Metafory są wysoce wykorzystywanym zasobem w terapii. Zdaniem Lanktona metafora to figura językowa, która w sposób dorozumiany porównuje dwa różne byty. Udowodniono, że
Metafory stawiają pacjenta przed znaną mu lub, lepiej, doświadczoną przez niego sytuacją, ściśle związaną z istniejącym problemem, a jednocześnie zdolną do znalezienia jego rozwiązania.
Aby metafory terapeutyczne były skuteczne, muszą mieć szereg cech. Pierwszy metafora musi być zrozumiała dla pacjenta więc będzie musiało zostać dostosowane do jego poziomu zrozumienia. Z drugiej strony należy zadbać o to, aby osoba znalazła w nim odbicie, aby zrozumiała podłoże problemu i poczuła motywację do przeprowadzenia niezbędnej zmiany terapeutycznej.
Metafora będzie również musiała zostać ustrukturyzowana pod kątem działanie dlatego należy uwzględnić w narracji konkretne etapy podstaw, z których pacjent będzie musiał sobie zdać sprawę, aby osiągnąć zmianę. Powinna także oferować rozwiązanie lub drogę ucieczki od problemu, tak aby pacjent wyraźnie widział, że podjęte kroki doprowadzą do rozwiązania problemu, który sprowadził go na terapię.
Kilka metafor, aby lepiej zrozumieć życie
Użycie metafor jest dość szerokie, zwłaszcza w przypadkach terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) . Dziś chcemy podzielić się z Wami czytelnikami kilkoma metaforami, które naszym zdaniem mogą okazać się najbardziej przydatne dla pacjentów lub osób, które czują, że zagubiły się.
Metafora dwóch wspinaczy
Wyobraź sobie, że ty i twój terapeuta jesteście dwoma wspinaczami, z których każdy wspina się na dwie oddzielne, ale sąsiadujące ze sobą góry. Terapeuta może wybrać dla Ciebie najlepszą ścieżkę ale nie dlatego, że jest mądrzejszy lub dlatego, że szybciej się tam wspiął góra ale raczej dlatego, że znajduje się w pozycji, która pozwala mu widzieć rzeczy, których w tej chwili nie możesz zobaczyć. Ostatecznie, chociaż terapeuta wskazuje ci ścieżkę, to ty musisz kontynuować wspinaczkę.
Przewagą terapeuty nad pacjentem jest zatem jedynie perspektywa. Może zaproponować swojemu pacjentowi nieznany mu pogląd – to ten ostatni zdecyduje się zintegrować te informacje, aby móc działać dalej.
Metafora światła
Negatywne, automatyczne myśli, jak sama nazwa wskazuje, pojawiają się w naszym umyśle automatycznie, ponieważ powtarzają się bez końca przez długi czas. Stały się wzorcem myślowym stworzonym przez nas samych.
Metafora często używana w terapii w celu wyjaśnienia tego zjawiska psychicznego ma związek z faktem, który przydarzył się każdemu: co się stanie, gdy przepali się żarówka lub zgaśnie światło? No cóż, wchodzimy do pokoju i choć wiemy, że światło się nie zapali, wciskamy włącznik. To samo dzieje się z myślami, stały się one teraz zautomatyzowanym mechanizmem.
Metafora domu i mebli
Czy dom traci na wartości, jeśli znajdujące się w nim meble są stare, brzydkie lub zniszczone? Odpowiedź brzmi: nie. Dom ma wartość niezależnie od znajdujących się w nim mebli. Dom nie składa się z samych mebli. Podobnie człowiek ma wartość wykraczającą poza jego własną myśli lub jego izolowane działania.
Możemy mieć mniej lub bardziej szkodliwe lub negatywne myśli lub działania, ale to nie oznacza, że nasza osoba taka jest.
Metafora burzy piaskowej
Życie w stanie lęku jest jak burza piaskowa: im bardziej z nim walczymy, żeby się z niego wydostać, tym bardziej nas otacza, czyniąc walkę jeszcze bardziej desperacką i energiczną . Ta metafora chce wyjaśnić, że jeśli znajdziesz się w stanie niepokoju, będziesz musiał spróbować się zrelaksować i postępować wbrew temu, czego oczekuje od ciebie twoje ciało.
Metafora podróży
Masz cel: podróżować
Ci irytujący pasażerowie to nic innego jak negatywne myśli: próbują bojkotować Twoje cele, wzbudzają niepokój i ostatecznie powodują, że porzucasz swoje zamiary i cofasz się do swojej strefy komfortu.
Metafora przyjęcia i nieprzyjemnego gościa
Zostałeś zaproszony na wielką imprezę: ślub swojego najlepszego przyjaciela. Oczywiście, że naprawdę chcesz jechać, a mimo to odkryłeś, że będzie też osoba, której w ogóle nie lubisz. To kolega pana młodego, którego już poznałaś i którego bardzo nie lubisz. Czy zrezygnujesz z tego powodu z małżeństwa? Od tego czasu prawie na pewno Twoja odpowiedź będzie brzmieć „nie”.
Negatywne emocje są jak ten gość : To, że zostali zaproszeni na imprezę Twojego życia, nie oznacza, że musisz porzucić rzeczy, które kochasz i na których Ci zależy.
Metafora ciepła
The negatywne emocje są jak upał: bardzo nieprzyjemny. Jednak prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że odrobina parności nie jest najstraszniejszą i nie do zniesienia rzeczą na świecie. Jest to denerwujące, ale wiemy, że od czasu do czasu będziemy musieli z tym żyć, szczególnie latem. To nic więcej.
Podobnie negatywne emocje istnieją i czasami będziemy musieli doświadczyć ich na własnej skórze. Dlaczego nie jesteśmy tak wyrozumiali dla naszych stanów emocjonalnych? Emocje takie jak uczucie duszności, ból głowy czy pryszcz na czole to nic innego jak nudne lub irytujące fazy fizjologiczne, których jedynym celem jest dostarczenie nam informacji.
Teraz twoja kolej, aby spróbować zastosować te i inne metafory do sytuacji w swoim życiu. Zobaczysz, jak z tej perspektywy wszystko wyda Ci się jaśniejsze.
