Niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność

Jak wykazują liczne badania kliniczne, niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność . Nasza dieta, coraz bardziej niepełna ze względu na złą jakość pożywienia lub tryb życia, bezpośrednio wpływa na nasz nocny odpoczynek. Uwzględnienie tego i przyjmowanie na co dzień odpowiedniego udziału tych dwóch minerałów sprawi, że zyskamy na samopoczuciu.

Nie jest to bynajmniej konkretny problem czy po prostu zaburzenie snu, dobrze jest wziąć pod uwagę jeden aspekt bezsenności. Niektóre badania, takie jak to przeprowadzone na Wydziale Neuronauki Uniwersytetu w Genui, wskazują, że duża część wypadków drogowych jest spowodowana bezsennością i brakiem uwagi.

Procenty będą wynosić od 10 do 20%. Oprócz tego oczywistego poważnego problemu istnieją również inne czynniki. W przypadku przewlekłej bezsenności mogą wystąpić także zaburzenia nastroju . Oznacza to, że jesteś bardziej podatny na różne zaburzenia, takie jak depresja .

Jak widzimy, brak dobrej jakości snu może być niebezpieczny. Pomocne może być zatem uwzględnienie czynników leżących u podstaw tego problemu, a wśród nich jest dieta. W szczególności nie należy lekceważyć roli dwóch kluczowych minerałów: wapnia i magnezu.

Spanie mniej niż sześć godzin na dobę może powodować poważne deficyty poznawcze.

Niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność

Istnieje wiele składników odżywczych, które dzięki swemu działaniu i mechanizmom, w jakie działają, sprzyjają senowi nocnemu. Jak podkreślają dietetycy, wielu z nas uważa za oczywiste, że przestrzegamy prawidłowej diety i dostarczamy wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednak często tak nie jest.

Na przykład Ziemia, na której uprawia się owoce i warzywa, jest coraz uboższa w magnez . Należy pamiętać o jeszcze jednym istotnym aspekcie: sposób, w jaki gotujemy żywność, może spowodować utratę wielu niezbędnych minerałów.

Dobrze byłoby zatem zwiększyć spożycie surowych owoców, warzyw i orzechów. Jednak większość z nas nie jest do tego przyzwyczajona lub po prostu wybiera inne alternatywy. Te codzienne decyzje powodują, że z biegiem czasu spożywamy mniej składników odżywczych

Niedobór magnezu

Doktor James F. Balch, chirurg, specjalista dietetyk i autor licznych książek o zdrowiu, w wielu swoich pracach wyjaśnia, że ​​niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność. Ostrzega nas przed tym z prostego powodu: czasami sięgamy po narkotyki, nie wiedząc, że nasze życie poprawi się, jeśli tylko zadbamy o swoją dietę.

• Niedobór magnezu staje się coraz częściej powracającym problemem.
Minerał ten jest środkiem zwiotczającym mięśnie i silnym induktorem głębokiego snu .
• Magnez zwiększa PRZÓD aminokwas sprzyjający relaksowi i zasypianiu.
• Osoby cierpiące na niedobór magnezu oprócz bezsenności często cierpią na zespół niespokojnych nóg.
• Osoby narażone na większy poziom stresu mają zwykle większy niedobór magnezu.

Co powoduje niedobór wapnia?

To studio opublikowane przez Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania podkreśla, co następuje:

Wapń jest powiązany z naszymi cyklami snu.Potrzebujemy tego minerału, aby dostać się do Faza REM głębsza i bardziej regenerująca faza snu. To właśnie w tym czasie mózg wykonuje ważne zadania, aby zapewnić nam dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.

• Podobnie wapń ma kluczowe znaczenie dla produkcji tryptofanu. Aminokwas ten pozwala nam produkować melatoninę, która jak wiemy jest niezbędna do zasypiania.

W przypadku niedoborów wapnia i magnezu najlepszą terapią jest dobra dieta

Wiemy, że niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność, więc jak możemy interweniować? Po pierwsze, często chodzimy do apteki, aby kupić klasykę suplementy żywność. Jednak nie zawsze jest to najlepsza odpowiedź.

Sposoby walki z bezsennością poprzez dietę

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to udać się do lekarza rodzinnego . Dzięki odpowiednim testom klinicznym będziemy wiedzieć, czy rzeczywiście cierpimy na niedobór tych składników odżywczych, czy też nie.

Podobnie nie możemy zapominać, że bezsenność jest również spowodowana innymi czynnikami: przewlekłym bólem, cukrzycą, stresem, złą menopauzą higiena snu itp.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest poziom witaminy D . Ten składnik odżywczy może być również przyczyną niedoborów wapnia i magnezu.

Pokarmy bogate w magnez:

• Zielone warzywa liściaste.
• Banan.
• Noce.
• Migdały.
• Nasiona Chia, siemię lniane, pestki dyni.
• Owoce cytrusowe.
• Dojrzałe pomidory.
• Kakao i gorzka czekolada.
• Żyto i jęczmień.
• Komosa ryżowa.

Pokarmy bogate w wapń

• Produkty mleczne.
• Sardynka.
• Napoje migdałowe, sojowe i ryżowe.
• Nasiona słonecznika.
• Warzywa.
• Brokuł.
• Kapusta.
• Ryc.
• Algi.

Teraz wiemy, że niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu diety najlepiej skonsultować się z lekarzem .

Nawet w przypadku drobnych zmian w diecie lepiej zdać się na specjalistę. Dbanie o dietę pozwala zaoszczędzić znaczną ilość zasobów, czasu i pieniędzy.