Wielokrotnie powtarzaliśmy, że lęk sam w sobie nie zawsze jest czymś złym . W rzeczywistości jest to stan adaptacyjny, ponieważ pozwala nam odnosić się do tego, co nas otacza, przy odpowiednim poziomie aktywacji.
Jednak pojawia się niepokój rozumiany jako nadmierna aktywacja
Z tego powodu Bardzo ważne jest rozwijanie zasobów osobistych i strategii, które pozwalają kontrolować emocje i myśli w rzeczywistości samozarządzanie jest istotną umiejętnością, która pozwala ci ewoluować w świecie
Powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie techniki relaksacyjne dają taki sam efekt u każdego i że jakąkolwiek technikę wybierzesz, musisz ją konsekwentnie praktykować, aby osiągnąć postęp.
Może przyjść do głowy pytanie: Czy też powinienem to zrobić, mimo że nie mam problemów lękowych? Kiedy jest czas na relaks? Przede wszystkim każdy może skorzystać z tych ćwiczeń. Konieczne jest także wybranie pory dnia, w której nikt nie będzie Ci przeszkadzał, a jeśli wybierzesz np. wieczór, uważaj, aby nie zasnąć. Celem jest nauczenie się techniki. Przyjrzyjmy się teraz kilku ćwiczeniom.
1. Naucz się oddychać
Oczywiście wszyscy wiemy, jak oddychać, dlatego żyjemy. Jednak nie robimy tego poprawnie, jeśli taki jest nasz zamiar oddychanie, które praktycznie każdy z nas praktykuje, jest oddychaniem społecznym i powierzchownym .
Nasz typowy rytm oddychania jest przyspieszony w jamie ustnej i powierzchowny. Oddychamy ustami, używając przepony w niewielkim stopniu lub wcale, ponieważ podczas wdechu napinamy brzuch lub podnosimy ramiona.
W rezultacie wprowadzamy tylko niewielką ilość tlenu, co skutkuje brakiem witalności i niższą odpornością. Z tego powodu oddychanie jest pierwszym punktem na liście dobry oddech to podstawa relaks .
Pierwsza zasada jest taka, że naturalne oddychanie zawsze odbywa się przez nos. W ten sposób filtrujemy napływające powietrze i usuwamy znajdujące się w nim zanieczyszczenia. Chociaż istnieją różne typy, najbardziej fizjologicznie wskazanym jest pełne oddychanie. W Internecie można znaleźć wiele filmów pokazujących, jak nauczyć się głęboko oddychać:
2.Relaksacja progresywna Jacobsona
Jak mawiał ojciec tego rodzaju relaksacji, zasadniczą cechą tej metody jest eliminacja napięcia szczątkowego. Ponieważ napięcie psychiczne aktywuje mięśnie, aby uniknąć przeciążenia, musisz wiedzieć, kiedy mięśnie są napięte i jak je rozluźnić .
W tym celu niezbędna jest znajomość grup mięśni, które możemy rozluźnić. Chociaż nauka tej techniki wymaga odpowiedniego przeszkolenia, możesz się jej nauczyć, korzystając z licznych filmów wideo w Internecie. Oto jeden:
3. Metoda Silvy czyli relaksacja z wizualizacją
Są ludzie, którzy czerpią korzyści z technik relaksacyjnych, które zachęcają ich do wizualizacji relaksujących obrazów . Jedną z nich jest Metoda Silvy, która obejmuje wiele ćwiczeń. Zostawiamy Ci link do filmu na ten temat, abyś mógł dowiedzieć się więcej o tej technice.
4. Trening autogenny Schultza
Ta technika relaksacyjna opiera się na sugestii i dlatego indukuje doznania i przyjemne myśli, które pozwalają nam się zrelaksować . Opiera się na założeniu, że każdy z nas może zmienić swoje życie, jeśli zmieni swoje nastawienie psychiczne. Oto film przedstawiający wypróbowanie tej techniki:
5. Uważność
Kiedy mówimy o uważności, mamy na myśli zarówno technikę relaksacyjną, jak i stan świadomości, który generuje styl przetwarzania, który przekłada się na pełną uwagę na wszystko, co nas otacza i fakty, które dzieją się wokół nas .
Oto film, który pomoże Ci zrozumieć i wypróbować tę metodę w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia emocjonalnego. Istnieje wiele kursów tej techniki relaksacyjnej, pozwalających rozwinąć pełną uwagę.
6. Spaceruj lub wykonuj aktywność fizyczną
Chodzenie lub wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej pomaga ukierunkować aktywację organizmu . Innymi słowy, pomaga zmniejszyć zmartwienia naszego umysłu, zachowując część naszej duszy dla siebie, o czym często zapominamy i co niewątpliwie powoduje problemy na różnych poziomach.
7. Słuchaj relaksującej muzyki
Słuchanie muzyki to kolejny wspaniały sposób na połączenie się z najgłębszym sobą. Znasz powiedzenie, że muzyka uspokaja dzikie zwierzęta? Muzyka może naprawdę pomóc spowolnić tempo naszego umysłu .
Jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na codzienne wypróbowywanie technik relaksacyjnych, teraz jest czas, aby je znaleźć. Im więcej ćwiczysz, tym większy postęp zauważysz. Pamiętać Wystarczy 21 dni, aby wykształcić nawyk, który poprawi Twoje życie .
