Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest najważniejszy dla organizmu, zwłaszcza dla mózgu. Ale nie tylko śniadanie może poprawić nastrój i dodać energii. Trzeba tylko wiedzieć, jak dobrze wybierać pokarmy i ich kombinacje, które dzięki swoim składnikom odżywczym sprzyjają uwalnianiu serotoniny i dostarczają zdrowych białek.
Przebudzenie to kluczowy moment dla człowieka, jednak nie zawsze jesteśmy tego świadomi. Większość ludzi szybko wstaje z łóżka, ubiera się i je coś przed wyjściem. Cóż, po 6 lub 8 godzinach nocnego odpoczynku organizm potrzebuje energii i mózg
Śniadanie to jedyny posiłek w ciągu dnia, który bardzo cenię, ponieważ większość ludzi je lunch lub kolację.
-Hunter S. Thompson-
Ludzie posiadają inteligencję biologiczną, na którą nie zawsze zwracają uwagę. Obowiązki i harmonogramy, które narzuca nam społeczeństwo, często kolidują z naszym rytmem dobowym i naszymi potrzebami organicznymi. Nasze ciało, a przede wszystkim nasze metabolizm uwielbia obfite i różnorodne śniadania.
Jeśli ograniczymy ten pierwszy posiłek dnia do kawy i ciasteczek, efekty nie będą już tak pozytywne: zmęczenie przed południem słaba uwaga brak motywacji zły nastrój... Nauczmy się dobrze odżywiać, żeby lepiej żyć.
Wskazówki na poprawę nastroju i energii przy śniadaniu
Dobre śniadanie pomoże nam uregulować apetyt w ciągu dnia. Ponadto, jeśli chcemy schudnąć, nie ma nic lepszego niż zadbanie o ten pierwszy posiłek. Niektórzy pod tym względem studia wskazać to poranny post sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej i spowalnia metabolizm.
Być może zdawaliśmy sobie z tego sprawę, a mimo to nadal nie doceniamy znaczenia obfitego śniadania. Zboża, soki, kawa, przemysłowe wypieki... W ten sposób powodujemy drastyczny wzrost poziomu glukozy w mózgu i ruszamy do pracy z energią, której rozproszenie nie zajmie dużo czasu.
Popraw humor a zwiększenie energii śniadaniem jest naprawdę proste. Wystarczy wziąć pod uwagę dwa kluczowe elementy: informację i przewidywanie. Musisz znać najbardziej odpowiednie produkty spożywcze, aby zawsze mieć je w domu gotowe do spożycia.
Jajko
Dodanie jajek do śniadania to gwarantowany sukces.
Jajka świetnie wpływają także na pamięć dzięki cholinie, składnikowi odżywczemu, który chroni nerwy czaszkowe i wspomaga komunikację między neuronami.
Naturalny jogurt grecki
Jeśli chcemy poprawić sobie humor i dodać energii śniadaniem, nie ma nic lepszego niż naturalny jogurt grecki. Ta propozycja jest idealna z kilku powodów:
- Dostarcza łatwo przyswajalnych białek
- Naturalne źródło probiotyków
- Bogaty w witaminę B12 niezbędną do funkcjonowania mózgu
- Zawiera jod niezbędny do utrzymania równowagi tarczycy
- Zawiera L- tryptofan idealny do syntezy serotoniny
Avena
Owies to kolejny produkt, który poprawia nastrój i dodaje nam energii na cały dzień. To zboże jest bogate w witaminy B6 i B5, niezbędne składniki odżywcze, które pomagają zwalczać zmęczenie i znacznie lepiej radzić sobie ze stresem i niepokojem.
Biała herbata
Przyzwyczailiśmy się, że do śniadania dodajemy kawę, zieloną herbatę czy klasyczny sok pomarańczowy. Odważymy się zmienić p zostawmy białą herbatę przynajmniej na 15 dni. Jest bogatsza w przeciwutleniacze niż herbata zielona czy czarna. Wysoka zawartość katechiny chroni mózg przed utlenianiem i stanami zapalnymi.
Ma delikatny i pyszny smak, utrzymuje nas w aktywności przez wiele godzin i poprawia nasz nastrój.
Czekolada
Kiedy się budzimy, mózg potrzebuje tylko jednej rzeczy: energii. To idealny czas na rozkoszowanie się czekoladą. Możemy spożyć 30 gramów czekolada topiąc się każdego dnia bez negatywnego wpływu na Twoją wagę i zdrowie.
Wystarczy dodać go do naszej miski płatków owsianych z kilkoma kawałkami owoców.
Jagody
Truskawki Wiśnie Maliny Borówki Winogrona Porzeczki Jeżyny… Wszystkie te owoce oprócz tego, że są smaczne, są niezwykle zdrowe. Możemy poprawić nastrój i dodać energii delektując się nimi w oryginalnych i zabawnych przepisach dla dorosłych i dzieci.
Jeśli chcemy poprawić sobie humor i dodać energii śniadaniem, wystarczy, że zrozumiemy, jak ważny jest zdrowy pierwszy posiłek. Wybierajmy produkty organiczne i dajmy sobie rano trochę więcej czasu. Czasami dobre śniadanie może nadać przyjemny akcent Twojemu dniu.
