Strach może mieć ogromną siłę i czasami jest niezbędną emocją.
Czasami jednak ten strach zamienia się w przeszkodę, ponieważ zmieniają się mechanizmy, które go aktywują . L’ Lęk jest jednym z nich. Objawia się intensywnym uczuciem strachu i niepokoju, które rozpoczyna się w obecności bodźców, które w rzeczywistości nie są zagrożeniem, jak ma to miejsce w przypadku fobii.
Pająki, węże, zamknięte środowiska, wysokości... istnieje nieskończona liczba bodźców, na które reagujemy irracjonalnym strachem. Nawet relacje z innymi mogą wywołać ten strach trudność zwana fobią społeczną. Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo.
Strach jest tym, czego powinieneś się bać najbardziej
-Michel de Montaigne-
Co to jest fobia społeczna?
Fobia społeczna lub lęk społeczny to zaburzenie, z powodu którego ludzie
Osoba cierpiąca na fobię społeczną nie może normalnie nawiązywać relacji ani prowadzić zajęć grupowych czy to w pracy, na imprezie, czy w sporcie. Ma trudności z wystąpieniem w obecności innych, nawet jeśli ogranicza się to tylko do rozmowy przez telefon, proszenia o rachunek i jedzenia.
Można powiedzieć, że osoba cierpiąca na fobię społeczną odczuwa silny strach przed relacjami.
Chwila niektórzy uważają, że jest to forma nieśmiałość prawda jest taka, że fobia społeczna jest zupełnie inna. Osoba nieśmiała odczuwa wstyd, czasem strach, ale w bardzo osłabionej formie i u większości ludzi jest to normalne. Jeśli jednak cierpisz na fobię społeczną, objawy lęku i strachu są nieproporcjonalnie intensywne i wyniszczające.
Fizycznymi objawami doświadczanymi przez osobę z fobią społeczną mogą być zaczerwienienie, nadmierna potliwość, złe samopoczucie i drżenie, a nawet nudności, zaburzenia żołądkowo-jelitowe. tachykardia i ataki lęku. Co więcej, objawy te nie ograniczają się do momentu interakcji społecznej, gdyż jedną z cech tego zaburzenia jest nadmierne oczekiwanie, które powoduje, że dana osoba żyje w stanach lękowych nawet na kilka tygodni przed wydarzeniem, z którym musi się zmierzyć.
Problem, podobnie jak w przypadku innych fobii, polega na tym
Fobia społeczna zubaża życie osoby na nią cierpiącej utrudnia Ci znalezienie pracy, przyjaciół, partnera i wielu innych doświadczeń. Za każdym razem, gdy unikasz sytuacji, która może wywołać niepokój, strach rośnie i wzmacnia się. Jedynym sposobem na pokonanie strachu jest stawienie mu czoła.
Czy możemy uciec z błędnego koła fobii społecznej?
Pokonanie fobii społecznej jest możliwe ale podobnie jak w przypadku innych problemów związanych z lękiem, podróż jest długa i wymaga siły i zaangażowania. Rozpoznanie i zaakceptowanie problemu to pierwszy krok. W większości przypadków konieczne będzie zwrócenie się o pomoc do profesjonalisty.
Poniżej przedstawiamy kilka trików, które mogą w tym pomóc
Bądź świadomy problemu
Wiedza o tym, co się dzieje, to pierwszy krok, aby móc nad tym pracować . Ważne jest jednak, aby jasno powiedzieć, że to nie my jesteśmy problemem, ale że mamy problem. Wszyscy doświadczamy chwil słabości i odzyskiwania cnót i kruchości. Każdy z nas ma prawo się denerwować czy popełniać błędy, najważniejsze to obrać drogę ku wyzdrowieniu.
Pracuj dalej poczucie własnej wartości a samoakceptacja jest niezbędna do przezwyciężenia fobii społecznej, ponieważ umożliwia nam kontakt z naszą istotą i pozwala nam poznać siebie. W ten sposób łatwiej będzie zaakceptować to, co się dzieje.
Stopniowo stawiaj czoła strachom
Podjęcie działań to kolejny fundamentalny krok. Aby pokonać fobię, musisz stawić czoła temu, czego się boisz, ale rób to stopniowo. Możemy rozpocząć praktykę w środowisku, które nie jest zbyt wrogie, na przykład podczas spotkań rodzinnych lub z przyjaciółmi lub innymi małymi grupami.
Innym sposobem na postęp jest
Sekret polega na tym, aby zaczynać od małych kroków i zmierzać w stronę sytuacji, które budzą w nas największy niepokój. Prowadzenie pewnego rodzaju archiwum naszych osiągnięć może nas bardzo motywować.
Naucz się panować nad lękiem
Znalezienie własnego, osobistego sposobu radzenia sobie z lękiem będzie bardzo pomocne. Na przykład uprawiając sport medytować naucz się technik relaksacyjnych... Im mniej odczuwamy niepokoju, tym łatwiej będzie sobie z nim poradzić w najtrudniejszych chwilach.
Strach zabija umysł. Strach jest małą śmiercią, która niesie ze sobą całkowite unicestwienie. Spojrzę mojemu strachowi w twarz. Pozwolę temu mnie zdeptać i przejść przeze mnie, a kiedy przejdzie, nie pozostanie nic, będę tylko ja
-Frank Herbert-
Szukaj pomocy u profesjonalisty
Jeśli czujemy, że sami nie damy rady lub potrzebujemy wsparcia z zewnątrz, nie wahajmy się zwrócić o pomoc do profesjonalisty. Udowodniono, że psychoterapia poznawczo-behawioralna w połączeniu z rozwojem umiejętności społecznych i technik kontroli lęku skutecznie pomaga w przezwyciężaniu fobii społecznej.
Jak widzieliśmy, fobia społeczna jest ograniczającym problemem, który zubaża nasze relacje, ale możemy go stopniowo przezwyciężyć, jeśli podejmiemy wysiłek. Przede wszystkim musimy mieć odwagę spróbować.
