Posiadanie odpowiedniego poziomu serotoniny w mózgu pozwala nam być pozytywnymi, szczęśliwymi, spokojnymi i pewnymi siebie. I odwrotnie, jeśli ten neuroprzekaźnik jest obecny w małych ilościach, może powodować negatywne uczucia, zmartwienia lub drażliwość. Niski poziom serotoniny może powodować uczucie smutny przygnębiony lub skłonny do ataków paniki. Mogą również powodować depresję, stany lękowe i inne zaburzenia zdrowotne.
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem lub produktem chemicznym umożliwiającym przekazywanie sygnałów z jednego obszaru mózgu do drugiego.
Jest to potężny czynnik chemiczny mózgu, który swoją obecnością lub brakiem wpływa na nasz nastrój. Analiza na poziomie neuronalnym jest zatem jednym z pierwszych kroków do przezwyciężenia problemów związanych z kontrolą impulsów i nastrojem.
Przy odpowiednim poziomie serotoniny mózg funkcjonuje najlepiej.
Ten neuroprzekaźnik spełnia liczne funkcje mózgu i organizmu. Reguluje nastrój, zachowania społeczne, libido, sen, pamięć i uczenie się.
Jak działa serotonina?
Jako neuroprzekaźnik pomaga przekazywać wiadomości z jednego obszaru mózgu do drugiego. Ponieważ komórki zawierające receptory serotoninowe są dość szeroko rozmieszczone, wpływa to na różne funkcje psychologiczne, a także regulację różnych procesów fizjologicznych.
W tym sensie serotonina wpływa bezpośrednio lub pośrednio na większość z około 40 milionów komórek mózgowych. Należą do nich komórki mózgowe powiązane z nastrojem, pożądaniem i funkcjami seksualnymi, apetytem, snem, pamięcią i uczeniem się, regulacją temperatury i niektórymi zachowaniami społecznymi.
Jeśli chodzi o funkcje organizmu Ten neuroprzekaźnik może również wpływać na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, mięśni i różnych elementów układu hormonalnego .
Związek między niskim poziomem serotoniny a depresją
Jest wielu badaczy, którzy w to wierzą Niski Możliwe problemy mogą obejmować:
- Niska produkcja serotoniny w komórkach mózgowych
- Brak struktur recepcyjnych zdolnych do odbioru wytwarzanej serotoniny
- Niezdolność serotoniny do dotarcia do struktur receptorowych
- Niedobór tryptofanu, niezbędnego aminokwasu niezbędnego do syntezy tego neuroprzekaźnika.
Naukowcy uważają, że jeśli Jeśli wystąpi którykolwiek z tych niedoborów biochemicznych, możesz cierpieć na depresję zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, lęku, paniki, a nawet nadmiernej złości. Jednak pole badań jest nadal bardzo szerokie i badania nad związkiem serotoniny z depresją wciąż trwają.
Czy moje neurony nie wytwarzają wystarczającej ilości serotoniny?
Zidentyfikowanie deficytu w funkcjonowaniu tego neuroprzekaźnika może pomóc nam w podjęciu niezbędnych działań w celu zwiększenia jego poziomu. W tym sensie pomimo depresji i jej konsekwencji utrata przyjemności Chociaż najczęstsze objawy niskiego poziomu serotoniny z pewnością nie są jedyne. Znajomość objawów może pomóc nam zapobiec depresji, stanom lękowym i innym gorszym dolegliwościom.
Objawy związane z niedoborem tego neuroprzekaźnika obejmują: częsta złość, niezwykła wrażliwość na ból, częste pragnienie jedzenia, zwłaszcza węglowodanów, zaparcia i inne zaburzenia trawienia.
Inne objawy to złe samopoczucie spowodowane brakiem światło słoneczne poczucie nadmiernej zależności od innych, uczucie ucisku, bezsenność, migreny, niska samoocena i słabe funkcje poznawcze itp.
W następnym akapicie przeanalizujemy niektóre z najważniejszych objawów wskazujących na niski poziom serotoniny, które najłatwiej wykryć wcześnie.
Objawy niskiego poziomu serotoniny
Chęć spożywania pokarmów bogatych w węglowodany
Wiadomo, że węglowodany, szczególnie te zawarte w słodkich i bogatych w skrobię produktach spożywczych – takich jak ciastka, czekolada, słodycze, chipsy, hamburgery i inne przekąski – mają pośredni wpływ na poziom serotoniny. Z tego powodu Osobom z niskim poziomem serotoniny łatwo jest poczuć chęć zjedzenia takiego jedzenia. W rzeczywistości mogą być ofiarami pragnienia lub potrzebę kompulsywnego jedzenia.
Te pokarmy tymczasowo zwiększają poziom neuroprzekaźników, dzięki czemu czujemy się lepiej. Jednak wkrótce po jedzeniu poziom serotoniny gwałtownie spada, co prowadzi do uczucia senności, wrogości, niepokoju i depresji.
Bezsenność
Ilość serotoniny obecnej w mózgu może bezpośrednio wpływać na produkcję melatonina . Jeśli poziom serotoniny jest niski, zdolność do wytwarzania melatoniny jest zmniejszona i zmienia się rytm dobowy danej osoby.
Kiedy tak się dzieje, danej osobie szczególnie trudno jest przestrzegać naturalnego wzorca snu i czuwania. Konkretnie ma to negatywny wpływ na zdolność zasypiania i pozostawania w stanie snu . Nie należy jednak zapominać, że problemy z bezsennością mogą wynikać z wielu innych przyczyn niż tylko niedobór serotoniny.
Serotonina musi mieć możliwość przekształcenia się w melatoninę, hormon odpowiedzialny za zarządzanie naszym zegarem biologicznym.
Lęk
Poprzez obserwację obrazów mózgu wykazano, że ludzie, którzy często padają ofiarą lęku, produkują mniejsza ilość tej substancji chemicznej w obszarach mózgu odpowiedzialnych za impulsy i kontrolę emocjonalną.
Warto to podkreślić Deficyt w produkcji tego neuroprzekaźnika zwykle nie jest jedynym czynnikiem rozwoju zaburzeń lękowych chociaż niektórzy ludzie rzeczywiście mają genetyczną predyspozycję do niskiego poziomu serotoniny. W rzeczywistości trzy inne neuroprzekaźniki odgrywają ważną rolę w powstawaniu zaburzeń lękowych – kwas gamma-aminomasłowy, dopamina i epinefryna.
Niski poziom serotoniny wiąże się z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami paniki i zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi.
Problemy poznawcze
Serotonina jest ważną substancją chemiczną niezbędną do prawidłowego funkcjonowania funkcji poznawczych . Badania wykazały, że obecna w odpowiednich ilościach może poprawić zdolności poznawcze i pomóc zrekompensować ograniczone funkcjonowanie poznawcze.
Chociaż uważa się, że ten neuroprzekaźnik odgrywa ważną rolę w ogólnych zdolnościach rozumowania, jego wpływ jest bardziej znaczący na pamięć. Osoby z niskim poziomem serotoniny częściej mają problemy z konsolidacją pamięci.
Problemy trawienne
Serotonina jest ważnym czynnikiem chemicznym odpowiedzialnym za przekazywanie sygnałów z mózgu do układu trawiennego . W tym sensie warto podkreślić, że choć neuroprzekaźnik ten prawie zawsze jest powiązany z funkcjonowaniem mózgu, nastrojem i samopoczuciem psychicznym, zaskakujące 95% serotoniny produkowane jest w jelitach. Wytworzona tu serotonina nie trafia jednak do mózgu – serotonina wykorzystywana przez mózg musi zostać wytworzona w lokomotywie .
Cóż, chociaż badania nad funkcją serotoniny w jelitach są stosunkowo nowe, odkryto, że odgrywa ona ważną rolę w apetycie i trawieniu. Jednakże, dlaczego w jelitach występuje tak duża produkcja serotoniny, pozostaje w dużej mierze tajemnicą.
W końcu naukowcy odkryli związek pomiędzy zespołem jelita drażliwego a niewystarczającym poziomem tego neuroprzekaźnika . Wykazano, że korygując niedobór serotoniny u pacjentów będących ofiarami tego zespołu, można przywrócić prawidłowe funkcjonowanie narządu.
Zmęczenie i wyczerpanie
Poziom serotoniny ma również duży wpływ na produkcję energii. Niektóre osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie ujawnić niewystarczające ilości tej substancji chemicznej. Jednak po przywróceniu prawidłowego poziomu neuroprzekaźnika często zauważa się znaczną poprawę poziomu energii.
Jednak uczucie zmęczenia lub znużenia może być skutkiem wielu innych patologii. Długoterminowe
Zmiany libido
Wśród różnych właściwości serotoniny znajdujemy także wpływ na libido (pożądanie seksualne). Niski poziom tej substancji chemicznej jest bezpośrednio powiązany ze wzrostem pragnienia odbycia stosunku płciowego ale jednocześnie także na niemożność nawiązania więzi emocjonalnej z innymi ludźmi, co nie jest idealnym połączeniem z punktu widzenia satysfakcjonującego związku.
Częste zmiany w poziomach danego neuroprzekaźnika mogą dodatkowo wpływać na postawa seksualna jak również związane z tym zdolności fizyczne.
Co zrobić, jeśli masz niski poziom serotoniny
Możliwe jest naturalne podniesienie poziomu serotoniny bez uciekania się do leków. Niektóre metody są następujące:
- Uprawianie sportu rekreacyjnie, czyli dla zabawy, a nie jako narzucanie.
- Jedz pokarmy bogate w białko (zawierają tryptofan).
- Jedz pokarmy bogate w węglowodany, takie jak warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste (mózg potrzebuje cukrów do syntezy tryptofanu).
- Nie jedz pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cukry proste.
- Jedz produkty bogate w Omega 3, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
- Ogranicz spożycie kofeiny.
- Nie zaniedbuj snu.
- Jedz pokarmy bogate w witaminę B, szczególnie witaminę B6 (pomaga w rozwoju i funkcjonowaniu serotoniny w mózgu).
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, w pełni ciesząc się promieniami słońca.
- Praktykowanie medytacji lub uważność .
Jak widzieliśmy, serotonina jest neuroprzekaźnikiem biorącym udział w wielu podstawowych procesach naszego organizmu. Niedobór jej produkcji może zatem poważnie zagrozić niektórym z tych ważnych procesów, takich jak regulacja emocji czy sen.
