Radzenie sobie ze stresem w pracy to zadanie, którego powodzenie jest ściśle powiązane ze skutecznymi strategiami mającymi na celu regulację intensywności naszych emocji.
Wiele współczesnych zawodów zmusza nas do jednoczesnego narażenia na różne bodźce. Prawie wszyscy czują się zajęci i jesteśmy pod presją, aby pracować szybciej, w sposób bardziej produktywny i mniej konfliktowy. Cała ta presja powoduje stres.
Dzieje się tak niemal codziennie. Rzadko kiedy człowiek spokojnie wykonuje swoją pracę lub o niej myśli otrzymać zrozumienie jeśli popełnił błąd. To samo w sobie jest stresujące. A jeśli do tego wszystkiego dodamy presję zarabiania pieniędzy i być może inne problemy osobiste, sytuacja może się skomplikować. Z tego powodu dobrze jest znać kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresem w pracy. Przedstawiamy Państwu trzy.
Jeśli dręczy cię percepcja odnosząca się do zdarzenia zewnętrznego lub zdarzenia wewnętrznego, to nie to postrzeganie cię niepokoi, ale twój własny osąd na ten temat; wyroku, który możesz w każdej chwili odwołać.
-Marco Aurelio-
3 strategie radzenia sobie ze stresem w pracy
1. Przyswajaj dostępne informacje
Jedną z głównych przyczyn stresu jest powierzchowna interpretacja faktów. Kiedy jesteśmy pod presją i odczuwamy niepokój, ponieważ jesteśmy zmuszeni do wypełnienia swoich obowiązków możemy mieć tendencję do analizowania sytuacji bez większego obiektywizmu. Nie pomaga to w radzeniu sobie ze stresem w pracy.
Stan umysłu wpływa na naszą percepcję i odwrotnie. Pod presją mamy tendencję do interpretowania wielu bodźców jako zagrażających, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest. Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ mamy w rękach rozwiązanie pilnego zadania, do którego a wydarzenie konfliktowe lub problematyczne.
W takich warunkach zaczynamy dostrzegać, że sprawy są poza naszą kontrolą lub że sytuacja jest większa od nas. Właśnie wtedy Warto poświęcić chwilę na dokładniejszą analizę faktów. Prawie zawsze wtedy zdajemy sobie sprawę, że nie było to tak poważne, jak nam się wydawało. Działać szybko i instynktownie nie jest dobrze. Przede wszystkim zawsze lepiej jest coś przetrawić.
2. Unikaj psychologicznych zakazów, aby radzić sobie ze stresem w pracy
Stres wyzwala nasz własny codzienne uprzedzenia (napięcie tak naprawdę popycha nas do szukania skrótów, aby przetworzyć jak największą ilość informacji w jak najkrótszym czasie). To złe uczucie, które czasami nas przenika i napełnia niepokojem, pojawia się na przykład wtedy, gdy przydzielono nam jedno zadanie, a potem drugie. Mówimy więc tak, jakby to ja wszystko zrobiłem. To stwierdzenie jest najprawdopodobniej bezpodstawne.
Najgorsze jest to, że te uprzedzenia tylko zwiększają dyskomfort, który już odczuwamy. Uniemożliwiają nam najlepsze radzenie sobie ze stresem w pracy. Wręcz przeciwnie, podsycają to. Prowadzą nas do bycia ofiarą samych siebie i dostrzegania potencjalnych wrogów w innych.
Dlatego ważne jest, aby cofnąć się o krok: nie pozwolić, aby automatyczne myśli przejęły kontrolę nad naszą zdolnością myślenia, prowadząc nas do wywrócenia wszystkiego w sposób autodestrukcyjny. To nam bardzo pomoże oddychaj głęboko przez kilka minut i pamiętaj, że pomocna może być głębsza analiza.
3. Bądź bardziej elastyczny i naucz się relaksować
Sztywność mentalna zwykle komplikuje nam życie. Wiedza o tym, jak żyć, oznacza naukę dostosowywania się do różnych okoliczności bez tego oznacza porzucenie sposobu postępowania lub zasad życiowych. W większości przypadków nie musimy kłócić się sami ze sobą w ważnej dla nas sprawie: wystarczy trochę ustąpić, by żyć spokojniej.
Zwykle presja otoczenia i napięcie wewnętrzne sprawiają, że jesteśmy bardziej surowi i nieelastyczni. Jest to także sposób na obronę, zachowanie siebie i narzucenie się. Zasadniczo istnieje rodzaj strachu, który wynika z niemożności poradzenia sobie z sytuacją, a brak elastyczności zamienia się w niewłaściwą strategię radzenia sobie ze strachem.
Aby odpowiednio zarządzać stresem w pracy, musisz znaleźć lub zaplanować techniki relaksacyjne. Każdy sposób jest ważny jeśli pozwala nam to odpocząć i w związku z tym być bardziej elastycznym. Wiele bezużytecznych konfliktów wynika z napięcia pomiędzy dwiema rzeczywistościami, które starają się zająć dominujące miejsce.
Wszystkie te wytyczne dotyczące radzenia sobie ze stresem w pracy podkreślają znaczenie nieutraty kontroli w środku burzy. To jest zasada i oś wszystkiego innego. Uwolnienie cierpienia nie sprawia, że jesteśmy lepszymi pracownikami, wręcz przeciwnie, sprawia, że stajemy się niespokojnymi ludźmi, narażonymi na ryzyko konfliktu lub błędu.
