Statystyki mówią, że liczba osób powyżej stu lat stale rośnie. Uzasadnione jest zatem zadanie sobie pytania: co mogę zrobić, aby dożyć sędziwego wieku w jak najlepszych warunkach? Innymi słowy, jaki jest sekret dobrego starzenia się?
Na starzenie się wpływają różne czynniki: dobrze się starzeć .
7 sekretów dobrego starzenia się
Żyjemy znacznie dłużej niż nasi przodkowie . Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) średnia długość życia jest coraz większa. Przyczynia się do tego większa dbałość o zdrowie, lepsze warunki życia oraz postęp medycyny i farmakologii.
Znaczenie genetyki
Posiadanie dobrych genów jest czynnikiem decydującym, szczególnie gdy mówimy o odporności na choroby. Jeśli w rodzinie i u nas nie ma historii chorób dziedzicznych dziadkowie umarli staro, to prawdopodobnie genetyka jest na naszą korzyść.
Dobry profil genetyczny zwiększa szanse na długie życie cieszyć się lepszą strukturą kości, gładszą skórą, a nawet mieć większą kontrolę nad emocjami, które prowadzą nas do określonych wzorców zachowań.
Nie wszyscy starzejemy się w tym samym tempie
Wiemy, że wiek biologiczny nie zawsze pokrywa się z wiekiem chronologicznym . Podczas spotkań byłych szkolnych przyjaciół możemy zaobserwować, że upływ czasu był dla niektórych bardziej łaskawy, a dla innych mniej.
Starzenie się to osobiste doświadczenie, na które wpływają czynniki wewnętrzne i zewnętrzne kształtujące nasz styl życia. Skutki działania tych elementów znajdują odzwierciedlenie w naszym wyglądzie fizycznym i emocjonalnym.
Zdrowe odżywianie i potrzeby żywieniowe
Odżywianie musi być zdrowe i zrównoważone . Chyba, że lekarz nam tego zabronił żywność wskazane jest jeść wszystko, preferując świeże owoce i warzywa, węglowodany takie jak płatki zbożowe, pieczywo, makaron lub ryż (najlepiej pełnoziarnisty), nabiał i ryby. Należy jednak ograniczyć tłuszcze, cukry i słodycze przemysłowe.
Ćwiczenia fizyczne. Przenosić!
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć i walczyć z siedzącym trybem życia. Siła elastyczność balansować to trzy filary, na których opiera się nasze zdrowie. Trzymając je zwiększamy prawdopodobieństwo dobrego starzenia się.
Nawyk chodzenia, tańca czy uprawiania dowolnego sportu pomaga nam utrzymać odpowiednią wagę, zmniejsza ryzyko zapadnięcia na choroby takie jak cukrzyca czy nadciśnienie, wzmacnia poczucie własnej wartości i zwiększa poczucie dobrostanu.
Higiena i wygląd fizyczny
Właściwa higiena osobista jest niezbędna dla zdrowia. Głównymi celami są oczyszczenie i nawilżenie.
Dbanie o swój wygląd zwiększa poczucie własnej wartości, a co za tym idzie wzmacnia chęć dbania o siebie . Nie zapominajmy, że obraz to, co oferujemy, to nasza wizytówka.
Życie społeczne. Wyjdźmy z domu!
Nagłą przyczyną może być emerytura, opuszczenie domu przez dzieci, śmierć przyjaciela lub bliskiej osoby życie naznaczone samotność a w wielu przypadkach prawdziwą izolację społeczną.
Bądź aktywny, weź udział w ciekawym kursie, dołącz do stowarzyszenia lub zostań wolontariuszem poprawia samopoczucie, poprawia samoocenę i pomaga nam dobrze się starzeć.
Aktywność umysłowa
Gry pamięciowe Sudoku to łatwy sposób na ćwiczenie i utrzymywanie aktywności mózg . Chęć uczenia się nowych rzeczy, angażowania się w działalność intelektualną czy nowe wyzwania pozwala nam zachować trzeźwość umysłu aż do podeszłego wieku.
Aby utrzymać nasze zdolności poznawcze w doskonałej formie, musimy je ćwiczyć tak jak to robisz z mięśniami.
Starzenie się jest jak wspinaczka na górę: w miarę jak się wspinasz, twoje siły maleją, ale twoje spojrzenie jest swobodniejsze, a spojrzenie szersze i spokojniejsze.
-Ingmar Bergman-
