Stres jest jednym z największych zła naszych czasów, szczególnie w krajach najbardziej rozwiniętych . Nie jest łatwo zachować spokój w świecie, który pędzi z zawrotną prędkością, zwłaszcza dzięki nowym technologiom. Nie jest też łatwo tolerować wysoki poziom hałasu i wrogości w dużych miastach. Chociaż wiele osób rozwinęło ogromną zdolność adaptacji, radzenie sobie ze stresem w dalszym ciągu jest trudnym zadaniem.
W średnim i długim terminie Stres powoduje poważne szkody psychiczne i fizyczne . Wiele zaburzeń fizycznych jest wynikiem tego niezdrowego stanu psychofizycznego. Podobnie stres nas blokuje, nie pozwala nam jasno myśleć i może mieć wpływ na nasze relacje.
Jeśli sprawa nie jest zbyt poważna i wymaga interwencji psychologa, można nauczyć się radzić sobie ze stresem za pomocą kilku prostych trików. Czasem po prostu trzeba zrobić sobie przerwę i wdrożyć w życie zdrowe nawyki, które prezentujemy poniżej.
Zrelaksować się. Ziemia, która odpoczęła, wydaje obfite żniwo.
-Owidiusz-
Triki na radzenie sobie ze stresem
1. Zidentyfikuj, kiedy pojawia się stres
Rozpoznanie stresu nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W wielu przypadkach możemy go zidentyfikować dopiero wtedy, gdy osiągnie wysoki poziom . Stres objawia się na poziomie fizycznym i emocjonalnym . Może mieć coraz większą intensywność lub pozostać utajony.
Fizycznym objawem stresu jest napięcie mięśni szczególnie w okolicy szczęki, szyi i ramion. Na twarzy pojawia się też pewne napięcie i często mamy tendencję do zaciągania ust. Emocjonalnie odczuwamy uczucie irytacji zmieszanej z niepokojem. Te uczucia mówią nam, że nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę.
2. Ćwicz techniki oddechowe
Oddychanie to potężne narzędzie dostępne dla każdego i łatwe w użyciu w dowolnym momencie i sytuacji, aby poradzić sobie ze stresem . To niezwykły sposób na odzyskanie spokoju. Udowodniono, że A oddech powolna i regularna aktywuje nerw błędny odpowiedzialny za łagodzenie reakcji na stres.
Po prostu przyjmij możliwie najwygodniejszą pozycję i zacznij bardzo głęboko oddychać. Spróbuj skupić się na uczuciu, jak Twoje płuca wypełniają się powietrzem. Następnie zrób bardzo powolny wydech. W ciągu zaledwie dwóch lub trzech minut zmniejszysz poziom stresu.
3. Odwróć uwagę
Stres wiąże się z reakcją walki lub ucieczki. Z tego powodu kiedy znajdujemy się pod wpływem stresu, nasza uwaga jest maksymalnie skupiona na przedmiocie, który wywołał stan napięcia . Jeśli nadal będziesz skupiać się na źródle lęku, uczucie stresu będzie się tylko zwiększać.
Z tego powodu ważne jest, abyś podjął wysiłek odwrócenia swojej uwagi. Spójrz na obiekt, który jest blisko ciebie. Spróbuj opisać to mentalnie tak szczegółowo, jak to możliwe . Następnie powtórz to samo ćwiczenie z dwoma innymi obiektami. Ta prosta sztuczka pomoże Ci opanować stres, regulując impulsy i natychmiast poszerzając krajobraz emocjonalny.
4. Spójrz na relaksujący obraz
Obrazy przekazują wrażenia, które pozostają odciśnięte w obserwatorze . Z tego powodu dobrze jest mieć zawsze pod ręką fotografię lub obraz, który daje nam poczucie spokoju. Najbardziej odpowiednie są obrazy krajobrazy zwłaszcza jeśli są to odizolowane miejsca o bardzo zielonym, zimnym klimacie lub z dużą ilością wody.
Kiedy czujesz się bardzo zestresowany, patrzenie na te obrazy pomoże Ci się zrelaksować . Jest to również przydatny sposób na skupienie uwagi na czymś przyjemnym, co pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju.
5. Zinterpretuj ponownie doświadczenie
Czasami świadomość, że jesteśmy zestresowani, zwiększa odczuwany stres. Zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy przygnębieni i chcemy jak najszybciej pozbyć się tego uczucia. Ale ponieważ nie zawsze jest to łatwe, ta świadomość zamiast uspokoić, martwi nas jeszcze bardziej. Po zidentyfikowaniu i zaakceptowaniu stresu ważne jest wdrożenie szeregu przydatnych mechanizmów jego redukcji. Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych strategii i denerwujący co nie zrobi nic innego, jak tylko go podniesie.
Spróbuj rozpoznać wszystkie sposoby, w jakie objawia się w Tobie stres . W jakim stanie jest Twoje ciało? Jakie stanowisko przyjąłeś? Jak bije Twoje serce? Jakiego rodzaju myśli powstają w Twoim umyśle? To i podobne pytania pomogą Ci na nowo zinterpretować to, co czujesz. W ten sposób uczucie napięcia będzie stopniowo znikać.
6. Przyjmij antystresową pozycję ciała
Powinieneś wiedzieć, że istnieją stresujące i inne antystresowe pozycje ciała . Pierwsze to na przykład siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub poruszanie jedną lub obiema nogami w szybkim i stałym tempie. Plecy będą bardziej wygięte, a mięśnie twarzy bardzo napięte.
Przeciwnie stanie z wyprostowanymi plecami i grymasem na twarzy pomoże Ci opanować stres . To pozycja, która daje nam pewność i bezpieczeństwo. Według badania opublikowanego w Psychologia zdrowia ta pozycja hamuje również produkcję kortyzol .
7. Wykonaj proste ćwiczenie rękami
Udowodniono, że a mocne zaciskanie pięści obu rąk, a następnie ich otwieranie jest ćwiczeniem pomagającym zmniejszyć stres. To jest agresywny gest i dlatego pomaga rozładować napięcie w chwilach silnego niepokoju.
Wszystkie te małe sztuczki mogą być bardzo skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. To normalne, że czujesz się trochę spięty w świecie takim jak obecny, zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście. Ważne jest, aby nie dać się zawładnąć stresowi i zastosować niezbędne narzędzia, aby go opanować, gdy się pojawi.
