Osoby cierpiące na bezsenność i korzystające z pozycji jogi, aby lepiej spać Przykładowo, jeśli dłużej odpoczywają, szybciej zasypiają, a jeśli budzą się w nocy, łatwiej zasypiają ponownie.
Jeśli chcesz poznać pozycje jogi dla lepszego snu pamiętaj, że zawsze musisz słuchać swojego ciała.
Podmioty takie jak Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne radzą osobom cierpiącym na bezsenność ćwiczyć godzinę jogi dziennie. Naukowcy tak twierdzą Codzienna praktyka jogi może zapobiec rozwojowi nadciśnienia. Wykazano również, że dyscyplina ta zmniejsza stres.
Z tych wszystkich powodów przedstawiamy najlepsze pozycje jogi, które pozwalają lepiej spać i walczyć z bezsennością.
Cztery pozycje jogi dla lepszego snu
Joga może nie rozwiązać wszystkich Twoich problemów od razu zaburzenia snu . Jednakże jeśli będziesz ćwiczyć codziennie przed pójściem spać, poprawisz jakość swojego odpoczynku. W ten sposób osiągniesz stan bardziej zrelaksowany i znacznie mniej zestresowany. Dzięki temu Twój umysł będzie działał jaśniej i będziesz mógł lepiej odpocząć po położeniu się do łóżka.
Eroe lub Virasana
Choć nazwa może wskazywać coś zupełnie przeciwnego, radzimy przećwiczyć pozycję bohatera przez kilka minut przed pójściem spać. To dlatego To jedna z pozycji, która najbardziej pomoże Ci się zrelaksować. Musisz usiąść na podłodze w stylu japońskim z ugiętymi kolanami i zgiętymi nogami.
Wierzchołki stóp powinny znajdować się płasko na podłodze . Kręgosłup powinien pozostać prosty, a ramiona i głowa ustawione w linii bioder. Jeśli czujesz zbyt duży nacisk na kolana, umieść poduszkę między stopami i oprzyj się na pośladkach.
Ta pozycja jest idealna do osiągnięcia pełnego stanu dobrego samopoczucia. Pomoże Ci poczuć się zdrowo fizycznie i stabilnie emocjonalnie, ponieważ stymuluje punkty nacisku na wierzchołkach stóp do promowania relaks cielesny.
Zwłoki lub Savasana
Ta druga pozycja pomoże Ci ponownie połączyć się z oddechem, dostroić się do ciała i rozładować je stres dnia.
Zalecamy przyjmowanie pozycji zwłok przed pójściem spać, ponieważ znacznie pomoże to w lepszym odpoczynku.
Musisz połóż się na plecach z rozstawionymi stopami ustawionymi wzdłuż boków i rozluźnij ramiona po bokach. Podnieś dłonie i zamknij oczy. Robiąc to, weź kilka oddechów, wdychając i wydychając powoli.
Po kilku sekundach zaczniesz zauważać, jak relaks zapanuje w Twoim ciele.
Ventre ruotato lub Jathara Parivrtta
Jeśli problemy żołądkowe nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, możesz poćwiczyć obróconą pozycję brzucha. To ćwiczenie pomoże Ci złagodzić wzdęcia i gazy jelitowe. Poprawi krążenie i złagodzi napięcie w szyi i plecach.
Musisz Utrzymaj tę pozycję i policz do 6 oddechów. Wdychaj i wydychaj powoli. Powtórz sekwencję z lewą stroną ciała.
Odwrócony gest lub Viparita Karani
Pod koniec dnia pracy, szczególnie jeśli nie pracujesz w pozycji siedzącej, Twoje stopy i kostki mogą puchnąć i kumulować zmęczenie. Ta pozycja jogi jest bardzo przydatna, ponieważ pomaga regulować przepływ krwi .
Połóż matę do jogi na podłodze przy ścianie. Oprzyj się na nim plecami i Rozciągnij ramiona po bokach ciała i oddychaj głęboko. Możesz to robić tak długo, jak potrzebujesz.
Joga jest uważana za jedną z najlepszych metod leczenia bezsenność ponieważ pomaga zrelaksować ciało i umysł. Regularnie przyjmuj te pozycje jogi
