Emocje, które tak bardzo się od siebie różnią, wyzwalają się z pewnych powodów i nigdy nie jest dobrym pomysłem ich uwięzienie i niewyrażanie ich, tak samo jak nie jest dobrym pomysłem wyrażanie ich bez filtrów. Istnieją specyfikacje techniczne dot kontrolować swoje emocje co czyni nas emocjonalnie bardziej inteligentnymi.
Jedną z najtrudniejszych emocji do opanowania jest złość, ponieważ to ona daje nam najwięcej energii. Jest wielu ludzi, którzy dają się tym przytłoczyć i w rezultacie ranią siebie lub innych. W innych przypadkach strach przejmuje kontrolę, blokując nasz rozwój lub pogarszając jakość życia.
Dlatego niezwykle ważna jest znajomość technik kontrolować swoje emocje . To proste metody, które pozwalają zapanować nad emocjami aby łatwiej osiągnąć równowagę pomiędzy powstrzymywaniem i wyrażaniem tego samego.
Ten, kto zwycięża innych, jest silny; ale kto zwycięża samego siebie, jest potężny.
-Lao Tse-
Techniki kontrolowania emocji
1. Vipassana
Vipassana to starożytna technika medytacja która opiera się na samoobserwacji. Oznacza to widzenie rzeczy takimi, jakie są. Dla kultur indyjskich jest to równoznaczne ze środkiem rozwijania sztuki życia. Polega na poświęceniu czasu na obserwację siebie tak, jakbyśmy patrzyli na siebie z zewnątrz.
W tym celu musisz udać się w spokojne miejsce, zamknąć oczy i oddychać dokładnie. Musisz zwracać uwagę na swój oddech uświadomić sobie, w jaki sposób powietrze dostaje się do organizmu, a następnie jest wydalane.
Następnym krokiem jest dokonanie przeglądu obszarów ciała, o których myślimy, w celu zidentyfikowania wrażeń odczuwanych, gdy nasz umysł je wyświetla. Idealnie byłoby robić to codziennie przez kilka minut. To ćwiczenie faktycznie pomaga rozwinąć samokontrolę.
2. Wirtualne rzeczywistości
Inną techniką nauki samokontroli jest stworzenie wirtualnego środowiska lub zabawa wyobraźnią. Metoda ta polega na wystawianiu się na różne sytuacje, w których czujemy się szczególnie bezbronni.
Inaczej w dzisiejszych czasach psychologowie i instytucje dysponują technologią niezbędną do cyfrowego odtwarzania niektórych treści. Jednak nie jest to jedyny sposób.
Jeśli nie masz technologii niezbędnej do tworzenia wirtualnych rzeczywistości, nie ma nic lepszego niż skorzystanie z wyobraźni. Możesz narysować lub opisać słowami niektóre sytuacje, w których czujesz się niekomfortowo . Spróbuj więc zidentyfikować emocje, które odczuwasz, dlaczego czujesz się w ten sposób i jak możesz zmniejszyć ich wpływ.
3. Terapia sztuką
L’ arteterapia to coś więcej niż chwilowa moda czy jeden z wielu trendów. W rzeczywistości istniało ono zawsze, jednak nie nadano mu takiego znaczenia, na jakie zasługuje. Polega na wykorzystaniu różnych technik artystycznych jako sposobu wyrażania emocji i osiągania większej równowagi emocjonalnej . Pomaga także przepracować konflikty psychiczne i zbudować nowe znaczenia.
Jest to jedna z najskuteczniejszych technik utrzymywania emocji pod kontrolą, ponieważ zaprasza nas do wyrażenia ich za pomocą twórczego języka. To samo w sobie stanowi krok naprzód. Emocje muszą być przemyślane i przemyślane, aby wyrazić je poprzez twórcze pisanie, malowanie, pracę ręczną lub w jakikolwiek inny sposób, jaki mamy do dyspozycji. Terapia sztuką, praktykowana konsekwentnie, wzmacnia samokontrolę.
4. Doceniajmy siebie
Niezdolność do kontrolowania swoich emocji często wynika z braku samorozpoznania i poczucia własnej wartości . Czujemy się spięci, ponieważ jesteśmy wobec siebie zbyt wymagający lub karzemy siebie zbyt surowo, gdy popełniamy błędy błędy zamiast skupiać się na swoich sukcesach. To napięcie czyni nas szczególnie wrażliwymi na niektóre czynniki zewnętrzne, takie jak krytyka, pogarda czy prośby.
Dobrym pomysłem jest dawanie się obiektywną ocenę co tydzień lub co miesiąc. Nie chodzi o wystawienie na próbę błędów tygodnia czy ostatniego miesiąca, wręcz przeciwnie.
Celem jest identyfikacja naszych sukcesów i powodów, dla których powinniśmy sobie nawzajem pogratulować. To proste ćwiczenie pomoże ci pogodzić się ze sobą; a pogodzenie się z naszym ego stymuluje inteligencję, gdy uczymy się kontrolować nasze emocje.
Techniki samokontroli emocji z pewnością nie są magicznymi receptami, ale stymulują zdrowe zmiany. Nauka kontrolowania emocji pozwala prowadzić spokojniejsze życie.
