Ludzki mózg jest plastyczny: podobnie jak każda inna część ciała, jest zaprogramowana tak, aby dostosowywać się do otaczających warunków środowiskowych. Dzisiejsze społeczeństwo bardzo ułatwia nam wprowadzanie zmian w naszym mózgu. Aby zmaksymalizować umysł, musimy polegać na wyzwaniach, które sami sobie narzucamy, a także na umiejętności stawienia czoła tym, które narzucają nam z zewnątrz.
Trening mentalny jest jednym z dostępnych nam zasobów pozwalających ulepszyć i udoskonalić jeden lub więcej procesów mentalnych. Można to osiągnąć poprzez wykonywanie obciążających psychicznie zadań, które stopniowo będą doskonalić nasze umiejętności. Mózg z pewnością jest silnie uwarunkowany genetycznie, jednak jego możliwości nie zależą wyłącznie od DNA: potrafimy wdrażać strategie wzmacniające.
Trening umiejętności poznawczych przypomina trening ciała. Aby to osiągnąć, konieczne jest opuszczenie swojej strefy komfortu. Musisz podejmować ciągły wysiłek, stopniowo zwiększając trudność. Kiedy przyzwyczaimy się do ćwiczenia, zrobimy to automatycznie i przestaje ono być treningiem nawyk .
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak wytrenować swój mózg poprzez wystawienie go na próbę i wydobycie jego maksymalnego potencjału.
1. Uprawiaj sport
Aerobowa aktywność fizyczna polegająca na kontroli oddechu poprawia możliwości mózgu, zwłaszcza te oparte na interakcji między płatami czołowymi i przyśrodkowymi. Te ćwiczenia wpływają na pamięć roboczą i funkcje wykonawcze. Korzyści z sport na zdolności poznawcze mają wyjaśnienie fizjologiczne, ponieważ sprzyjają wytwarzaniu czynników neurotroficznych.
Substancje neurotroficzne zwiększają plastyczność synaptyczną, neurogenezę i unaczynienie mózgu. Zmniejszają także utratę objętości mózgu w starszym wieku, szczególnie w obszarze hipokampu związanym z pamięcią i uczeniem się. Aby sport był dla Ciebie dobry, ważne jest, aby uprawiać go z pewną regularnością codziennie przez około trzydzieści minut.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe można dostosować do indywidualnych możliwości. Początkujący mogą zacząć chodzić w dobrym tempie lub uprawiać ciekawe sporty, takie jak tenis wiosłowy lub pływanie. Korzyści poznawcze płynące ze sportu będą trwać do późnej starości kiedy będą działać jako naturalna ochrona przed chorobą Alzheimera.
2. Trenuj pamięć roboczą
Ćwicz pamięć Praca jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o stymulowanie naszych zdolności poznawczych. Służy do tego wiele ćwiczeń. Jednym z najbardziej znanych jest tzw n – z powrotem : postać pojawia się i znika na ekranie, osoba musi wskazać, czy obraz pojawia się w tym samym miejscu, co poprzednio, czy nie.
Od czasu do czasu można zwiększyć trudność, wskazując na przykład, czy figura znajdowała się w tym samym punkcie w porównaniu do trzech poprzednich razy. Ćwiczenia zmuszają mózg do działania zachować najnowsze informacje przez określony czas a następnie porównaj je z aktualnymi informacjami. Wykazano, że ćwiczenie to pomaga również rozwinąć inne umiejętności, takie jak płynność rozumowania.
Każde zadanie wymagające tymczasowego zachowania informacji słuchowych lub wizualnych aktywuje pamięć roboczą. Innym przykładem jest słuchanie sekwencji liczb i powtarzanie jej w odwrotnej kolejności. Zwykle powinieneś zacząć od średniego poziomu gry, który odpowiada Twoim umiejętnościom bo to jest fundamentalne
3. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Nie chodzi o zadowalanie się wygodą, ale o ćwiczenie umysłu poprzez wykonywanie czynności, które wiążą się z wyzwaniem. Znajdź hobby wymagające wysiłku intelektualnego jak nauczyć się grać na instrumencie. Na przykład, jeśli lubisz seriale, zacznij je oglądać w oryginalnym języku z włoskimi napisami. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, spróbuj włączyć angielskie napisy, aż będziesz gotowy, aby je całkowicie usunąć.
Innymi słowy chodzi o znalezienie sposobu na uczenie się przez całe życie. Wiemy, że dzieci uczą się każdego dnia, ponieważ jest to część tego konkretnego etapu życia. Między innymi dzieci mają większą łatwość uczenia się, ponieważ ich plastyczność synaptyczna jest w najlepszym wydaniu. Jak jednak widzieliśmy, nigdy nie jest za późno na naukę nowych rzeczy.
Oczywiście prowadzone zajęcia będą dostosowane do możliwości każdego wieku i osobistych upodobań. Motywacja jest niezbędna, aby nie zostawiać działania w połowie. Niezależnie od tego, czy są to krzyżówki sudoku, czy może jeszcze bardziej pozytywne gry grupowe, takie jak szachy. W rzeczywistości relacje społeczne mają również pozytywny wpływ na poziomie poznawczym.
4.Czytanie
Jest to jedna z najskuteczniejszych metod treningu mentalnego, charakteryzująca się niskim kosztem i niezliczonymi korzyściami. Nie trzeba korzystać z technologii ani kupować drogiego sprzętu, można to zrobić w dowolnym miejscu i jest to przyjemna czynność. Im szybciej przyzwyczaimy się do czytania, tym lepiej. Dlatego ważne jest, aby od samego początku przekazywać tę pasję najmłodszym opowiadając im bajki i ucząc je czytać opowiadania.
The czytanie aktywuje różne procesy umysłowe, takie jak percepcja, pamięć i rozumowanie. Kiedy czytamy, dekodujemy bodźce wzrokowe (litery, słowa, zdania), przekształcając je w dźwięki mentalne, aby nadać im znaczenie. Ta prosta czynność aktywuje duże obszary kory mózgowej, czyniąc ją doskonałym bodźcem dla umysłu.
Czytanie rozwija wyobraźnię, sprzyja kreatywności i poszerza słownictwo. To sposób na naukę w zabawny i przyjemny sposób. Wśród czynników determinujących rezerwę poznawczą pierwsze miejsce zajmuje czytanie. W rzeczywistości liczne badania wskazują, że rozpoczęcie czytania w młodym wieku sprzyja większej rezerwie poznawczej.
5. Życie w złożonym i bogatym środowisku
Aby zrozumieć koncepcję bogatego środowiska, spróbuj pomyśleć o zwierzętach wykorzystywanych do eksperymentów, takich jak myszy. Pobudzane są poprzez impulsy wzrokowe i dźwiękowe, które pozwalają im odbierać informacje z otaczającego środowiska. Na ludzi działa to w ten sam sposób bogate środowisko to miejsce pełne nowości i złożoności środowisko, które się zmienia i zmusza Cię do przystosowania się do niego.
Na przykład dziecko dorastające w bogatym środowisku to dziecko, które ma stały dostęp do nowych informacji i możliwość uczestniczenia w nim. Będzie miał rodzinę, która posiada fortepian i uczy go grać, rodzinę, która promuje czytanie i krytyczne myślenie, w której dziecko może wyrażać swoje zdanie i uczyć się. Środowisko, w którym proponowane są wyzwania, na które można znaleźć własne rozwiązanie.
Według Sterna złożone środowisko oferuje podmiotom dwa rodzaje zasobów: sprzęt komputerowy to znaczy więcej synaps i większa arboryzacja dendrytyczna i oprogramowanie to znaczy bardziej zrównoważone zdolności poznawcze. Jako dorośli możesz żyć w bogatym środowisku, utrzymując wysokie tempo życia, pozostając aktywnym zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
6. Zwiększ kreatywność
Aby poprawić zdolności poznawcze, konieczne jest nie tylko ćwiczenie umysłu poprzez ćwiczenia obliczeniowe poprawiające elastyczność umysłową lub pamięć... przydatne jest także skupienie się na czynnościach, które pozostawiają miejsce na kreatywność. Muzyka, malarstwo, taniec lub teatr jako rozwiązanie dla siedzącego trybu życia.
Wykonaj te czynności zwiększa oryginalność i elastyczność umysłową ponieważ będzie promowana aktywacja określonych sieci neuronowych. Kreatywność pozytywnie wpływa także na odporność i umiejętność radzenia sobie ze stratami i nieuniknionymi zmianami w dorosłości.
Kreatywność może mieć pozytywny wpływ na poziom poznawczy, ponieważ wpływa na inne poziomy, takie jak motywacja wzrost relacji społecznych lub elementów poznawczych. Każda aktywność, która pozwala oderwać się od rutyny i poznać nowych ludzi, będzie miała istotny wpływ na jakość życia danej osoby, szczególnie w przypadku osoby starszej.
7. Ucz się języka
Język jest jedną z najbardziej złożonych funkcji wyższych i obejmuje wiele obszarów kory mózgowej. Istoty ludzkie mają wrodzoną zdolność uczenia się języków – szczególnie w dzieciństwie, kiedy mózg jest bardziej plastyczny. Jednakże Nauka języka jest możliwa w dowolnym momencie życia i jest to doskonała strategia treningu mentalnego.
Przeprowadzono wiele badań dotyczących korzyści płynących ze stosowania dwujęzyczność wśród których wyłania się poprawa uwagi selektywnej a także rozwój przetwarzania treści mentalnych. Nauka dwóch języków od urodzenia i używanie ich w kontekście rodzinnym, społecznym i edukacyjnym przynosi niesamowite korzyści. Jeśli nauczysz się w wieku dorosłym, drugi język będzie gorszy od pierwszego.
Jedynym sposobem na wygenerowanie automatyzmu językowego bez konieczności jednoczesnego tłumaczenia wszystkiego z języka ojczystego jest używanie języka, którego się uczysz. Z tego powodu dwie godziny nauki tygodniowo nie wystarczą, być może przydadzą się jedynie na naukę podstaw gramatyki. TO Najlepszą metodą jest rozmowa z native speakerami.
Wnioski
Stymulacja poznawcza i aktywny tryb życia mogą zapobiegać pojawieniu się chorób neurodegeneracyjnych lub kompensować zmiany neurologiczne, gdyż sprzyjają zwiększeniu rezerwy poznawczej i uruchomieniu mechanizmów kompensacyjnych za szkody. Nie wystarczy przeprowadzać ćwiczeń treningu mentalnego u osób starszych, należy je realizować przez cały cykl ich życia.
Porzucenie rutyny, prowadzenie aktywnego życia, chęć uczenia się i ciągłego odkrywania nowych rzeczy pomaga uzyskać maksymalną wydajność umysłową. Stawianie sobie wyzwań intelektualnych oraz ucieczka od monotonii i siedzącego trybu życia to najskuteczniejsze treningi mentalne. Nie chodzi tylko o wykonanie obliczeń czy ćwiczeń pamięciowych, czasami wystarczy po prostu zmienić nawyki.
Studia nt rezerwa poznawcza podają, że praca, czytanie, edukacja i sieć społecznościowa należą do głównych czynników poprawiających plastyczność mózgu. Mózg kształtuje się dzień po dniu już od pierwszego roku życia co pociąga za sobą możliwość ingerencji w złożoną architekturę procesów, jaką jest nasz mózg.
