Częstsze uśmiechanie się, nawet jeśli tego nie chcemy, czyni nas szczęśliwszymi

Uśmiechaj się więcej Jest to jeden z punktów, który wiele osób zapisało na swojej liście postanowień . Jednak osiągnięcie tego jest bardziej złożone, niż nam się wydaje. Czasami musimy to zrobić bez chęci, opierając się na hipotezie, że bycie szczęśliwym nas czyni uśmiechaj się więcej tak jak uśmiech czyni nas szczęśliwszymi.

Teoria, na której opiera się to założenie, stwierdza, że ​​nasza mowa ciała wpływa na nasz nastrój. Jeśli mamy tendencję do przyjmowania zepsutej postawy i melancholijnych gestów, jest bardzo prawdopodobne, że przyjmiemy podobny stan umysłu. Można zatem powiedzieć, że nasza komunikacja niewerbalna ma skutki uboczne na nasz stan umysłu.

Więcej uśmiechu sprawia, że ​​czujemy się lepiej.

Funkcje uśmiechu

Uśmiech jest gestem uniwersalnym, co oznacza, że ​​podziela go cała ludzkość. Ciekawe jest to, że nie służy to tylko pokazaniu, że jesteśmy szczęśliwi lub zadowoleni. Tak naprawdę istnieją trzy rodzaje uśmiechu:

Uśmiech szczęścia: jest najbardziej znany. Potrzebujemy go, aby komunikować nasze szczęście, aby pokazać światu, że jesteśmy szczęśliwi, czujemy się usatysfakcjonowani i spełnieni.

Społeczny uśmiech: ten typ uśmiechu nie reprezentuje szczęścia, ale służy do przekazywania bezpieczeństwa osobom wokół nas. Tym uśmiechem komunikujemy, że można nam zaufać, że inni nie mają się czego obawiać. Tego typu uśmiechu używamy na ulicy, w kolejce w supermarkecie itp. Używamy go w stosunku do osób, których nie znamy.

Uśmiech wyższości: za jego pomocą chcemy wyrazić arogancję i poczuć się ważni w obecności innych. To jest dowód duma a także demonstracja idei, w którą wierzymy. Czujemy się ponad innymi.

Więcej uśmiechu powoduje szczęście

Nawet jeśli trudno w to uwierzyć przyjęcie zrelaksowanej i szczęśliwej postawy sprawia, że ​​czujemy się naprawdę zrelaksowani i szczęśliwi. Dlatego częstsze uśmiechanie się pomaga nam delektować się szczęściem. Pokazuje to badanie przeprowadzone w latach 80. XX wieku przez Fritza Stracka.

Dwie grupy osób musiały obejrzeć komiksy, jedna z nich musiała je przeczytać z ołówkiem w ustach. Ołówek stymulował mięsień jarzmowy większy, za pomocą którego unosimy policzki, co jest typowym ruchem uśmiechu.

Grupa z ołówkiem w ustach okazała się bardziej wrażliwa na treści humorystyczne . Stwierdzono zatem, że fizjologiczny gest uśmiechu sprzyja pozytywnemu stanowi umysłu.

W ten sposób powstała bardzo wpływowa teoria w psychologii, która

Kontrowersje w związku z badaniem Stracka

Po tym pierwszym badaniu opracowano inne, które próbowały powtórzyć wynik. Niestety, w żadnym przypadku nie uzyskano tak wyraźnych wyników jak za pierwszym razem. Właśnie dlatego pomysł ten budzi obecnie dyskusje; nie ma współczesnego eksperymentu potwierdzającego wyniki badań Stracka.

Jeśli powtórzymy eksperyment w domu przed lustrem, prawdopodobne jest, że istnieje inne zjawisko znane jako efekt placebo . Dzięki temu ciekawemu efektowi jesteśmy w stanie uzyskać rezultaty kuracji lub zabiegów, którym brakuje aktywnego składnika lub prawdziwej skuteczności.

Ćwiczenia, aby więcej się uśmiechać (i być szczęśliwym)

Powiedziawszy to, musimy zadać sobie pytanie, czy Naprawdę są ćwiczenia, dzięki którym będziesz się częściej uśmiechać i przez to być szczęśliwszym. Pokazuje to profesor Laurie Santos z Uniwersytetu Yale w najpopularniejszym kursie w całej historii Uniwersytetu. W jego trakcie Jak być szczęśliwym opisuje 5 codziennych działań, które pozwalają nam zwiększyć nasz subiektywny stan szczęścia:

1. Lista wdzięczności

Kilka razy w tygodniu, jeśli nie każdego wieczoru napiszemy w zeszycie lub książeczce, co o tym myślimy wdzięczny . Możemy to zrobić, odpowiadając na następujące pytania: Co czyni nas szczęśliwymi? Komu jesteśmy wdzięczni za obecność w naszym życiu?

2. Jakość snu

Nie o to chodzi spać dużo, ale naprawdę spać. Z wiekiem spanie osiem godzin na dobę staje się utopią. Wydaje się, że im jesteśmy starsi, tym mniej potrzebujemy snu. Ponadto różne problemy utrudniają zasypianie.

Jednak wszyscy znamy korzyści płynące z dobrego wypoczynku. Na przykład przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania naszego układu hormonalnego . To z kolei wpływa na funkcje życiowe organizmu, takie jak metabolizm, trawienie czy koncentracja.

3. Medytacja

Tylko 10 minut dziennie medytacja znacząco poprawią nam nastrój. Skuteczność tej praktyki jest więcej niż udowodniona. Dodatkowo ma niesamowitą jakość: prawidłowo praktykowana poprawia głęboką koncentrację (uważność).

4. Czas z bliskimi

Spędzanie czasu z ludźmi, których kochamy, pomoże nam się zrelaksować, zapomnieć o obowiązkach, a co za tym idzie, częściej się uśmiechać i być szczęśliwszymi. Wynika to z faktu, że powiązania społeczne i relacje międzyludzkie wiążą się z chwilami szczęścia: imprezy świąteczne, uroczystości, gry itp.

5. Skróć czas spędzany w sieciach społecznościowych

Nieuchronnie spędzanie większej ilości czasu z bliskimi oznacza spędzanie mniej czasu na innych formach komunikacji, takich jak wysyłanie SMS-ów na ekranie.

Prawdą jest, że I sieć społecznościowa oferują nam nieskończoną liczbę korzyści, ale za bardzo wysoką cenę za prawdziwe relacje. Te drugie są o wiele ważniejsze, ponieważ uśmiech szczęścia jest niewiele wart, jeśli jego jedynym celem jest podzielenie się nim za pomocą emotikonów.

Nie zapomnij częściej się uśmiechać!