uwolnienia się od zmartwień będziemy mogli skupić się na naszych rozsądek i uspokoić fizjologiczną aktywację, aby dać naszemu umysłowi trochę spokoju. Nie chodzi o to, aby ją zboczyć, ale uspokoić ją, aby uzyskać kontrolę i powstrzymać jej nadpobudliwość. Dlaczego czasami Aby kontrolować umysł, po prostu rozluźnij ciało za pomocą pięciu zmysłów.

Spróbujmy dzisiaj.

Noc karmi nasze zmartwienia

Noc karmi nasze zmartwienia

Noc to nasz czas odpoczynku, czas relaksu i odłożenia na bok bagażu zmartwień, które wypełniliśmy w ciągu dnia