Trzy rzeczy, których nie należy robić, gdy cierpisz na stany lękowe

Jeśli cierpisz na stany lękowe, nie ma sensu słuchać takich zwrotów jak uspokój się, zrelaksuj się, zobaczysz, że poczujesz się lepiej. Może nam się to uda na kilka minut, ale w krótkim czasie ten przerażający wróg powróci, zapierając nam dech i entuzjazm. Dzieje się tak, ponieważ lęk nie jest chorobą, jest raczej objawem, echem głębokiego i bezkształtnego, powszechnego problemu, który należy wyjaśnić i nim zarządzać.

Wszyscy znamy to uczucie. Zwykle zaczyna się od bólu w klatce piersiowej jakby słynny demon z obrazu Heinricha Füssliego „Koszmar” codziennie na nas siedział, żeby odebrać nam energię życiową. Następnie pojawiają się bóle mięśni, głowy, problemy trawienne i bezsenność.

Niepokój ze strachem i strach z niepokojem przyczyniają się do kradzieży człowiekowi najważniejszej z jego zdolności: refleksji

-Konrad Lorenz-

N Nie możemy zapominać, że objawy fizyczne nasilają się z każdym dniem coraz bardziej z powodu śmiercionośnej mieszanki utworzonej przez zniekształcone myśli przeważnie negatywne i ze stałym poczuciem zagrożenia. I nie ma znaczenia, czy niczego nie osiągamy, czy jesteśmy na wakacjach: jeśli nasz umysł utknie w tym ciemnym tunelu pełnym lęków i katastroficznych myśli, relaks nam nie pomoże.

Kiedy nie można jasno myśleć mandala możemy posłuchać muzyki i wyjść na spacer. To wszystko są pozytywne zajęcia relaksacyjne, które niewątpliwie przynoszą korzyści. Są to jednak jedynie tymczasowe korzyści, które nie rozwiązują pierwotnego problemu.

W rzeczywistości, jeśli chodzi o radzenie sobie z procesami związanymi z lękiem, sukces leży w podejściu multidyscyplinarnym. relaks ma zdecydowanie terapeutyczne działanie, podobnie jak wsparcie bliskich, sport i zbilansowana dieta. Jednakże potrzebujemy także strategii poznawczo-behawioralnej, która pomoże nam ponownie rozważyć pewne aspekty i wprowadzić zmiany.

Poniżej zobaczymy jak najlepiej sobie z tą rzeczywistością poradzić, zaczynając od czego

Czego nie robić, gdy dokucza Ci stan lękowy

1. Kiedy coś nas niepokoi, nie wolno nam uciekać

Anna pracuje w dziale handlowym dużej firmy. Codziennie rano przychodzi do firmy o 8, ale tydzień temu zaczął się spóźniać. Ciekawostką jest to, że wychodzi punktualnie z domu, ale właśnie wtedy, gdy ma zamiar pojechać autostradą do pracy, odwraca się i jedzie do baru . Tutaj pije ziołową herbatę i myśli sobie, że za godzinę nie będzie już musiał o niczym myśleć, chce się po prostu zrelaksować.

Jak możemy zrozumieć z tego prostego przykładu Bohater ucieka od prawdziwego problemu . Czuje się niezdolny do pracy. A to, co zaczyna się od opóźnienia w pracy, może zakończyć się spadkiem wydajności, ponieważ presja, strach i niepokój sprawią, że uzna się za niezdolną do wypełnienia swoich obowiązków. odpowiedzialność .

Jak należy się zachować w takich przypadkach?

Reakcje te są całkowicie normalne z bardzo prostego powodu. Kiedy nasz mózg dostrzega zagrożenie, nakazuje produkcję kortyzolu, aby przygotować nasze ciało do lotu lub walki.

Problem w tym, że długotrwałe unikanie problemu pogłębia stan lękowy, wzmagając go.
• Kontynuując powtarzanie tego zachowania ucieczki, w końcu postrzegamy siebie jako ludzi niezdolnych do poradzenia sobie z tą sytuacją. W związku z tym to strach wydaje się nam to jeszcze bardziej groźne.
• Zamiast uciekać, przydatną strategią jest unikanie lub odwracanie uwagi od innych rzeczy, aby nie myśleć o tym, co nas niepokoi zracjonalizuj sytuację za pomocą pytań zaczynających się od „Co jeśli…?”
  • Co by się stało, gdybym powiedział szefowi, że nie zgadzam się z tym czy tamtym?
  • Co by się stało, gdyby mój szef zgodził się ze mną i sytuacja w pracy uległa poprawie?
  • Co by się stało, gdybym stracił pracę?
  • Co by się stało, gdybym włożył cały swój wysiłek w szukanie Praca odpowiedni do mojego potencjału?

2. Nie możemy podsycać wiru myśli

Ciągłe, obsesyjne zmartwienie jest poznawczym składnikiem lęku . Jednym z jego najgorszych skutków ubocznych jest pozbawienie nas możliwości odbicie wiedzieć, jak spokojnie analizować fakty, z bardziej logicznej i użytecznej perspektywy. Dlatego osoby cierpiące na stany lękowe muszą pamiętać o następujących kwestiach.

• Kiedy coś nas martwi, przeraża lub denerwuje, umysł w naturalny sposób ma tendencję do tworzenia chaotycznego epicentrum ze wszystkimi tymi negatywnymi aspektami. W krótkim czasie pojawiają się najbardziej szkodliwe emocje i poczucie zagrożenia, które potęguje niepokój.

• Aby zatrzymać to błędne koło, tego psa goniącego własny ogon, musimy sobie to uświadomić i powstrzymać. W tych przypadkach

• Dopiero gdy zauważymy, że nasze ciało jest bardziej zrelaksowane, a umysł jaśniejszy, zaczniemy przerywać cykl negatywnych myśli i dostrzegać nowe możliwości. to się jeszcze nie wydarzyło.

Aby pokonać demona lęku w życiu codziennym, postawmy sobie krótkoterminowe cele, które będą proste, logiczne i pozytywne. Musimy także prowadzić dialog wewnętrzny, dzięki któremu możemy być dla siebie sojusznikami, a nie wrogami.

3. Nie ma sensu zaprzeczać lękowi ani nawet chcieć go wymazać

Coś, co powinno być bardzo jasne dla osób cierpiących na tę przypadłość Lęk chodzi o to, że nie ma sensu chcieć go wymazać ze swojego życia. Zawsze tam będzie, ponieważ jest częścią istoty ludzkiej i choć może nam się to wydawać dziwne, jest również przydatne dla naszego przetrwania i lepszego przystosowania się do naszego kontekstu.

Dla lepszego zrozumienia zatrzymajmy się na chwilę i zastanówmy się nad następującymi pomysłami:

• Zawsze możemy żyć ze swoim lękiem, o ile nie stanie się on wrogiem.

• Najlepszym sposobem na życie z lękiem jest pozwolenie mu na pozostanie w nas poprzez uważną obserwację i kontrolowanie go poprzez przewidywanie jego czynników wyzwalających. W przeciwnym razie automatycznie przejmie kontrolę, a my nawet tego nie zauważymy.

• Lęk stanie się negatywny, gdy nasze życie zostanie przez niego zablokowane i ograniczone, co będzie miało negatywne konsekwencje – jakkolwiek niewielkie – dla naszych relacji i zobowiązań zawodowych.

Z drugiej strony, pozytywny lęk może działać jako prawdziwa umiejętność psychologiczna . Motywuje nas do lepszego przewidywania zagrożeń w celu ich rozwiązania i dostrzegania szans, które możemy wykorzystać dzięki naszemu potencjałowi; uwalnia nas od zaniedbań i bierności, aby uczynić nas ludźmi zdolnymi do osiągania naszych celów.

Podsumowując, jak widzieliśmy, osoby cierpiące na stany lękowe nie mają jednego sposobu, jak sobie z nimi poradzić: jest wiele sposobów. Ale wszystko zaczyna się od zrozumienia tego Niepokój to umysł, który chce jechać szybciej niż życie. Zwolnijmy i nauczmy się rozmawiać sami ze sobą.