Utrata kontroli: gdy lęk przejmuje kontrolę

Kiedy pozwalamy, aby ogarnął nas niepokój, wszystko wydaje się bardziej niewyraźne. Ogarnia nas strach przed utratą kontroli, ponieważ pozwalamy, aby najbardziej niekorzystne emocje przejęły kontrolę nad sterem natrętne myśli malują groźny scenariusz, przed którym powinniśmy się bronić. Są to chwile, w których boimy się, że kogoś skrzywdzimy, momenty graniczne, z którymi musimy wiedzieć, jak sobie poradzić.

Nie zdziwi Cię fakt, że utrata kontroli jest jedną z najczęstszych obaw, jakich doświadczają ludzie. Cierpią na tym np. ci, którzy w pracy doświadczają stresującej sytuacji i boją się, że w każdej chwili całe napięcie nagromadzone przez jakiś czas w ciszy może eksplodować w najgorszy sposób.

-Wzgórze Napoleona-

Cierpią także rodzice To sytuacje, w których żyjesz w strachu, że w każdej chwili stracisz kontrolę i zareagujesz jednym słowem lub gestem za dużo przed ludźmi, których kochasz najbardziej.

Ta rzeczywistość nie jest nikomu obca. Jak chociaż normalne jest, że w życiu codziennym czynnik strachu występuje w tym czy innym aspekcie, nie do przyjęcia jest przypisywanie mu całej mocy. To jak życie z drugim ja w nas, panem Hyde’em, który w każdej chwili może wydobyć na powierzchnię najgorszą wersję nas samych.

Kiedy oddajesz całą kontrolę lękowi

Roberto przechodzi przez etap w swoim życiu, który składa się ze wzlotów i upadków i jest zdominowany przez niepokój. Po prawie roku bezrobocie I

W ostatni weekend podczas lunchu jego brat skomentował swoją sytuację i zinterpretował ją w najgorszy możliwy sposób. Zareagował impulsywnie, w nieproporcjonalny sposób, zareagował gniewnie, podniósł głos i powiedział szereg podłych rzeczy, których teraz żałuje. Posiłek zakończył się łzami matki i trzaśnięciem drzwiami przez jej brata. Nasz bohater wie, że ma problem, ale brakuje mu zasobów, aby odpowiednio sobie z nim poradzić…

Możliwe, że ta sytuacja nie jest znana, więc pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest sposób Lęk zmienia nasze zachowanie, myśli i styl reakcji na określone bodźce. Zobaczymy to w następnych akapitach.

Demon lęku i mechanizm jego działania

Kiedy dana osoba staje w obliczu nadmiaru zmartwień, lęków i niepewności, w jego mózgu pojawia się nieco pierwotna interpretacja: bądź ostrożny, wszystko wokół ciebie stanowi zagrożenie. Podążanie za takim wnioskiem przesądza o istnieniu tylko jednego wyjścia: bronić się przed wszystkim i wszystkimi.

Nasz osąd przestaje być racjonalny i oddajemy kontrolę nad sterem w ręce nazbyt instynktownego autopilotamniej przemyślane i oczywiście wcale nierozsądne.

• Doświadczamy bardzo irytującego poczucia nierzeczywistości, jakby wszystko nie było dla nas autentyczne i obce (depersonalizacja).

Wpadamy w stan ciągłej hiperczujnościjesteśmy zawsze aktywni obronny nadmiernie reagujemy na najbardziej banalne rzeczy, wywołując obsesyjne, negatywne myśli i uprzedzając rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły.

Jak opanować strach przed utratą kontroli

Sugestia, o której często czytamy w książkach autorstwa samopomoc to idea, że ​​niezależnie od sytuacji każdy z nas ma możliwość zareagowania w taki czy inny sposób. Wybór właściwej ścieżki jest naszym obowiązkiem. Cóż, chociaż przekaz może wydawać się dość sugestywny Kiedy dana osoba cierpi na stany lękowe, bardzo trudno jest jej określić, jaka jest właściwa ścieżka.

Niespokojny umysł nie myśli, tylko reaguje. Niespokojny umysł nie ma nad sobą pełnej kontroli i dlatego nie zawsze jest w stanie dokonać najlepszego wyboru. Wszystko to zmusza nas do zrozumienia, jak trudno jest sobie poradzić z takimi sytuacjami i że dobre intencje nie wystarczą, gdy istnieje w nas węzeł, który uniemożliwia nam oddychać i myśl jasno.

W następnym akapicie zastanowimy się, które strategie są najbardziej odpowiednie do zwalczania strachu przed utratą kontroli.

Kroki, aby zapobiec przejęciu kontroli przez lęk

Porzuć chęć kontrolowania.Pomyśl o tym przez chwilę: większość czasu spędzamy na powstrzymywaniu frustracji, ukrywaniu myśli, przełykaniu emocji, udawaniu nastrojów... Spróbujmy położyć kres temu całemu powstrzymywaniu i wykonajmy katartyczny gest. Odsłońmy to, co w nas siedzi i wyraźmy na głos to, co czujemy bez strachu .

Porozmawiaj o swoich obawach i pomyśl o nich.Dobrym sposobem, żeby nie dawać mocy strachowi, jest nadanie mu nazwy i rozmowa z nim: Boję się, że stracę rodzinę, bo mam świadomość, że ostatnio tracę kontrolę nad emocjami, mówię rzeczy, których później żałuję.

Kontroluj swoje myśli, aby kontrolować swoje emocje.Na tym właśnie celu opiera się terapia poznawczo-behawioralna, jedna z najskuteczniejszych w przypadkach charakteryzujących się lękiem przed utratą kontroli nad sobą.

Ostatni krok wymaga uwolnienia ciała, aby przywrócić wolność umysłowi.Cel ten można osiągnąć poprzez wiele terapii, takich jak progresywne rozluźnianie mięśni Jacobsona, uważność, joga lub dowolne ćwiczenia fizyczne. Stosując te strategie, uwolnimy napięcie fizyczne, pozwalając mózgowi lepiej się zrelaksować.

Odzyskanie kontroli nad sobą jest możliwe, trzeba tylko nad tym popracować.