Stres podobnie jak energia gromadzi się. Paradoks polega na tym, że gdy jedno wzrasta, drugie maleje. Ponadto zarówno stres, jak i energia mogą pochodzić z wielu źródeł. Pierwszą na przykład z problemów w różnych obszarach naszej egzystencji lub po prostu z męczącego tempa życia. Oferujemy kilka prostych ćwiczenia medytacyjne które mogą pomóc złagodzić to napięcie.
Medytacja ułatwia samopoznanie. Jest to tysiącletnia technika zrodzona w starożytnych Indiach, bardzo powszechna w wierzeniach buddyjskich i hinduskich. W ostatnich latach stał się bardzo popularny także na Zachodzie ćwiczenia medytacyjne
Wśród różnych korzyści płynących z medytacji znajdujemy lepszą zdolność koncentracji, co z kolei pozwala uzyskać wiele innych korzyści. Jedną z nich jest bardziej zwinna pamięć. Ponadto pozwala na relaks fizyczny i psychiczny na poziomie ogólnym. Czyni nas także silniejszymi w obliczu określonych zagrożeń dla naszego zdrowia, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy.
Ćwiczenia medytacyjne w walce ze stresem
1. Świadome oddychanie
Pierwsze z ćwiczeń medytacyjnych zwalczających stres jest jednocześnie jednym z najprostszych do wprowadzenia w nasze codzienne życie. Po prostu usiądź i przyjmij postawę zrelaksowany lub z półotwartymi oczami.
Musimy się skupić oddechowy
2. Odliczaj wstecz
Technika ta jest bardzo prosta i bardzo przydatna podczas medytacji. Z zamkniętymi oczami liczymy wstecz, zaczynając od dużych liczb, takich jak 50 lub 100, aż do zera. Celem jest skoncentrowanie się na pojedynczej myśli/czynności, aby wyeliminować wrażenia wywoływane przez inne bodźce.
3. Skan ciała
To jedno z najciekawszych ćwiczeń medytacyjnych. Musimy po prostu przejrzeć różne części ciała. Zaleca się robić to w miejscu o niskiej stymulacji i a skupić się na
Możemy napinaj i rozluźniaj różne grupy mięśni być świadomym ich obecności i ruchu. To ciekawy sposób obserwacji siebie i szczegółowego postrzegania doznań naszego ciała.
4. Obserwacja dynamiczna
Lepiej przyjmujemy wygodną pozycję, jeśli siedzimy i mamy zamknięte oczy. Następnie otwieramy je na chwilę i ponownie zamykamy. W końcu
To ćwiczenie obserwacji pomaga nam analizować różne wrażenia wywoływane przez bodźce wzrokowe. Możemy je wyliczyć nawiązując do formy al kolor lub nazwę każdego obiektu.
5. Medytacja w ruchu
Kolejne proste ćwiczenie medytacyjne opiera się na przyjemnych doznaniach wytwarzanych przez nasze ciało podczas ruchu. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia na środku ulicy natura .
W tym sensie możemy spacerować po plaży lub w lesie . Ciesz się ciepłem słońca na twarzy, pieszczotami bryzy, dźwiękiem poruszających się roślin i uczuciem wody na dłoniach. Poza tym może to być forma autoanalizy, o której warto pomyśleć ruch naszego ciała, gdy się poruszamy.
6. Medytacja z ogniem
Możemy skorzystać z ogień jako symboliczny element oczyszczenia, który ma kierować naszą medytacją. Z tego powodu możemy skupić się na ognisku na polu lub na czymś prostszym, jak ruch płomienia świecy. Pozwoli nam to dostrzec wrażenie ciepła ognia i cieni rzucanych na przedmioty.
Możemy też sporządzić listę negatywnych rzeczy danego dnia i wrzucić ją do ognia. Ten znaczący akt, który możemy wykonać w sposób symboliczny lub skuteczny, pomoże nam pozbyć się lęków.
