Depresja to ciemność duszy, apatia, utrata nadziei, smutek. Można to zdefiniować w tysiącach słów, ale jedno jest pewne: ma niszczycielskie skutki. Z tego powodu W przypadku depresji ważne jest, aby polegać na celowanym leczeniu niezwykle przydatne narzędzie do odzyskania kontroli nad naszym życiem.
Depresja kliniczna lub ciężka to stan chorobowy, któremu towarzyszy utrzymujący się obniżony nastrój i utrata zainteresowań. Wraz z tymi objawami pojawiają się zaburzenia snu, utrata apetytu, brak koncentracji itp.
Statystyki dotyczące depresji dostarczają niepokojących liczb ponieważ jest to jedno z najbardziej rozpowszechnionych zaburzeń psychicznych. 17% światowej populacji przyznało, że doświadczyło depresji w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Tak twierdzi Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). do 2020 r. depresja będzie drugą najczęstszą chorobą na świecie. Jej leczenie staje się głównym wyzwaniem w dziedzinie zdrowia na świecie. Ale co to jest leczenie depresji bardziej skuteczny? Jakich narzędzi użyć?
Leczenie depresji
Pod koniec lat 80. istniało kilka metod leczenia depresji. I leki przeciwdepresyjne uznano za leczenie pierwszego rzutu w przypadku tej patologii . Leczenie psychoterapeutyczne również zaczynało odnosić pierwsze sukcesy. Terapia behawioralna kładła nacisk na potrzebę zwiększenia udziału osoby z depresją w przyjemnych lub wzmacniających fizycznie i duchowo zajęciach.
Terapia poznawcza miała na celu przeciwdziałanie dynamice myśli sprzyjającej pojawieniu się lub utrzymaniu objawów depresyjnych.
W końcu the terapia interpersonalna stwierdził, że aby złagodzić depresję, trzeba nauczyć się rozwiązywać konflikty międzyludzkie i umieć zmieniać role.
Wydawało się, że dzięki dostępnym terapiom uda nam się dotrzeć do sedna problemu. Niestety, sprawy nie potoczyły się w tę stronę.
Problem nawrotów
Leczenie depresji okazało się skuteczne, jednak badania ostrzegały przed poważnym problemem: zjawisko nawrotu. W tym sensie są tacy, którzy uważają depresję za jedną z nich choroba przewlekła to trwa całe życie. Ryzyko nawrotu przekracza 80%. Pacjenci doświadczają średnio czterech epizodów dużej depresji w ciągu 20 tygodni.
Nawroty i nawroty po skutecznym leczeniu depresji są niestety częste i powodują niepełnosprawność. To był prawdziwy problem, którym należało się zająć. Ponownie podkreślono znaczenie terapii poznawczej w leczeniu nawrotów. Dzięki temu zjawisko zmniejszyło się, ale nie zanikło. Aby ostatecznie rozwiązać problem, konieczne było wprowadzenie nowych elementów.
Uważność jako terapia depresji
Propozycja polega na włączeniu praktyki pełnej świadomości, zwanej inaczej uważnością, jako elementu psychoterapeutycznego leczenia depresji. Ale co oznacza pełna świadomość?
Pełna świadomość oznacza koncentrację w określony sposób: celowo zwrócił się do chwili obecnej i bez osądu ( Jona Kabat-Zinna ). To niesamowite, jak wyzwalające może być postrzeganie naszych myśli jako po prostu niefiltrowanych.
Już sam fakt rozpoznania myśli jako takiej może uwolnić nas od niebezpieczeństw związanych ze zniekształconą rzeczywistością. Pozwala na większe jasnowidzenie i większą kontrolę nad naszym życiem.
Sekret polega na uwolnieniu się od powtarzających się negatywnych myśli
Terapia poznawcza depresji oparta na uważności wskazuje jako niezbędną umiejętność rozpoznawanie i wyzwalanie ze stanów psychicznych charakteryzujących się ruminacyjnymi i samoutrwalającymi się negatywnymi myślami.
Jeśli nie zwrócisz uwagi na te wzorce, ryzykujesz wpadnięciem w spadkową spiralę nastroju. Początek nawrotu. Podstawowym narzędziem zmiany sposobu myślenia jest intencjonalne i specjalne wykorzystanie uwagi i świadomości.
Wybór tego, na czym i jak skupić naszą uwagę, przywraca nam dźwignię, która ułatwia nam zmianę biegu mentalnego . Kiedy możemy zastosować tę nową umiejętność w praktyce? W zasadzie zawsze.
Pełna świadomość jako podstawowa umiejętność
Pełna świadomość jest podstawową strategią w terapii poznawczej depresji . Wymaga od nas skupienia uwagi konkretnie na danej chwili i bez dokonywania ocen wartościujących.
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie sposobu, w jaki myślimy i czujemy na poziomie emocjonalnym i fizycznym. Pełna świadomość zapewnia narzędzia do zmiany mentalnego trybu; jest to raczej alternatywny sprzęt mentalny, który pozwala nam się zmienić.
Jak skonstruowana jest terapia poznawcza depresji oparta na uważności?
Trwa 8 sesji. Pierwszym krokiem lub celem pierwszych sesji jest nauczenie się kierowania uwagi w konkretnym celu i bez wyrażania sądów wartościujących.
Pacjenci stają się świadomi braku uwagi, jaką poświęcają na ogół każdemu aspektowi życia codziennego. Uczą się wyczuwać, jak szybko umysł przeskakuje z jednego tematu na drugi. Jest zatem kwestią zrozumienia, czy umysł błądzi, nauczenia się sprowadzenia go z powrotem i sprowadzenia z powrotem do pojedynczego elementu.
Początkowo techniki te są przyswajane poprzez odniesienie się do części ciała, a następnie zwrócenie uwagi na nie oddechowy .
Pod koniec sesji pacjent się tego nauczy wędrówka umysłu może sprzyjać pojawianiu się myśli i negatywne emocje . Radzenie sobie z wahaniami nastroju w zarodku, zamiast robić to później, należy do drugiej fazy terapii poznawczej.
Uważność okazała się skuteczna w terapii depresji. Dzięki tej technice pacjenci uczą się identyfikować negatywne myśli, słuchać ich, akceptować i wreszcie pozwalać im odejść.
