Pokonywanie nieśmiałości krok po kroku

Pokonanie nieśmiałości jest wyzwaniem dla wielu z nas . Nie jest to zaburzenie ani choroba, które należy leczyć, ale raczej stan emocjonalny, w którym dominuje poczucie wstydu na poziomie emocjonalnym i udawanie na poziomie behawioralnym.

Osoba nieśmiała nie odrzuca kategorycznie i nie unika kontaktu z innymi. Wręcz przeciwnie, bardzo ceni tę firmę. Nie można nawet powiedzieć, że odczuwa realny strach przed innymi. Jedyne, czego się boi, to wystawienie się na bycie w centrum uwagi.

Aby przezwyciężyć nieśmiałość, ważne jest, aby zrozumieć, czym ona jest, a czym nie. Na przykład nie należy go mylić z l 'introwercja . Osoby introwertyczne mogą być nieśmiałe lub nie. Są to dwa aspekty charakteru, które nie zawsze pokrywają się. Zobaczmy to szczegółowo.

Nieśmiałość to brak zaufania do miłości własnej, która chciałaby sprawić przyjemność, ale boi się, że nie będzie w stanie.

-Molière-

Czym jest nieśmiałość?

Istnieją trzy podejścia, które pomagają nam zrozumieć nieśmiałość. Pierwszy biologiczny widzi nieśmiałość jako cecha genetyczna. Jest to również powiązane z anomalie w wydzielaniu gruczołów zwłaszcza przysadki mózgowej i nadnerczy.

Zamiast tego podejście behawioralne Potraktuj nieśmiałość jako zachowanie wyuczone. Zwykle ma swój początek w dzieciństwie czasami ze względu na model rodzicielski, w innych przypadkach, gdy dziecko nie jest dostatecznie rozpoznawane lub brane pod uwagę przez dorosłych referencyjnych. Rozwija się także u ofiar przemocy.

Wreszcie psychoanaliza ostrzega nas, że nieśmiałość jest przejawem konfliktu jednostki z samą sobą lub częścią siebie. . Mechanizm ten jest związany z nieświadomym tłumieniem jednego lub większej liczby popędów.

Kiedy nieśmiała osoba ujawnia swoje zdanie, ma poczucie, że zrobiła coś złego lub niewłaściwego . Boi się, że się odsłoniła i czuje się bezbronna. Czasami czuje się osądzony na sobie dezaprobata innych.

Pokonanie nieśmiałości: pierwsze kroki

Co najmniej jedna na dwie osoby określa siebie jako nieśmiałą w jednym lub kilku aspektach. Jest to zatem powszechny problem. Pokonanie nieśmiałości staje się ważnym celem tylko wtedy, gdy czujesz, że za bardzo Cię ogranicza . Innymi słowy, jeśli stanie się przyczyną cierpienie .

W takim przypadku warto popracować nad sobą, aby przełamać nieśmiałość. Nie jest to niemożliwe. Pierwsze kroki to:

Określ rodzaj nieśmiałości. Występuje nieśmiałość ogólna i nieśmiałość sytuacyjna. To pierwsze nigdy nas nie opuszcza, drugie pojawia się tylko w określonych sytuacjach lub przy niektórych osobach. Przede wszystkim zacznij od zrozumienia, na czym polega Twój problem.

Zidentyfikuj wyzwalacze. Spróbuj przypomnieć sobie momenty, w których czułeś się najbardziej zawstydzony. Co te sytuacje mają ze sobą wspólnego? Jakie czynniki odegrały główną rolę w tym, że tak się czujesz? Co ma na Ciebie największy wpływ?

Jak pracować nad nieśmiałością krok po kroku:

Jeśli czujesz, że Twoja nieśmiałość bardzo Cię ogranicza, pomocna może być psychoterapia. Obecnie istnieją różne techniki i sposoby jego pokonania.

Wręcz przeciwnie, jeśli ten aspekt Twojej postaci nie wpływa na Ciebie zbytnio, możesz go ulepszyć, stosując następujące strategie:

Zaakceptuj swoją nieśmiałość. To nie jest tragedia, to jest tzw cecha osobowości co może być nawet fascynujące. Tak, jestem nieśmiały, taki już jestem.

Zidentyfikuj 10 ryzykownych okoliczności. Zrób listę sytuacji towarzyskich, których najbardziej się boisz, bez względu na to, jak nieprawdopodobne lub głupie mogą się wydawać. Bądź konkretny i precyzyjny, na przykład: kiedy próbuję być zabawny, a nikt się nie śmieje.

Uporządkuj swoje dane.Uporządkuj listę od najsłabszego do najsilniejszego. Przez słaby rozumiemy taki, który nie budzi wielkiego strachu, silny paraliżuje lub sprawia, że ​​czujesz się bardzo niekomfortowo.

Przeanalizuj listę. Kiedy już zidentyfikujesz stresujące sytuacje, zacznij nad nimi pracować jedna po drugiej. Spróbuj wystawić się na tę konkretną sytuację i stawić czoła strachowi.

Aktywuj czujniki. Kiedy zaczynasz czuć się zawstydzony lub wstyd zatrzymaj się na chwilę. Zanotuj w myślach to, co czujesz. Nie rób nic, zanim nie zrozumiesz, co się dzieje.

Nadaj sobie ton. Utrzymuj postawę fizyczną, która zachęca Cię do poruszania się do przodu; doceniaj każdy najmniejszy postęp. Unikaj porównywania się z innymi i zwróć uwagę na cechy, które najbardziej pozytywnie Cię definiują. Pomyśl o swoim osobistym wkładzie w relacje z innymi.

Nieśmiałość sama w sobie nie jest problemem. Dzieje się tak, gdy wywołuje nieprzyjemne emocje i odsuwa nas od tego, co chcemy robić.