Czy kiedykolwiek czułeś nagłe i duszące uczucie strachu, niepokoju lub strachu? A może nawet myślisz, że wydarzy się coś strasznego? Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony stresem lub na skraju załamania nerwowego? Może to może wydawać się trudnym przedsięwzięciem, ale Szybkie i w kilku krokach uspokojenie lęku jest możliwe dzięki ćwiczeniom opartym na kontroli oddechu.
Może ci się wydawać, że łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. I nie mylisz się częściowo. Po pierwsze dlatego, że pamiętanie o oddychaniu w środku ataku niepokoju, paniki, tremy itd. – i robienie tego dobrze – nie jest dla każdego, chyba że już wykonałeś te ćwiczenia.
Jeśli masz skłonność do ataków paniki Radzimy Ci wypróbować te ćwiczenia i wykonywać je regularnie jako trening w sytuacjach, w których niepokój można kontrolować dzięki czemu możesz je zastosować w praktyce, gdy potrzebujesz efektu, jaki generują spokojny niepokój wyższy.
Ćwiczenia oddechowe łagodzące niepokój
Radzimy wziąć głęboki oddech i powoli napełniać płuca świeżym powietrzem zaczynając od dołu. W tej chwili Twoja uwaga skupiona jest wyłącznie na tym geście. Twój umysł również nie jest zajęty żadną inną czynnością Po prostu dostrajasz się do swojego powolnego, spokojnego oddechu.
Ale nie chodzi tylko o spokój psychiczny. Twoje ciało zaczyna czuć się inaczej, choćby na chwilę. Dzieje się tak, ponieważ skupiając się na powolnych, głębokich oddechach, wysyłasz wiadomość do swojego mózgu: czas się uspokoić. Twój mózg z kolei wysyła wiadomości do całego ciała, które powodują uczucie spokoju.
To samo działanie działa również, gdy jesteś niespokojny . Dzięki niemu uzyskasz prawdziwy balsam dla duszy, ciała i umysłu
Uspokój niepokój za pomocą ćwiczeń oddechowych
Często podczas ataku lęku, zamiast próbować zmniejszyć prędkość oddechu, pozostajemy w pułapce uczucie braku wystarczającej ilości tlenu, objawiające się przyspieszonym oddechem. To tylko zwiększa panikę i wysyła mylące komunikaty do mózgu, który w odpowiedzi wysyła sygnały do organizmu, negatywnie wpływając na poziom tlenu i dwutlenku węgla.
Kiedy w końcu odzyskujemy kontrolę nad oddechem, mózg otrzymuje sygnał, że nadszedł czas na skorygowanie poziomu tlenu i dwutlenku węgla. łagodzenie objawów dyskomfortu; w rezultacie czujemy się spokojniejsi. Dlatego tak ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe, gdy już zaczniemy odczuwać objawy Lęk
Łatwe oddychanie brzuchem
Ta technika oddychania jest bardzo prosta i skuteczna. Aby wykonać technika oddychania przeponą, wykonaj następujące kroki:
- Siedząc lub leżąc wygodnie ze wzrokiem skierowanym w stronę sufitu, zamknij oczy i rozluźnij ramiona próbując rozładować napięcie.
- Wdychaj głęboko i powoli przez nos. Powinnaś zauważyć, że brzuch puchnie, a klatka piersiowa się powiększa (bez przesady).
- Wydychaj powoli przez usta, utrzymując rozluźnioną szczękę, a zauważysz, że brzuch się opróżnia, a klatka piersiowa powraca do pozycji wyjściowej.
Powtórz kilka razy. Aby zmaksymalizować efekty, wdychaj w czterech interwałach i wydychaj w jak największej liczbie chwil, starając się maksymalnie wydłużyć każdy interwał. Możesz uzyskać lepsze korzyści, jeśli po kilku powtórzeniach wstrzymasz powietrze przed czterokrotnym wydechem. Jeśli możesz, wykonaj cztery interwały na bezdechu (trzymając powietrze) jeszcze lepiej.
Alternatywne oddychanie przez nos
To ćwiczenie może być nieco skomplikowane, ale jest bardzo skuteczne, jeśli jest wykonywane regularnie wykonywanie go staje się coraz łatwiejsze . Aby wykonać tę alternatywną technikę oddychania przez nos, wykonaj poniższe czynności:
- Połóż prawy kciuk na prawym nozdrzu i zatkaj go.
- Wdychaj przez lewe nozdrze.
- Połóż palec wskazujący na lewym nozdrzu i wdychaj przez prawe nozdrze.
- Nie poruszając palcami, wdychaj prawym nozdrzem.
- Zablokuj prawe nozdrze kciukiem i wdychaj przez lewe nozdrze.
Chodzi o wdychać jednym nozdrzem i wydychaj naprzemiennie drugim. To ćwiczenie oczyszcza ciało i umysł oraz pomaga odzyskać uwagę.
Oddechowy ujjayi
Oddychanie Ujjayu jest to technika oddechowy Ujjaya (wymawiane oo-jai) jest powszechnie tłumaczone jako oddech zwycięstwa i było używane od tysięcy lat w praktyce hatha joga . Nazywa się to także oddychaniem oceanicznym.
Aby wykonać tę technikę oddychania, wykonaj poniższe czynności:
1. Przygotowanie:
- Usiądź wygodnie i oddychaj głęboko przez nos.
- Wydychaj powoli ustami, jakbyś chciał zaparować lustro.
- Powtórz kilka razy, aby nauczyć się ustawiać gardło we właściwej pozycji.
2. Oddychanie ujjayi
- Wdychaj głęboko przez nos.
- Wykonaj głęboki wydech przez nos, naśladując gest ocieplenia głosu, ale z zamkniętymi ustami. Powinieneś usłyszeć dźwięk bardzo podobny do tego, który słyszysz w muszli.
- Powtórz kilka razy. Oddychaj, aby uspokoić niepokój.
Jeśli czujesz niepokój, próbując przejąć kontrolę, po prostu oddychaj. Im lepiej zapoznasz się z opisanymi przez nas ćwiczeniami – lub innymi, które sam znalazłeś i które już znasz – tym łatwiej będzie Ci uspokoić niepokój.
