Każdemu zdarza się doświadczać faz silnego niepokoju i niepokoju. Żaden człowiek nie jest wolny od problemów i czasami dźwigamy na swoich barkach ogromne ciężary. Terapeutyczne ćwiczenia z pisania to fantastyczny sposób na skonfrontowanie się z naszymi szkodliwymi i bolesnymi uczuciami, które słuchane wydają się nieistotne.
Przez wieki pióro i atrament okazały się czymś więcej niż prostymi narzędziami. Ich zadaniem nie jest tylko robienie notatek czy pisanie esejów: są wehikułem, który daje upust naszym emocjom, pozwala nam wyrażać siebie bez strachu i kształtuje nasze uczucia . Czy czytanie nie jest najlepszą (i najzdrowszą) odskocznią? Przenosi nas do ukrytych światów, w których możemy być sami ze sobą. A funkcja pisma? Z pewnością nie może to być bardzo daleko.
W latach 60. amerykański psycholog Ira Progoff stworzył po raz pierwszy Metodę Intensywnego Dziennika, która polegała właśnie na pisaniu pamiętnika. Od tego czasu liczne badania potwierdzają przydatność tej praktyki który staje się coraz bardziej popularny. Pomyśl tylko o znaczeniu terapeutycznych ćwiczeń pisarskich i ich podstawowej funkcji, czyli tym, że są łatwe i można je wykonać wszędzie; co więcej, niezależnie od podstawowego problemu, każdy może go rozwiązać. Poznajmy je trochę lepiej.
5 terapeutycznych ćwiczeń pisarskich
Aby rozpocząć, wystarczy długopis i kartka papieru. Ustawmy się w miejscu, w którym czujemy się zrelaksowani i komfortowi, możliwie z dala od hałasu. Jeśli wolimy, możemy dodać odrobinę lekka muzyka zharmonizować atmosferę.
Aromatyczne świece i aromaty mogą również poprawić środowisko. Zadbajmy o to, aby odnaleźć spokój, ale przede wszystkim bycie samemu.
Dziennik pozytywnych rzeczy
Wiele osób pisze pamiętniki w dzieciństwie. Używają go do zapisywania ciekawych anegdot lub ciekawych rzeczy, które się wydarzyły, ale nie oznacza to, że przepisywane są tylko wesołe wiadomości. W naszym przypadku dziennik ma służyć jedynie do zapisywania wszystkich pozytywnych doświadczeń danej osoby dzień .
Nie, to nie jest niemożliwe. Potraktujmy to jako wyzwanie: od chwili, gdy budzimy się rano, zwracamy uwagę na pozytywne rzeczy, które widzimy wokół nas. Zapisujmy je wieczorem i czytajmy jeszcze raz przed pójściem spać. To może być zaskakujące, jak życie wydaje się mniej szare, niż się wydaje.
Uporządkuj swoje pomysły
Bierzemy pióro i przez pół godziny piszemy wszystko, co nam przyjdzie do głowy. Mogą to być również zdania bez znaczenia lub niepowiązane ze sobą. My też możemy rysować zrób listę tego, co przychodzi ci na myśl lub zapisz losowe nazwy.
Choć może się to wydawać głupie, to ćwiczenie służy uporządkowaniu pomysłów i zidentyfikowaniu najintymniejszych uczuć. To świetny sposób, aby poznać siebie trochę lepiej i rzucić światło na swoją psychikę .
-Alejandra Pizarnik-
Odpowietrznik
Jeśli coś sprawia, że czujemy się źle, napiszmy to. Wyobrażamy sobie, że jest to list adresowany do źródła naszego niezadowolenia. Wybuch. Wyrażamy wszystko, co myślimy: nasz ból, nasz strach, nasz gniew . Po zakończeniu od razu poczujemy ogromne poczucie odprężenia i większą lekkość.
Po napisaniu możemy zdecydować, czy spalić list, czy przekazać go osobie, do której go adresowaliśmy. Tylko my będziemy wiedzieć, czy to dobry pomysł: zdejmiemy ciężar z naszych barków, ale jednocześnie wywołamy większe problemy. Zawsze myślimy o konsekwencjach, zanim zaczniemy działać.
Rysowanie snów
Używamy pisma terapeutycznego, aby zapisać wszystkie nasze cele na kartce papieru. Może być wiele takich, których nie jesteśmy w stanie sobie wyobrazić nawet w naszych głowach. Zastanówmy się przez chwilę i zadajmy sobie pytanie, czy rzeczywiście są one niemożliwe do osiągnięcia? Czy nie jest to po prostu strach przed porażką? Czy istnieje bardziej realistyczna alternatywa?
Niezależnie od naszych decyzji, tylko my wiemy, jak daleko jesteśmy gotowi się posunąć. Nikt nie będzie nas osądzał, jeśli poniesiemy porażkę, i nie powinniśmy się tym przejmować. Projektujmy życie, jakiego pragniemy, wizualizujmy je i motywujmy się. Dajmy sobie siłę do dalszej walki o to w co wierzymy ponieważ o wiele lepiej jest spróbować i upaść, niż wiecznie trwać w wątpliwościach.
List na ciemne dni
Są dni, kiedy wszystko wydaje się czarne. Najmniejsza głupota nam robi złościć się kłócimy się z całym światem i wszyscy uważają, że źle wyszliśmy. Na te wszystkie negatywne chwile zadbajmy o to, aby mieć list schowany w szafce nocnej lub w bezpiecznym miejscu: litera ciemnych dni.
Przede wszystkim będziemy musieli określić dzień, w którym czujemy się szczególnie szczęśliwi, aby napisać list do siebie. Mówimy sobie, jak bardzo jesteśmy z siebie dumni ze wszystkimi pozytywnymi rzeczami, które przychodzą mi na myśl. Dzięki temu, gdy przyjdą gorsze dni, będziemy mieli niezłą dawkę pozytywnej energii, z której będziemy mogli czerpać.
Terapeutyczne ćwiczenia z pisania są bardzo pomocne, zwłaszcza w chwilach, gdy nie radzimy sobie zbyt dobrze lub potrzebujemy trochę więcej pewności siebie. Uczą nas porządkowania myśli i recyklingu uczuć: innymi słowy stanowią wsparcie emocjonalne, którego często nie jesteśmy w stanie znaleźć w inny sposób.
