The Noc to nasz czas na odpoczynek chwila relaksu i odłożenia bagażu zmartwień, które napełniliśmy w ciągu dnia. Tak przynajmniej twierdzi teoria. W rzeczywistości wiele razy nie możemy powstrzymać się od myślenia o wszystkim, co przydarzyło nam się w ciągu dnia, o tym, czego nie dokończyliśmy w pracy lub o naszych planach na następny dzień. Można to zdefiniować jako prawdziwy przegląd wszystkiego, co wiemy, że jeszcze mamy do zrobienia.
Z pewnością słyszeliśmy już dziesiątki porad, jak zapewnić sobie spokojny sen i oczyścić umysł ze zmartwień oraz jak wyrobić sobie nawyki sprzyjające odpoczynkowi, gdy nadejdzie pora pójścia spać. W chwilach, gdy wszystko idzie nam dobrze noc to jeden z najprzyjemniejszych momentów i środki relaksujące dnia, nasza chwila. Jednak w najtrudniejszych fazach życia wygospodarowanie chwili relaksu staje się trudne.
Gasną światła, w domu panuje cisza jesteśmy sami ze swoimi myślami . Nie wydaje się to złe, z wyjątkiem tego, że jest to dokładnie moment, w którym atakują nas nasze zmartwienia. Czujemy się osłabieni i nie możemy zrobić nic, aby uspokoić wewnętrzny głos, który przypomina nam o naszych problemach. Kiedy nie możemy uciszyć tego głosu, wiemy, że czeka nas długa i trudna noc.
Ciszy towarzyszą zmartwienia
Wyobraźmy sobie następującą scenę: oglądamy w telewizji bardzo ciekawy film, ale ponieważ mieliśmy pracowity dzień w pracy, zaraz zasypiamy. Czekamy na reklamę i korzystamy z okazji, aby iść spać. Myjemy zęby i idziemy spać. Jutro będzie nowy dzień. Niemniej jednak kiedy zamykamy oczy, natychmiast stajemy twarzą w twarz ze wszystkim, co nas niepokoi i o czym wiemy, że nie pozwoli nam zasnąć.
To bardzo częsta scena. Kiedy nasze myśli są zajęte filmem lub książką, która nas pasjonuje udaje nam się skierować naszą uwagę na to, co robimy, ale wtedy, gdy jesteśmy sami ze swoim sumieniem, pojawia się wszystko, co w ciągu dnia ukrywaliśmy.
Czasami to nie zmartwienia nie dają nam spać, ale pomysły. Leżymy w łóżku i do głowy zaczynają przychodzić dziesiątki projektów. Zaczynamy myśleć o tym, jak je rozwinąć, przychodzą nam do głowy nawet te wszystkie pomysły na słynną powieść, o napisaniu której zawsze marzyliśmy. Do widzenia spać . Spędzamy godziny błąkając się po pomysłach które wydają nam się fantastyczne, ale o których zapomnimy już następnego ranka.
Problemy ujawniają się w łóżku
Zmartwienia, które atakują nas w nocy, często nie są dramatyczne, a jednak w tej chwili takie wydają się. Wydaje nam się, że nie mają na nie rozwiązania, doświadczamy ich jako czegoś skrajnie negatywnego i nie wiemy jak stawić im czoła . Ale wystarczy spać trzy godziny budząc się rano i zdając sobie sprawę, że mimo wszystko nie były one tak dramatyczne, jak myśleliśmy . Znaczenie, jakie im nadawaliśmy i niepokój, zrobiły z nas kiepski żart.
Możemy godzinami myśleć o tej rozmowie nieprzyjemna sytuacja, jaką mieliśmy z jednym z naszych kolegów. Przeanalizuj każdą ciszę i każde słowo, użyte niuanse i ton. Swobodnie interpretujemy i wyciągamy wnioski, które często nie są wcale realistyczne. Następnego dnia wszystko z pewnością wróci do normy, a wieczorem znów zaczniemy to samo rozumować.
Problem, który w ciągu dnia może wydawać się nieistotny, w nocy może wydawać się ogromny. Być może należy połączyć to poczucie niemocy i nieuleczalności samotność która towarzyszy nam nocą. Jesteśmy sami ze swoimi problemami z nikim, kto mógłby nas uspokoić lub pomóc, a to tylko zwiększa niepokój.
Techniki dezaktywacji poznawczej przed snem
Istnieje wiele technik mających na celu wyeliminowanie bezsenności. Dostaniesz dobry
Oto niektóre z technik poznawczych, którymi dysponują celem jest dezaktywacja poznawcza w nocy:
-Paradoksalny zamiar . Technika ta polega na podążaniu za swoimi myślami po wyjściu z łóżka i zapisywaniu ich na kartce papieru, a następnie zajęciu się problemem przed powrotem do łóżka.
-Obserwacja myśli . Zdaj sobie sprawę, o czym myślisz i odłóż to na bok. W tym celu
-Medytacja . Spróbuj opróżnić swój umysł za pomocą mantry lub czynności poznawczej, która wymaga uwagi, ale nie ma znaczenia emocjonalnego. Na przykład wypisz miesiące od tyłu.
-Skierowana wyobraźnia . Metoda zaproponowana przez Harveya w 2001 roku polega na wykorzystaniu wyobraźni skierowanej na konkretną myśl lub obraz, który nie jest ekscytujący, a tym samym na unikaniu myśli aktywujących. Wyobraź sobie na przykład siebie na karaibskiej plaży.
-Przerwanie leżenia w łóżku . Wstań z łóżka po upływie dwudziestu minut bez zasypiania, obejrzyj telewizję lub poczytaj, przerywając w ten sposób przepływ myśli.
Wykazano, że możliwość kontrolowania myśli poprzez po prostu chęć zaprzestania o nich myślenia prowadzi do wzrostu ich częstotliwości. Zmuszanie się do myślenia o czymś innym często nie działa . Zastosowanie jednej z tych technik może okazać się bardzo przydatne, gdy nadejdzie czas, aby oczyścić umysł i zrelaksować się, co pomoże nam zasnąć.
