Stan chemiczny naszego mózgu, zdeterminowany w dużej mierze przez wydzielanie neuroprzekaźników, bezpośrednio wpływa na stan naszego umysłu. Substancje te bezpośrednio odpowiadają za utrzymanie prawidłowego stanu psychicznego i mogą być rozwiązaniem poprawiającym odczucia, nastawienie oraz zwalczającym choroby takie jak depresja i stany lękowe. Biorąc pod uwagę ich znaczenie, dzisiaj oferujemy listę pokarmy bogate w tryptofan kto może pomóc w tej kwestii.
Tryptofan jest jednym z najważniejszych aminokwasów. Odpowiada za regulację funkcji takich jak sen, a także jest prekursorem dobrze znanych neuroprzekaźników, takich jak serotonina i melatonina. Zobaczmy więc, jak możemy to dostosować dzięki tym pokarmy bogate w tryptofan .
Dlaczego warto jeść produkty bogate w tryptofan?
Ludzkie ciało potrzebuje ośmiu aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Są to substancje, których nasz organizm nie potrafi wytworzyć i dlatego należy je wprowadzać poprzez odpowiednią dietę. Tryptofan jest właściwie najtrudniejszy do zdobycia.
Problem w tym, że jest to jednocześnie jeden z najważniejszych. Oprócz regulowania wyżej wymienionych funkcji odkryto również, że pomaga zwalczać chęć na niezdrowe jedzenie. Z drugiej strony wierzy się która jest w stanie uchronić nas przed pewnymi formami guz
Włączać niektóre produkty bogate w tryptofan w jednym dieta W tym artykule omówimy i przeanalizujemy każdy z następujących pokarmów bogatych w tryptofan:
- Jajko.
- Mięso i ryby.
- Produkty mleczne.
1. Jajka
Jajka bez powodu są jednym z najbardziej znienawidzonych produktów spożywczych. Przez dziesięciolecia cieszyły się złym rozgłosem ze względu na wysoki poziom cholesterolu . Niemniej jednak najnowsze badania to potwierdzają Jedzenie dużej ilości jajek nie tylko nie jest szkodliwe, ale ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie.
Jednym z głównych powodów tego pozytywnego efektu jest to Jajka zawierają wszelkiego rodzaju składniki korzystne dla naszego organizmu. Z tego powodu, gdybyśmy musieli wybrać tylko jeden z produktów bogatych w tryptofan z listy, najlepszym rozwiązaniem byłyby jajka.
Bądź jednak ostrożny. Najwyższe stężenie tryptofanu występuje w żółtku. Spożywanie wyłącznie białek jaj nie jest zbyt skuteczne aby zwiększyć poziom tego neuroprzekaźnika w organizmie.
2. Mięso i ryby
Ostatnio pojawiło się wiele doniesień na temat szkodliwego wpływu mięsa na nasze zdrowie. Dane te opieramy na: a raport opublikowany przez WHO w 2014 r na temat związku tej żywności z niektórymi postaciami raka. Wyniki te wymagają jednak głębszej analizy i dotyczą niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego.
Na przykład czerwone mięso, takie jak wołowina czy wieprzowina, w bardzo dużych ilościach wydaje się być przyczyną niektórych problemów zdrowotnych. Wręcz przeciwnie, wykazano, że białe mięsa, takie jak kurczak czy indyk, a zwłaszcza tłuste ryby mają one przeważnie pozytywne skutki dla większości ludzi. Wśród wielu pozytywnych efektów znajdujemy wzrost poziomu tryptofanu we krwi mózg .
Regularne spożywanie białego mięsa i tłustych ryb pomaga utrzymać idealną wagę, spalać tłuszcz i budować mięśnie. Dodatkowo możemy regulować nasz nastrój i chęć spożywania niezdrowego jedzenia. Włączenie większej ilości tego rodzaju mięsa do swojej diety to jedna z najlepszych decyzji, jakie możemy podjąć.
3. Produkty mleczne
Ostatnim rodzajem żywności bogatej w tryptofan, który analizujemy, są pochodne mleka. Niektórzy ludzie nie tolerują ich zbyt dobrze, ale ci, którzy mogą je spożywać bez żadnych negatywnych konsekwencji odkryją, że kryją w sobie liczne korzyści dla zdrowia.
Już w kulturze popularnej odnajdujemy ścisły związek pomiędzy mlekiem i tryptofanem. Nie bez powodu żywność zalecana w celu pogodzenia spać . Efekt ten wynika z działania tego aminokwasu na walkę z bezsennością.
Jednak ważne jest, aby zrozumieć sam fakt spożywania tych pokarmów nie gwarantuje prawidłowego poziomu tryptofanu. Koniecznie należy je spożywać w ramach zbilansowanej diety, gdyż produkcja różnych neuroprzekaźników uzależniona jest od wielu czynników. W tym przypadku organizm potrzebuje także obecności magnezu i witaminy B6.
Niemniej jednak spożywanie produktów znajdujących się na liście pomoże Ci poprawić samopoczucie i jakość życia.
