Obsesyjne myśli ograniczają Twoje życie

Istnieją pewne myśli, które zamiast pomagać nam blokować i wywoływać odczucia takie jak niepokój i wyczerpanie.

Myślenie za dużo jest wyczerpujące

Zazwyczaj

Myśli stają się intruzami w naszym umyśle, a jeśli myślimy o nich za dużo, stają się obsesjami, które ograniczają nasze działania.

Obsesyjne myśli są powtarzające się i mimowolne, powtarzające się pomysły, zwykle koncentrujące się na zmartwieniach, lękach lub niepokojach które uniemożliwiają nam skupienie całej uwagi na chwili obecnej prezent . Główną przyczyną tych myśli jest niepokój i stres, które również wpływają na nasze zachowanie.

Wyobraź sobie osobę, która nie może wybić sobie z głowy tego, co ma mogą również prezentować się jako obrazy mentalne, które powtarzają się kilka razy bez kontroli. Tworzy się swego rodzaju powtarzalny krąg, z którego trudno się wydostać.

I

I

Intensywne zaburzenia lękowe lub długotrwały stres mogą powodować inwazyjne myśli

Myśl staje się patologiczna, gdy zaczynamy wierzyć w to, co myślimy, nie kwestionując tego. myśli

Rodzaje myśli obsesyjnych

Osoby cierpiące na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne lub po prostu przeżywające okres intensywnego lęku mogą doświadczać różnego rodzaju myśli obsesyjnych. Poniżej przedstawiamy przykłady myśli obsesyjnych powszechnych u osób cierpiących na tego typu zaburzenia.

• Obawy
• Potrzeba uporządkowania wszystkiego w określony sposób, obsesja porządku i symetrii.
• Myśli związane ze strachem
• Myśli o charakterze seksualnym, które mają związek z agresją
• Strach i odczucia zagrażające integralności fizycznej własnej lub innych osób, związane z możliwością wyrządzenia lub przyjęcia krzywdy innych.

Konsekwencje obsesyjnych myśli

Myśli te zasilają się nawzajem i powodują negatywne konsekwencje w życiu ludzi. Na przykład, jeśli mężczyzna ma obsesję na punkcie ciągłego sprawdzania swojej pracy, prawdopodobnie nigdy nie będzie usatysfakcjonowany i dlatego z powodu swojej obsesji zawsze będzie wracał do domu późno.

Oto niektóre rozwiązania, które próbujesz zastosować lub konsekwencje spowodowane obsesyjnymi myślami:

Unikaj robienia czegoś ze strachu:gdy sytuacja budzi w nas strach, możemy uniknąć wychodzenia z domu, jeżdżenia samochodem, dotykania przedmiotów, które uważamy za brudne itp. To ogranicza nasze codzienne życie i uniemożliwia normalne życie. Przetestuj coś wielokrotnie, aby poczuć się pewnie: Odkładanie zadań na później: Potrzeba, aby wszystko było idealne:

5

Zaakceptuj tę obsesyjną myśl, zamiast chcieć ją przegonić

Za każdym razem, gdy próbujesz odpędzić obsesyjne myśli, dodajesz im tylko więcej siły poprzez ciągłe powtarzanie. Wyobraź sobie, że możesz obserwować je z dystansu, jakby były samochodami przejeżdżającymi przez ulicę. W ten sposób nie będziesz się ich trzymał poprzez akceptację.

Odłóż swoje myśli

Odkładając te myśli na później, oszukasz mózg tak, że w rzeczywistości myśl straci intensywność i zniknie. Zdanie, które możesz sobie powiedzieć, jest następujące: Pomyślę o tym później.

Ogranicz swoje obsesje

Nie pozwól, aby obsesje tobą kontrolowały, ale przejmij nad nimi kontrolę. Aby to osiągnąć, za każdym razem, gdy poczujesz obsesję, powiedz sobie: Dość!. Głośno, żeby zablokować tę myśl.

Zaplanuj swoje obsesje

Wyznacz czas na swoje obsesyjne myśli, na przykład myśl o strachu od czwartej do piątej po południu. W ten sposób utrzymasz sytuację pod kontrolą, zamiast pozwolić, aby zaatakowały Cię negatywne myśli.

Ćwicz technikę relaksacyjną

Ćwiczenie niektórych technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub progresywna relaksacja Jakobsona, gdy atakuje Cię niepokój, będzie przydatne w neutralizowaniu obsesji.

Obsesyjne myśli mogą zakłócać Twoje życie i powodować utratę nad nim kontroli. Jeśli zaczniesz je akceptować i kwestionować, łatwiej będzie Ci nimi zarządzać. Pamiętaj, że jesteśmy czymś więcej niż naszymi problemami: jeśli nauczymy się dystansować od nich, uwolnimy się od łańcuchów i nadmiernych zmartwień, które goryczą nasze życie.