Wszyscy wiemy, co to znaczy być głodnym, wszyscy znamy uczucie pustego żołądka i potrzebę natychmiastowego zjedzenia czegoś. Moment, w którym po kilku godzinach spędzonych na pustym żołądku jesteśmy w stanie z łatwością rozpoznać, kiedy jesteśmy naprawdę głodni, ale czy to samo dotyczy głodu emocjonalnego?
Nie powinieneś posuwać się tak daleko, aby cierpieć głód lub nawet pozwolić, aby post lub przynajmniej bez przekąski między posiłkami upłynął dłużej niż cztery godziny. Jednak nie zawsze jemy, bo mamy realną potrzebę fizjologiczną, czasami robimy to, żeby uciszyć emocje. Staramy się topić stres w jedzeniu smutek niepokój, ale na dłuższą metę nasz nastrój się pogarsza .
Aby zakończyć błędne koło, w którym jemy bez apetytu, a potem czujemy się winni Ważne jest, aby odróżnić głód emocjonalny od głodu prawdziwego, czyli sygnału, który wysyła nam organizm, gdy potrzebuje energii . Zapraszamy Cię do odkrycia cech głodu emocjonalnego, aby dowiedzieć się, jak sobie z nim poradzić i odzyskać kontrolę nad swoim życiem i nawykami żywieniowymi.
Powiedziawszy to, przeanalizujmy szczegółowo niektóre aspekty głodu emocjonalnego.
1. Uderzają nas nagłe pragnienia
The emocjonalny głód nie zadowala Cię talerz warzyw lub sałatka . Zwykle jemy żywność o niskiej zawartości składników odżywczych i wysokokaloryczną, taką jak słodycze lub żywność bogatą w tłuszcze nasycone, taką jak śmieciowe jedzenie.
2. Jesteśmy nienasyceni
Kiedy zaczynamy odczuwać głód, mniej więcej wiemy, ile jedzenia potrzebujemy, aby poczuć się syci. W przypadku emocjonalnego głodu jemy bez przerwy, aż pękniemy. Głód emocjonalny hamuje uczucie sytości w rezultacie czujemy się pełni później niż w rzeczywistości.
3.
Nie mówimy o pustym żołądku, ale o reakcji na dyskomfort emocjonalny, w który nie zagłębiamy się, ale który staramy się uciszyć jedzeniem. Ulga jest tylko chwilowa i trwa tylko do momentu, w którym przeżyjemy chwilę, która oczywiście nie może być nieskończona. Jeśli wcześniej czuliśmy się źle, po objadaniu się czujemy się jeszcze gorzej .
4. Objadamy się w samotności
Praktycznie nikt nie objada się w obecności innych osób, jest to swego rodzaju rytuał, który ma miejsce samotność . Często przyczyną jest samotność, nawet jeśli głód emocjonalny może objawiać się przy okazjach takich jak śluby czy urodziny.
5. Czujemy się winni
Nie powinnam była jeść całej paczki chipsów, są pełne tłuszczów nasyconych, podwyższają zły cholesterol. Nawet nie byłam głodna, ale musiałam za wszelką cenę zaspokoić tę potrzebę. Po objadaniu się czujemy się winni i chcemy się ukarać za to, że nie potrafiliśmy utrzymać kontroli .
6. Jedzenie jest czynnością impulsywną
Kiedy jemy, aby zaspokoić głód emocjonalny, robimy to bez impulsywnego myślenia. Kupujemy to, co nam się podoba.
7. Jemy, żeby uciec od obowiązków
Może musimy pracować, uczyć się, albo zapisaliśmy się na siłownię, ale ostatecznie nie mamy już sił i zostajemy w domu. Wewnątrz nas wiemy, że nie wykonaliśmy swoich obowiązków, a niepokój nie trwa długo i zapuka do naszych drzwi, aby dotrzymać nam towarzystwa. Tutaj otwieramy lodówka po raz pierwszy szukam czegoś do jedzenia, co działa przeciwlękowo .
Kiedy już ten pierwszy kaprys się skończy, czujemy się gorzej niż wcześniej: w związku z tym narosło w nas podwójne poczucie winy za to, że nie spełniliśmy swojego obowiązku i że pozwoliliśmy sobie na ten kaprys. Zdajemy sobie sprawę, że podczas jedzenia nie odczuwamy niepokoju, dlatego otwieramy lodówkę po raz drugi. Mechanizm ten powtarzamy kilkukrotnie, aż poczujemy się wyjątkowo syci .
Wskazówki, jak zaspokoić głód emocjonalny bez konieczności napadania na lodówkę
Teraz, gdy znasz już cechy głodu emocjonalnego, spróbuj zrozumieć, czy ty też na niego cierpisz. Nadszedł czas, aby z tym walczyć. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci w tej walce.
1. Staraj się jeść zdrową żywność
Jeśli będziesz jeść bez odczuwania głodu, na pewno nie zdecydujesz się na zdrową żywność i nie będziesz się szybko nasycać. The ciało da Ci do zrozumienia, że to nie jest to czego potrzebuje i pomyślisz, że chce Cię oszukać rozbudzając Twój apetyt .
2. Zastanów się nad problemem, który wyzwala Twój emocjonalny głód
Kiedy zrozumiesz, że tak naprawdę nie jesteś głodny, ale to tylko kaprys, spróbuj głębiej zagłębić się w sprawę. Martwisz się pracą? Czy masz problemy ze swoim partnerem? Cały dzień się spieszysz, a w domu nadal to szalone tempo?
3. Sport losowy
Sport jest przydatny z dwóch powodów. Przede wszystkim jest to sposób na wyładowanie negatywnych emocji. Dzięki aktywności fizycznej organizm uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i zwalczaj wszelkie formy lęku .
Co więcej, po treningu organizm naprawdę potrzebuje energii, dlatego też doceni zdrową żywność.
4. Zrób listę tego, co będziesz jeść w ciągu dnia
Ta rada ma na celu uniknięcie impulsywnej decyzji o jedzeniu. Jeśli ustalisz, kiedy, co i jak jeść, będziesz wiedzieć, kiedy Twój organizm potrzebuje doładowania energią, więc nie będzie mógł Cię tak łatwo oszukać. Wybierając to, co zjesz jako pierwsze, unikniesz także objadania się śmieciowym jedzeniem .
5. Od czasu do czasu spraw sobie przyjemność
Chociaż powinieneś unikać niezdrowego jedzenia, możesz od czasu do czasu sobie pozwolić, o ile nie stanie się to nawykiem.
6. Jedzcie razem
Jedząc w towarzystwie, robisz to wolniej. Nie skupiamy się na naszych problemach poprzez ciągłe rozpamiętywanie. Ponadto sprawia nam to podwójną przyjemność firma i dobre jedzenie w tym sensie nie będzie konieczne kontynuowanie jedzenia, aby utrzymać dobre samopoczucie.
7. Nie traktuj jedzenia jako nagrody
Czasami po złym dniu nagradzamy się niezdrowym jedzeniem, bo na to zasługujemy. Jeśli stanie się to nawykiem, trudno będzie zastąpić niezdrowe jedzenie żywność lata.
8. Poproś o pomoc w rozwiązaniu podstawowego problemu emocjonalnego
Poproś o pomoc przyjaciela, członka rodziny, partnera lub specjalistę. Oczywiste jest, że próby ukrycia tego problemu i zarządzania nim nie zadziałały.
9. Pomyśl zanim kupisz niezdrową żywność
Dlaczego to kupuję? Czy naprawdę tego potrzebuję?
10. Zrób listę zakupów tego, czego naprawdę potrzebujesz
Nie kupuj więcej rzeczy niż to konieczne. Tłuste lub słodkie produkty spożywcze zwykle nie są uwzględniane na listach zakupów i działają bardziej impulsywnie.
Podsumowując, najlepszą techniką na pokonanie lękowego głodu jest zrozumienie prawdziwych potrzeb organizmu, odróżniając potrzebę fizjologiczną (głód) od emocjonalnej. Aby poradzić sobie z trudnymi sytuacjami, należy przyjąć proaktywną postawę, być świadomym istoty problemu i najlepszego sposobu poradzenia sobie z nim . Nie toń swoich emocji w jedzeniu, wybierz zdrowe życie z fizycznego i psychicznego punktu widzenia.
