Autohipnoza: programowanie swojej nieświadomości

Autohipnoza zapewnia nam bardzo przydatne narzędzie psychologiczne do promowania zmian w zachowaniu.

Kiedy mówimy o hipnozie Mamy do dyspozycji nieskończoną liczbę książek i dzieł mówiących o użyteczności i ograniczenia tej techniki terapeutycznej. Zatem na pytanie czy hipnoza naprawdę działa? trzeba odpowiedzieć, że jak w każdym podejściu terapeutycznym, niektórzy ludzie nie widzą żadnych zmian, a inni uzyskują ogromne korzyści.

Jeśli interesuje nas funkcjonowanie ludzkiego umysłu i jego tajemnice, hipnoza nas zafascynuje. Jest szczególnie skuteczny w leczeniu uzależnień, gdyż jest jednym z najpowszechniejszych narzędzi pomagających rzucić palenie. Co więcej, w ostatnich latach wiele osób stosuje autohipnozę w bardzo jasnym celu: zaprogramować nieświadomy generować zmiany i orientować się na cel ku celowi.

Zobaczmy więcej danych poniżej.

Co to jest autohipnoza?

Kiedy jedziemy metrem, pociągiem czy autobusem, nasz wzrok skupia się na punkcie w oknie i na naszym umysł gubi się. Nie zmierzamy donikąd, lecz tkwimy w podstępach naszego umysłu. Niedługo potem, gdy dojeżdżamy na nasz przystanek, budzimy się zaskoczeni. To tak, jakbyśmy wychodzili ze stanu transu.

Hipnoza ma wiele podobieństw do tego stanu. Oznacza odłączenie się od rzeczywistości i zejście do piwnicy umysłu. A to, co robimy w takich chwilach, może mieć duży wpływ na nasze życie. Możemy podejmować decyzje, wyjaśniać priorytety, skupiać się na pragnieniach, a nawet poprawiać swój stan umysłu. Hipnotyzujemy się kilka razy dziennie, nie zdając sobie z tego sprawy.

Z drugiej strony ciekawym aspektem, który często ignorujemy, jest to, że wiele rzeczy, które robimy świadomie, otrzymuje impuls z naszej nieświadomości. . Nasze gusta, sposób, w jaki reagujemy na pewne okoliczności, nasze skłonności itp. są produktami tego nieświadomego podłoża, w którym gromadzą się przeszłe doświadczenia, osobowość, instynkty i automatyzmy, kierując większością tego, co robimy w ciągu dnia.

Celem autohipnozy jest zatem uzyskanie większej kontroli nad naszym nieświadomym wszechświatem w celu jego zaprogramowania. Próbujemy zorientować nieświadomy scenariusz tak, aby pozwolił nam wygenerować zmiany w zachowaniu.

Techniki praktykowania autohipnozy

Dla niektórych osób najlepszą opcją, gdy muszą przećwiczyć odpowiednią hipnozę, będzie niewątpliwie trening z dobrym profesjonalistą. Jeśli nie masz czasu, dostępu lub zasobów finansowych na odbycie tego interesującego szkolenia, przydatne mogą być poniższe strategie. Wystarczy być konsekwentnym, mieć dobrą wolę i codziennie wykonywać poniższe ćwiczenia.

Wyobrażanie sobie

Aby praktykować autohipnozę, możemy mieć bodziec odniesienia: światło lampy, ściany, okna lub nawet wyimaginowany scenariusz. Musi to być mentalne schronienie lub punkt wizualny, z którego można wznieść się do wnętrza naszego umysłu. Przede wszystkim przyjrzymy się temu bodźcowi i zrelaksujemy się. Przejdziemy od doznań fizycznych do psychicznych w kierunku relaksu, spokoju i równowagi.

Kiedy już osiągniemy głęboki relaks, powtórzymy serię pozytywnych stwierdzeń. Rozpoczniemy wewnętrzny dialog, w ramach którego zwerbalizujemy to, co chcemy osiągnąć. Na przykład: Przestanę bać się wystąpień publicznych. Będę się mniej stresować. Znajdę dobrego partnera...itd.

Fiksacja

Autohipnozę można również osiągnąć, patrząc na punkt nad naszymi oczami. Po prostu skup się na tym punkcie, aby powoli wygenerować lekkie rozmycie. W ten sposób zanurzymy się w zrelaksowanym stanie transu, na którym będziemy mogli się skoncentrować oddechowy .

Następnie ponownie zaczniemy powtarzać pozytywne postanowienia: Zrobię to. Chcę. Dostanę. Skupiam się na...

Oddechowy

Inną prostą strategią zachęcającą do autohipnozy jest kontrolowanie oddechu. Z tego powodu wykonamy następujące czynności:

• Będziemy szukać spokojnego miejsca. Zawsze musi być przestrzeń, która może ułatwić autohipnozę. Nasz umysł musi skojarzyć tę sofę z rogiem tarasu w pokoju itp., jak schronienie, w którym umysł może się zrelaksować i zejść w nieświadomość.

Po wybraniu odpowiedniego miejsca zaczniemy kontrolować oddychanie poprzez następujące kroki:

• Idealnie byłoby powtórzyć ten cykl 5 lub 6 razy. Następnie pozostaniemy zawieszeni w relaksującej pustce, w tej nicości pełnej możliwości, gdzie możemy rozmawiać z naszą nieświadomością i ją programować. Jeszcze raz wyznamy mu nasze intencje i pragnienia (zawsze w pozytywny sposób).

Podsumowując, jest bardzo prawdopodobne, że techniki te przypominają nam proste strategie relaksacyjne bardzo podobne do medytacji. Jednym z celów autohipnozy, zamiast generować lepszą uwagę tu i teraz, jest wywołanie zmian w zachowanie myśli i nastroje.

Celem autohipnozy jako narzędzia terapeutycznego jest zastąpienie negatywnych stwierdzeń bardziej pozytywnymi. To coś więcej niż ćwiczenie relaksacyjne, to trening, dlatego powinniśmy powtarzać te ćwiczenia od czterech do pięciu razy dziennie przez 5 minut. Musimy być konsekwentni i sumienni. Nikt nie zmienia stylu swoich nieświadomych myśli z dnia na dzień; dlatego musimy być wytrwali i ufać potędze naszego umysłu.

I zmiany przybędą szybciej, niż nam się wydaje.