Dieta antydepresyjna nie wpływa na żadne zaburzenie psychiczne do tego stopnia, że znika . Jednak żywienie jest również częścią multidyscyplinarnego podejścia, którego potrzebuje każdy pacjent. Istotnym elementem diety jest spożywanie produktów przeciwzapalnych, bogatych w przeciwutleniacze i witaminę C dietetyczne leki przeciwdepresyjne można bez
Mark Twain powiedział, że jedynym sposobem na zachowanie zdrowia jest jedzenie tego, czego nie chcemy, picie tego, czego nie lubimy i robienie tego, czego wolelibyśmy nie robić. Prawie wydaje się, że dobre samopoczucie i odpowiednia równowaga wewnętrzna nie idą w parze z przyjemnościami stołu. Jednak dobrzy dietetycy i psycholodzy twierdzą, że nie jest to prawdą.
The
-Ann Wigmore-
Prosta prawda jest taka, że źle się odżywiamy. Przychodzi taki moment, że nasze spektrum zainteresowań kulinarnych staje się takie samo jak u 8-latka. Wolimy rzeczy, które przygotowuje się szybko i które wywołują przyjemną euforię typową dla węglowodanów, soli i cukru. Do tego musimy dodać jeszcze jeden czynnik: złą jakość żywności. Pola uprawne składają się z gleby pozbawionej odpowiedniej materii organicznej. Co więcej, masowa produkcja owoców i warzyw nie tylko nie przynosi korzyści glebie, ale także powoduje utratę głównych składników odżywczych samego produktu.
Zła i nieodpowiednia dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Dlatego musimy zintegrować wszelkie leczenie psychologiczne i/lub farmakologiczne z prawidłowym odżywianiem. Na dłuższą metę zauważysz rezultaty.
Czy dieta antydepresyjna naprawdę działa?
W 2017 r. różne uniwersytety w Australii i Nowej Zelandii przeprowadziły serię badań we współpracy z kilkoma szpitalami. Ich praca została opublikowana w czasopiśmie medycznym Medycyna BCM . Celem było zrozumienie, czy dieta przeciwdepresyjna ma wpływ na pacjentów, u których zdiagnozowano tę chorobę. Wyniki były pozytywne. Po 12 tygodniach zaczęły być widoczne efekty.
Związek między nastrojem a odżywianiem to nowa dziedzina znana jako psychologia żywienia. Plus Naukowo coraz bardziej oczywiste jest, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze emocje i samopoczucie. Warto o tym pamiętać i być może poczynić pewne uwagi na temat charakterystyki diety antydepresyjnej.
1. Całe ziarna
Całe ziarna są wyjątkowym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Niektórzy z nich lubią brązowy ryż, owies czy kasza gryczana dostarczają więcej niż odpowiednią ilość tryptofanu. Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który umożliwia nam syntezę serotonina hormon dobrego samopoczucia i szczęścia.
2. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste są nieodzowną częścią diety antydepresyjnej. Kiedy myślimy o tych warzywach, szpinak jest jedną z pierwszych opcji, które przychodzą nam na myśl. Nie są jednak jedyni. Pamiętamy też o rzeżuchy, brokułach, boćwinie, czarnej kapuście itp.
Warzywa te są bardzo pożywne, a dzięki zawartości przeciwutleniaczy, witamin B C i kwasu foliowego pozwalają nam zredukować stres i niepokój.
3. Niebieska ryba
W badaniu uniwersyteckim podano przewidywane spożycie tłustych ryb dwa lub trzy razy w tygodniu. Pod tym względem istnieje nieskończona liczba opcji: łosoś, tuńczyk, pstrąg, śledź i makrela należą do tej rodziny.
Główną korzyścią dla osób cierpiących na depresję są kwasy tłuszczowe omega 3 występują w dużych ilościach w tych rybach. W rzeczywistości te długołańcuchowe wielonienasycone tłuszcze są wyjątkowymi neuroprotektorami.
4. Kurczak i indyk
Dieta antydepresyjna wyklucza czerwone mięsa i preferuje chude, w tym chude
5. Beta-karoten
Marchew Dynia Pomidory… Zawierają je wszystkie warzywa w kolorze czerwonym lub pomarańczowym beta-karoten . Jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który w naszym organizmie przekształca się w prekursor witaminy A. Dzięki temu składnikowi nasz organizm cieszy się odpowiednią równowagą wewnętrzną. Ponadto poprawia krążenie, lepiej zwalczamy wolne rodniki, poprawia nastrój i łagodzi bóle głowy.
6. Noce
Orzechy włoskie są nieodzownym elementem diety antydepresyjnej. Codziennie podczas śniadania możemy zjeść od 4 do 6 orzechów. Ogólnie rzecz biorąc, większość suszonych owoców jest bardzo korzystna w przypadku zaburzeń emocjonalnych. Omega 3, witamina E, silne przeciwutleniacze i cynk działają jako silne neuroprotektory i mediatory dobrego samopoczucia.
7. Probiotyki
Jeden z najlepszych probiotyki co możemy założyć, to kefir. Zawiera niską zawartość laktozy, a co ważniejsze chroni i wzmacnia florę jelitową. Czynnikiem, którego nie możemy przeoczyć, jest to, że duża część serotoniny nie jest wytwarzana przez mózg, ale przez układ trawienny. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć silną i zdrową mikroflorę jelitową, która działa jako mediator w tym procesie.
I bateria obecne w jelitach wspomagają trawienie i gwarantują odpowiednie wchłanianie składników odżywczych, które wprowadzamy do organizmu. Co więcej, ich aktywność wpływa na nasze funkcje poznawcze, emocjonalne i sensoryczne. Trochę kefiru na śniadanie i trochę owoców może z czasem zdziałać cuda.
Jeśli cierpisz na depresję lub inne zaburzenia psychiczne, wskazane jest stosowanie zróżnicowanej i zdrowej diety. Nie wyeliminuje to problemu, ale stworzy organiczne warunki niezbędne do optymalnego przebiegu procesu pielęgnacji i leczenia. Ponadto pozwoli nam poczuć się lepiej i pozwoli mózgowi zaopatrzyć się w związki niezbędne do produkcji większej ilości serotoniny i dopaminy.
Wysiłek zawsze będzie tego wart
