Uważność dla dzieci oferuje nam cały szereg możliwości doskonalenia uwagi już w bardzo młodym wieku i trenowania mózgu empatia do uspokojenia i opanowania emocji. Wprowadzenie naszych maluchów w świat medytacji ułatwia im nawiązanie kontaktu ze sobą. Celem jest, aby dzieci mogły lepiej poruszać się w każdym środowisku, a zwłaszcza w życiu codziennym.
Już to wiemy Posiadanie pełnej świadomości w życiu codziennym daje nam wiele korzyści w naszym złożonym dorosłym świecie. Ta dynamika, w którą jesteśmy zaangażowani zarówno w pracy, jak i na poziomie osobistym, pozostawia w nas ślad, pogrążając nas w stanach stresu i Lęk w której medytacja i różne strategie proponowane przez uważność są bardzo przydatne, oczyszczające i skuteczne.
Staramy się zapewnić naszym dzieciom bezpieczną, wolną od stresu przestrzeń wolną od niepokojów. Nauczmy je odnajdywać swoje centrum dzięki świadomości, przybliżajmy je do wyciszonej przestrzeni, w której mogą lepiej zrozumieć swoje emocje.
Jeśli uważność jest dla nas przydatna, dlaczego nie zaoferować jej także dzieciom? W rzeczywistości trzeba to powiedzieć istnieje już wiele szkół na całym świecie, które wprowadziły tę praktykę do zajęć lekcyjnych . Ćwiczenia oddechowe, medytacyjne i pełnej świadomości, zawarte w codziennym życiu dzieci, ułatwiają osiągnięcie wielkich osiągnięć charakterystycznych dla ich rozwoju.
È Ważne jest jednak, aby ćwiczenia te jak najszybciej weszły w nawyk . Na przykład wszyscy wiemy, jak skomplikowane może być przećwiczenie sesji relaksacyjnej po raz pierwszy w klasie liceum. Z drugiej strony dzieci, które już w wieku 3-4 lat zwykle dostrzegają takie aspekty, jak stawianie czoła określonym bodźcom w ciszy lub koncentracja na własną rękę oddechowy mogą osiągnąć postęp w rozwoju innych umiejętności.
Zobaczmy poniżej, jak i w jaki sposób możemy wprowadzić ich w tę powszechną praktykę, która przynosi bardzo pozytywne rezultaty.
Uważność dla dzieci: korzyści i wyzwania
Korzyści płynące z uważności dla dzieci są doceniane przez ważne kraje w dziedzinie edukacji takich jak Wielka Brytania, Kanada, Holandia, Stany Zjednoczone i Australia. Państwa te dążą do uwzględnienia go w swoich planach nauczania, aby do roku 2020 było ono praktykowane wszędzie . Obecnie jest ono stopniowo wprowadzane w przedszkolach. Zamiarem jest wykorzystanie wieku, w którym mózg dziecka jest znacznie bardziej otwarty na takie praktyki.
Jeśli zadamy sobie pytanie, w jakim wieku należy zacząć od uważności, odpowiedź przedstawia niewielki niuans, na którym należy się skupić.Te 3 lata to z pewnością jeden z najodpowiedniejszych momentów, aby to zrobićale nie zapominajmy, że jeśli chcemy uzyskać rezultaty, musimy być niezmienni, dopóki nowość nie zamieni się w nawyk. W tym momencie pozostaje tylko utrzymać rutynę i zagłębić się nieco głębiej.
Interesuje mnie świat
Głównym celem uważności u dzieci jest wzbudzenie ich ciekawości ich uwagę. Zapewnienie, że ich poczucie zachwytu nigdy się nie skończy, a także zainteresowanie połączeniem się z otoczeniem z bardziej zrelaksowanego, bardziej responsywnego i pewnego siebie wnętrza.
Jestem bardziej uważny na swoje otoczenie
Umiejętność lepszego skupienia uwagi na określonych bodźcach poprawi ich koncentrację. Jest to niewątpliwie istotny aspekt w tym przeładowanym bodźcami świecie, w którym dzieci nie mają rozsądnych i stabilnych filtrów, za pomocą których poradziłyby sobie z taką lawiną zmysłowo-percepcyjną.
Rozumiem, że kontroluję i kieruję swoje negatywne emocje
Z drugiej strony, jak już wcześniej zauważono, uważność wykracza poza proste kompendium ćwiczeń, które można wdrożyć niemal jako styl życia. Jego techniki, filozofia i podejście często sprzyjają zmianom w nas na tyle, że oferują nam nowe perspektywy.
Dzieci ze swojej strony będą ogromnie poprawi to ich umiejętności społeczne, sposób nawiązywania kontaktów, na przykład unikanie sytuacji przemocy i agresja
Uważność jest narzędziem, które pomaga naszym dzieciom nabyć więcej człowieczeństwa. Aby nie tylko stać się pracownikami i konsumentami, ale od razu kultywować swoją zdolność bycia obecnymi w świecie, uświadamiając sobie, jak piękny i kruchy jest. „Dziecko jest ojcem człowieka” – napisał angielski poeta Wordsworth. Osobiście jestem przekonana (choć nie mam obecnie żadnych dowodów ani badań na poparcie tej tezy!), że uważność może pomóc naszym dzieciom stać się lepszymi dorosłymi.
-Christophe André psychiatra w szpitalu Sainte-Anne w Paryżu-
Uważność dla dzieci: przydatne i zabawne strategie
Przede wszystkim należy wyjaśnić, że uważność dla dzieci nie ogranicza się wyłącznie do nauczania ich medytacji, relaksu czy oddychania. To idzie znacznie dalej. Nie możemy o tym zapomnieć Uważność jest powiązana z odżywianiem, pracą, relacyjnym światem sportu...
Zobaczmy zatem, jakie strategie możemy opracować, aby zapewnić uwzględnienie tej filozofii w ich stylu życia. Wymagania są dwa: żeby było prosto i przyjemnie.Oto niektóre ze strategii, które można zastosować u dzieci w wieku od 3 do 6 lat.
Jestem Supermanem lub Wonder Woman
- Zacznijmy od powiedzenia dzieciom, że muszą przyjąć pozycję pełną mocy niczym superbohaterowie: stać z rękami na biodrach i przede wszystkim z zamkniętymi oczami.
- Wkrótce staną się superbohaterami zdolnymi do maksymalnego rozwinięcia swoich zmysłów.
- W całkowitej ciszy będą musieli przez 5 minut wsłuchiwać się w każdy dźwięk wokół siebie. Najlepiej dla nich, aby byli uważni i zrelaksowani, aby otworzyć swój radar na każdy dźwięk, bez względu na to, jak mały może być...
Uczę się oddychać z moim pluszakiem
Nie ma nic lepszego niż wykorzystanie pluszaka do nauki oddychania, stosując się do poniższych wskazówek:
- Pora snu to prawie zawsze idealna pora, aby nauczyć je spokojnego oddychania.
- Dziecko musi położyć swojego pluszaka lub lalkę na brzuchu.
- Następnie musi wdychać przez nos, licząc do 4, ale jednocześnie obserwując, jak jego brzuch unosi się wraz z pluszakiem.
- Musi wstrzymać powietrze przez 3 sekundy, a następnie wypuścić powietrze przez usta, patrząc na pluszową zabawkę opadającą w dół.
Klimat i moje emocje
Spokojny i uważny jak żaba. Ćwiczenia uważności dla dzieci (i rodziców) to piękna książka Eline Snel. W nim zaproponowano rodzicom ciekawe strategie wprowadzania dzieci w medytację. Na przykład propozycją, którą proponuje nam autor, abyśmy nauczyli nas rozpoznawać własne emocje, jest powiązanie pewnych stanów, takich jak smutek, złość czy radość, z klimatem.
- Aby to zrobić, będziemy musieli zachęcić ich do zabawy w meteorologów.
- Muszą zamknąć oczy i zadać sobie pytanie: Jaki klimat jest we mnie? Jeśli jest słonecznie, oznacza to, że wszystko w porządku. Jeśli pada ulewa, jest to spowodowane smutkiem. Jeśli jest burza, oznacza to, że jestem zły.
Droga do uświadomienia sobie tego…
Uważność dla dzieci nie polega tylko na siedzeniu w pozycji lotosu i medytacji. Nasze dzieci to ludzie aktywni i responsywni, pragnący zaznać nienasyconej ciekawości. Potrzebują ciągłego kontaktu i interakcji podczas gry. Dlatego musimy dostosować uważność do ich codziennych potrzeb i stylu życia .
Bardzo skuteczne ćwiczenie można wykonywać codziennie, gdy np. zabieramy lub odbieramy dziecko ze szkoły, spacerujemy z nim trzymając go za rękę lub gdy idziemy na zakupy. To gra, w której zdaję sobie sprawę... Widzę to... Odkrywam to...
Chodzi po prostu o zachęcenie ich, aby byli otwarci na wszystko, co ich otacza i wszystko, co się dzieje, bez względu na to, jak małe i nieistotne może się to wydawać. Uświadamiam sobie, że w oddali słyszę czyjś śmiech. Zdaję sobie sprawę, że pan, który właśnie przeszedł, wydaje się smutny. Uświadamiam sobie, że w oddali słyszę ptaszka wołającego z gniazda matkę. Uświadamiam sobie, że chmura zasłoniła słońce...
Na koniec pamiętajmy, że istnieje wiele ćwiczeń uważności, których możemy uczyć nasze dzieci. Znajdujemy te, które najlepiej odpowiadają ich wiekowi i sposobowi bycia . Nie zapominajmy też, że jesteśmy dla nich najlepszym możliwym przykładem, punktem odniesienia spokojnej równowagi i nieśmiertelnego uczucia.
W dzisiejszym pośpiechu wszyscy za dużo myślimy, za dużo się staramy, za dużo chcemy, zapominając o radości bycia zrównoważonym.
-Eckhart Tolle-
