Wszyscy mamy rodzaj wewnętrznego głosu, zwanego także sumieniem (lub dialogiem wewnętrznym). Pytania dotyczące waluty i rozmyślania o wszystkim, co robimy. Jego celem jest pomoc nam w doskonaleniu się i rozwoju. wymaganie od siebie aż do wyczerpania i poczucie własnej wartości pod nogami ?
Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, w tym artykule znajdziesz cenne, praktyczne porady, które pomogą Ci zachować spokój w głosie bądź wymagający więcej niż to konieczne . Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o to, aby nauczyć się lepiej poznawać siebie, aby nauczyć się motywować siebie bez powodowania emocjonalnego wyczerpania, często odczuwanego przez tych, którzy dążą do doskonałości. Ale przyjrzyjmy się szczegółowo, jakie są sekrety lepszego życia:
Jak być mniej wymagającym i żyć lepiej
Naucz się tolerować frustrację
Pierwszym krokiem do bycia wystarczająco wymagającym jest praca nad poziomem tolerancji na frustrację. Wymaga to zaakceptowania faktu, że zmiany są czymś normalnym i zachodzą każdego dnia. Jeśli coś pójdzie nie tak jak Innymi słowy, aby być bardziej tolerancyjnym na frustrację, musisz walczyć z rozumowaniem emocjonalnym (myśleniem opartym na stanie emocjonalnym bez dokonywania obiektywnej analizy rzeczywistości).
Jeśli chcesz nauczyć się lepiej tolerować frustrację, konieczna będzie także zmiana języka i słów używanych do wyrażania swoich uczuć. Chodzi o kształtowanie myśli przy użyciu bardziej elastycznego języka, na przykład pożegnanie najbardziej defetystycznych, dramatycznych i katastroficznych słów i zastąpienie ich słowami, które mogą pomóc w relatywizacji. To świetny sposób na wykorzystanie potęgi języka na swoją korzyść.
Bądź bardziej empatyczny
Jednym z najlepszych sposobów, aby nie wymagać od siebie zbyt wiele, jest narzucanie tych samych parametrów innym. Aby to zrobić, musisz się zatrzymać i zastanowić, jak bardzo jesteś wymagający wobec innych, jeśli zachęcasz ich, aby przewyższyli samych siebie, lub wręcz przeciwnie, karzą ich, jeśli im się nie uda. Ważne jest, aby znaleźć równowagę w tym, o co prosisz innych, ponieważ musisz być w stanie wypchnąć ich z ich żądań strefa komfortu ale nie pozwalając im wejść w strefę paniki.
Równie ważne jest, aby przestać etykietować innych na podstawie tego, czy spełniają Twoje oczekiwania, czy nie. Dobrym ćwiczeniem jest także zaprzestanie etykietowania siebie.
Nie narzekajmy na naszych przyjaciół, gdy prosimy ich o więcej, niż są w stanie nam dać.
– James Ramon i Cajal
L’ empatia jest to podstawowa umiejętność, jeśli nie chcesz ryzykować bycia wymagającym wobec siebie i innych. Spróbuj pomyśleć o tym, jak czują się inni ludzie, gdy nie osiągają swoich celów i pomyśl o tym, jak się czujesz, gdy sprawy nie układają się tak, jak chciałeś. Czy nie czujesz się już wystarczająco winny? Nie bądź więc szorstki dla innych, zastanów się dwa razy, zanim stworzysz problem z niczego.
Znalezienie równowagi pomiędzy zainteresowaniami, potrzebami i dobrym samopoczuciem
Zawsze pamiętaj o powodzie i celu, dla którego tak bardzo wymagasz od siebie. Przede wszystkim zadaj sobie pytanie: co zyskam, wymagając od siebie tak wiele? Jeśli zdajesz sobie sprawę, że jedyne, co Cię spotyka, to dyskomfort, kłótnie z rodziną, partnerem lub współpracownikami, oznacza to, że być może nadszedł czas, aby wykazać się większą elastycznością i zweryfikować swoje cele.
Wymaganie od siebie na dłuższą metę nie przyniesie niczego dobrego. Każdego dnia musisz spróbować wygospodarować kilka chwil dobrego samopoczucia i zrelaksować się dla siebie. Nie tylko praca, obowiązek i doskonałość.
Upewnij się, że w swoich priorytetach uwzględniłeś trochę czasu na odłączenie się. Niezależnie od tego, czy masz to, co sobie zaplanowałeś, czy nie, musisz poświęcić kilka chwil na rozpieszczanie się.
Dobrym sposobem na zmniejszenie wymagań wobec siebie jest robienie krótkich przerw. Oznacza to, że niezależnie od tego, co robisz, co godzinę musisz wstać, wypić szklankę wody, przestać na chwilę myśleć o tym, co robiłeś, a zamiast tego pomyśleć o sobie i swoim potrzebować . Wymaganie od siebie tak wiele musi być środkiem, a nie celem.
Jedna maszyna może wykonać pracę 50 przeciętnych ludzi. Ale nie ma na świecie maszyny zdolnej wykonać pracę jednego niezwykłego człowieka
-Elbert Hubbard-
Zawsze o tym pamiętaj bycie wymagającym wobec siebie musi pomóc ci wyjść poza strefę komfortu; jeśli wręcz przeciwnie, w końcu się w nim schronisz strach przed porażką zdecydowanie robisz coś złego. Tylko Ty możesz powiedzieć: przestań akceptować siebie takim, jakim jesteś i bądź bardziej elastyczny.
Jeśli próbujesz być mniej wymagający, ale nie możesz, nie wahaj się poprosić o pomoc. Istnieją setki wyspecjalizowanych psychologów, którzy posiadają wszystkie umiejętności potrzebne do tego, aby pomóc Ci stać się najlepszą wersją siebie!
