Współczucie to umiejętność zrozumienia cierpienia innych i odpowiedź na chęć jego złagodzenia i zmniejszenia. Ta koncepcja jest prostsza, a jednocześnie intensywniejsza niż empatia popycha nas do chęci niesienia pomocy i łagodzenia cierpienia, które jest nam obce.
Z drugiej strony współczucie dla siebie sprawia, że jesteśmy dla siebie bardziej wyrozumiali, zwłaszcza gdy sprawy nie układają się tak, jak tego oczekiwaliśmy. . Nauka rozwijania współczucia to umiejętność, która może pomóc nam poczuć się szczęśliwszymi i bardziej zadowolonymi z naszego codziennego życia; oczywiście bez nadużywania go i uśpienia.
Psycholog i badacz Pawła Gilberta twórca terapii skoncentrowanej na współczuciu zwraca uwagę, że współczucie nie oznacza współczucia innym. Jest to raczej motywacja, która daje nam niezbędną energię pomagajcie innym, aby z naszą pomocą mogli złagodzić własne cierpienie .
Składniki współczucia
Dosłownie słowo współczucie oznacza wspólne cierpienie lub radzenie sobie z emocjami ze współczuciem. Jest to emocja, która pojawia się, gdy dostrzegamy cierpienie innych i która popycha nas do próby złagodzenia tego bólu które widzimy u innych. Jest on podzielony na kilka elementów:
-Komponent poznawczy co obejmuje uwagę i ocenę cierpienia innych, a także uznanie naszej zdolności do działania w obliczu niego.
-Komponent behawioralny co obejmuje zaangażowanie wszystkich i zdecydowaną decyzję o działaniu w sposób, który pomoże wyeliminować cierpienie.
-Element emocjonalny co popycha nas do działania pod wpływem impulsu, wywołując reakcje emocjonalne, które dają nam osobistą satysfakcję. Nasz poziom dobrostan psychiczny Zależy to częściowo od rodzaju relacji, jakie tworzymy z innymi. Jeśli spleciemy relacje nićmi dobroci i współczucia, łatwiej będzie nam czuć satysfakcję ze swoich działań.
Współczucie otwiera nasze serca
Ta emocja pomaga nam połączyć się z sercem i postawić się w sytuacji innych ludzi. Otwiera drzwi emocji, pozwalając nam doświadczyć tego, czego doświadcza nasz bliźni w swoim bólu i cierpieniu .
Współczucie, jeśli jest prawdziwe, pomaga nam przestać patrzeć tylko na siebie i podnieść wzrok, aby obserwować to, co nas otacza. Przypomina nam, że nie jesteśmy sami na świecie, ale inni też są ważni. Jeśli zaoferujemy szczerą pomoc, da nam to wielki spokój wewnętrzny.
Akt współczucia przybliża nas do naszych bliźnich i daje nam możliwość dania z siebie tego, co najlepsze, aby pomóc innym z pokorą i bliskością. To czyni nas bardziej ludzkimi, wrażliwymi i szczerymi wobec ludzi wokół nas i oczywiście wobec samych siebie. Za każdym razem, gdy martwimy się o kogoś w potrzebie, poszerzamy nasze serce i szczerą pomoc drugiemu.
Strach przed współczuciem
Dlaczego nie wykorzystujemy tak wielu możliwości? Nie dajemy sobie okazji do działania ze współczuciem, ponieważ nie skupiamy się dobrze . Neuronauka społeczna pokazała, że naszym naturalnym impulsem jest pomaganie. Na poziomie mózgu jesteśmy zaprogramowani do dostarczania. Dlaczego więc czasem nie pomożemy?
Emocja współczucia może sprawić, że poczujemy strach działać z różnych powodów, np.:
- Myślenie, że pomaganie innym w łagodzeniu ich cierpienia, uczyni nas bezbronnymi
- Niemożność obserwowania cierpienia innych może budzić smutne emocje, których być może nie chcemy czuć.
- Ponowne przeżywanie nierozwiązanych ran z dzieciństwa poprzez poczucie współczucia, które uniemożliwia nam kontakt z cierpieniem innych.
- Poczucie, że jeśli zetkniemy się z cierpieniem, które do nas nie należy, nie będziemy w stanie się z niego wydostać.
- Skupienie naszej uwagi na czymś innym, co uważamy za ważniejsze.
Współczucie dla siebie: umiejętność akceptowania siebie takimi, jakimi jesteśmy
Współczucie dla siebie polega na uświadomieniu sobie naszego wewnętrznego cierpienia, umiejętności zrozumienia jego znaczenia, umiejętności zaakceptowania go i wreszcie obdarzenia siebie uczuciem. To sposób jedzenia .
Bądź zmianą, którą chcesz widzieć w świecie.
-Gandhi-
Współczucie zachęca nas do spojrzenia na społeczeństwo jako na siłę przemieniającą od wewnątrz. Zamiast wypełniać się samokrytyką i osądami Współczucie wobec siebie pozwala nam być życzliwymi i rozwijać w sobie kochającego dorosłego niech się nami opiekuje i chroni na co dzień. Cierpienie w tym wypadku zamiast oddalać nas od człowieczeństwa, jednoczy nas z nim.
4 kroki do rozwinięcia współczucia
Jeśli chcemy dostrzegać cierpienie innych i okazywać sobie współczucie, konieczne będzie ćwiczenie się w sposobie postrzegania bólu. Jedyne, co musimy zrobić, to skoncentrować się i uświadomić sobie, że nie jesteśmy sami, że są ludzie, którzy potrzebują pomocy. To znaczy, nie patrz w drugą stronę. Oznacza to, że kiedy zetkniemy się z cierpieniem innych, możemy czuć się zszokowani naszymi emocjami. Będzie to nasze drugie ćwiczenie w nauce radzenia sobie z emocjami, które powstają w nas, gdy postępujemy kierując się współczuciem.
Postrzeganie cierpienia
Dostrzeżenie cierpienia, czy to własnego, czy cudzego, jest pierwszym krokiem do odczuwania współczucia. Dlatego powinniśmy otworzyć nasze serca, abyśmy mogli nawiązać kontakt ze swoimi emocjami. Na przykład, jeśli jesteśmy na ulicy i widzimy, że ktoś cierpi, możemy zatrzymać się na chwilę, aby dostrzec ten ból zamiast po prostu przechodzić obok, jakby nie miał z nami nic wspólnego.
Oceniaj cierpienie innych
To ważne ćwicz patrzenie bez osądzania, w przeciwnym razie współczucie nie zrodzi się w nas . Nie pojawi się ono, nawet jeśli nie wykonaliśmy poprzedniego kroku postrzegania cierpienia. Na przykład, jeśli uważamy, że dana osoba zasługuje na ból, możliwe jest, że nie pojawi się w niej współczucie.
Doświadcz emocji w pełni
Otwarcie się na emocje oznacza pozwól nam doświadczyć ich wszystkich w pełni, nawet jeśli czasami sprawiają nam cierpienie i prowokują . Jeśli pozwolimy się ponieść współczuciu, możemy zetknąć się z uczuciem dobroci.
Na przykład, jeśli w telewizji zobaczymy wiadomości, które nas poruszyły, pozwólmy sobie na płacz, nie blokujmy tego. W ten sposób możemy poczuć się bardziej wolni, gdy poczujemy współczucie.
Podejmij działania
Będąc w stanie dostrzec cierpienie innych, ocenić jego wielkość i przeżyć je bez cenzury. Musimy działać, żeby to wszystko nie pozostało tylko wewnętrznym odczuciem . Na przykład praca, aby złagodzić ból przyjaciela lub członka rodziny i zaoferowanie mu tego wsparcie emocjonalne czego tak bardzo potrzebuje.
Pozytywne skutki współczucia
Okazywanie współczucia ma wiele pozytywnych skutków dla społeczeństwa i dla nas samych. Dla Dalajlamy moc współczucia ma następujące możliwości:
- Zachęcaj do edukacji skupiającej się na empatii, etyce i rozwoju osobistym.
- Stwórz nowe systemy gospodarcze, które będą bardziej sprawiedliwe dla społeczeństwa.
- Uznajcie, że jesteśmy jednym gatunkiem ludzkim, w którym nie ma podziału na nich/nas, na lepszych/gorszych.
- Rozwijaj dialog i komunikację zamiast przemocy.
- Zmniejszyć nierówności społeczne, umożliwiając większą przejrzystość we wszystkich obszarach.
- Wyeliminuj różnice kulturowe, uprzedzenia i korupcję.
Powitanie
The uważność lub świadomość pomaga nam rozwinąć współczucie, które możemy następnie skierować w stronę innych. Aby go rozwinąć, powinniśmy wygenerować prywatną przestrzeń mentalną, w której dostrzegać cierpienie innych, aby przeminąć do działania . W ten sposób zaczniemy dokładać swoje cegły, pomagając budować bardziej sprawiedliwy i hojny świat.
Zmiana w społeczeństwie zaczyna się od tego, że odczuwamy empatię i współczucie najpierw wobec siebie, a następnie wobec innych. Oni nie istnieją Im szybciej zaczniemy odczuwać współczucie, tym więcej szczęścia i dobrego samopoczucia będziemy mogli doświadczyć w życiu codziennym .
