Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to: zachowanie spokoju to taka cecha . Nawet jeśli nasze dziedzictwo genetyczne może sprawić, że będziemy mniej lub bardziej impulsywni, normalne jest, że w młodości zaczynamy stawiać czoła życiu, porzucając siebie emocje i do pasji od tego czasu
Jeśli mamy szczęście, że możemy liczyć na sprzyjające warunki dla naszej ewolucji i rozwoju, uczymy się tego Aby zachowywać się racjonalnie, musimy kontrolować nasze impulsy. Mamy świadomość, że i bez tego samokontrola
Życie jest jak podróż morska: są dni spokojne i burzliwe; najważniejsze jest być dobrym kapitanem swojej łodzi
–Jacinto Benavente–
Zła wiadomość jest taka, że nie wszyscy otrzymaliśmy edukację mającą na celu promowanie samokontroli. Pozytywne jest jednak to, że po zakończeniu dzieciństwa jesteśmy w stanie samodzielnie uczyć się tego typu edukacji. Tak naprawdę, gdy już zdamy sobie sprawę z problemu, będziemy dysponować wszystkimi dostępnymi narzędziami, aby móc skorygować tę dynamikę.
Postępując w ten sposób, nieuchronnie skończymy z stłumić niektóre z naszych impulsów. Jest to normalna czynność wkraczania w świat społeczeństwa: rezygnacja z apetytów i pragnień, które kolidują z prawidłowym współistnieniem z otaczającym światem.
Jednak w rzeczywistości Samokontrola jest nam niezbędna – zapobiega niepotrzebnemu marnowaniu energii emocjonalnej i pozwala nam być bardziej uległym. Podpowiadamy 4 triki, dzięki którym nauczysz się zachować spokój w najdelikatniejszych chwilach.
Aby zachować spokój, natychmiast wyeliminuj stresujący bodziec
Utrata kontroli następuje w obliczu bodźca stresujące . Pod etykietą stresu można umieścić wszystko, co nas przeraża lub zagraża. Ale także to, co budzi w nas wątpliwości, wprawia nas w osłupienie lub jest sprzeczne z naszymi pragnieniami.
Jeśli nie kultywowałeś samokontroli, gdy pojawią się podobne bodźce, zostaniesz poprowadzony do aktywacji mechanizmów obronnych poprzez wyrażanie siebie w formie agresja : wykrzykiwanie gestów o charakterze gwałtownym, używanie obraźliwego języka lub słów mających na celu zranienie lub nawet grożenie.
Możesz kontrolować te impulsy, po prostu zachowując ciszę przez 20 sekund . Jeśli czujesz, że nie da się nie zareagować, zatrzymaj się na chwilę i przemyśl sytuację, głęboko wdychając i wydychając powietrze. Jest ziarno wielkiej prawdy w stwierdzeniu, że trzeba policzyć do dziesięciu. Czasami różnica pomiędzy sukcesem a błędem tkwi w tych kilku sekundach.
Skieruj swoją uwagę na swoje ciało
Ważne jest, aby zwracać uwagę na wszystko, co dzieje się w Twoim organizmie . Aktywuj chip, gdy poczujesz się niekomfortowo z czymś lub kimś. Przestań myśleć o rzeczywistości zewnętrznej i na chwilę skup się na tym, jak zachowuje się Twoje ciało. Stamtąd dochodzą sygnały, to on wykazuje pierwsze oznaki niepokoju, blokujcie go.
Skoncentruj się na oddechu i biciu serca. Pomyśl o temperaturze swojego ciała i jeśli jest Ci gorąco, ochłodź się wodą lub świeżym powietrzem. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz, że Twoje mięśnie są napięte i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Nie zdając sobie z tego sprawy, przejmiesz kontrolę nad sytuacją.
Aby aktywować chip, powtarzaj w sposób ciągły tę kolejność: Chcę zrozumieć reakcje mojego organizmu. Jeśli wydaje Ci się to dziwne i irytujące, naucz się powtarzać to automatycznie: Chcę zrozumieć reakcje mojego ciała. To sformułowanie jest otwarciem na samoobserwację, a co za tym idzie, na samokontrolę.
Zawsze ćwicz
Jeśli należysz do osób cierpiących na chroniczne schorzenia (osoby, które często tracą panowanie nad wszystkim), pilnie potrzebujesz wprowadzić do swojego planu dnia trochę ćwiczeń. Jeszcze lepiej, jeśli poświęcisz się prawdziwemu sportowi, takiemu, który wiąże się z takim wydatkiem energii, że nie zostanie Ci już nic, gdy stracisz kontrolę.
Udowodniono naukowo, że ćwiczenia aktywują produkcję różnych hormonów wpływających na nastrój. Marnowanie energii fizycznej pozwala również uwolnić napięcie emocjonalne, które powoduje irytację lub grozi eksplozją. Dyscyplina potrzebna do ćwiczeń lub sport to także sposób na ćwiczenie umiejętności samokontroli.
Nie jest to sport uprawiany za wszelką cenę dla rywalizacji i chęci zwycięstwa. Ważne jest, aby cieszyć się tą aktywnością i słuchać swojego ciała, nawet w sytuacjach, w których może ono swobodnie wyrażać siebie narzucając mu szybsze i bardziej energiczne tempo.
Lepiej, jeśli jest to czynność, która przyciąga Twoją uwagę i sprawia Ci choć odrobinę przyjemności. Jeśli jednak znajdziesz się w fazie, w której nic Cię nie pasjonuje, wykonuj proste ćwiczenia nawet w domu lub wyjdź i pospaceruj w ciągu dnia w szybkim tempie. Zobaczysz, że w krótkim czasie poczujesz się znacznie lepiej.
