Czy zastanawiałeś się kiedyś, czym jest wiedza emocjonalna i dlaczego tak ważne jest jej rozwijanie? Emocje istnieją, ponieważ dostarczają cennych informacji, pomagają nam dostosować się do zmian i ulepszać nasze życie społeczne. Ale czy zawsze jesteśmy w stanie zinterpretować to, co próbują nam powiedzieć? Aby odnieść z nich jak największe korzyści, ważne jest, aby nauczyć się identyfikować te emocje
Poznanie siebie jest początkiem wszelkiej mądrości
-Arystoteles-
Jak promować wiedzę emocjonalną
Wiedza emocjonalna jest niezbędna, aby cieszyć się zdrowiem inteligencja emocjonalna . Wyjaśnia, że człowiek ma kryteria, które pozwalają mu identyfikować i różnicować emocje u siebie i u innych, a także pomagają mu zrozumieć, dlaczego się objawiły i w jaki sposób mogą nam się przydać.
W tym artykule wyjaśnione zostaną główne strategie zwiększania wiedzy emocjonalnej. Jak czy możemy zacząć poznawać się emocjonalnie?
W tym celu możemy przygotować tygodniowy dziennik, z którego będziemy korzystać przez jeden lub dwa tygodnie. Zanotujemy w nim emocje, jakich doświadczamy w ciągu dnia oraz sytuacje, w jakich się pojawiają. Dzięki temu będziemy świadomi, które emocje przeważają. Ten eksperyment pomoże nam również zrozumieć, że często doświadczamy sprzecznych emocji.
Aby poprawić naszą zdolność identyfikacji, dobrze jest zadać sobie kilka pytań, na które warto odpowiedzieć, na przykład: jaka to była emocja? albo skąd mam wiedzieć, że to była ta emocja? W ten sposób możemy rozpoznaje dane i wskazówki, które dokładnie wskazują, czy była to ta, czy inna emocja.
Poszerz swoją wiedzę emocjonalną
Kiedy już poszerzyłeś swoją wiedzę emocjonalną i zidentyfikowałeś swoje emocje, nadszedł czas, aby z nich skorzystać. Celem będzie teraz zrozumienie funkcji tych emocji i tego, w jaki sposób pobudzają nas do działania a także zrozumienie, że każdy człowiek ma inne myśli, uczucia i intencje. Oznacza to, że będziemy promować tę świadomość emocjonalną w interakcjach społecznych.
W tym celu możemy pracować nad zrozumieniem emocji w różnych sytuacjach : od tych, w które nie jesteśmy zaangażowani, takich jak filmy lub historie dla nas obce konflikty w którym byliśmy bohaterami i w którym wyrażaliśmy różne emocje.
Kiedy mamy już jasność co do emocji i sytuacji, które chcemy analizować, warto podzielić je na sekwencje ze względu na ich rozwój. W przypadku każdego z nich będziemy musieli także przeanalizować różne postacie, ale także to, co powiedzieli lub zrobili, co myśleli i jakie emocje odczuwali.
Dzięki temu będziemy świadomi jakich emocji myśli i zachowania są ze sobą powiązane. Ale nie tylko to zrozumiemy również, że to, co myślimy i czujemy w różnych momentach, nie musi pokrywać się z tym, co myślą i czują inni. Wreszcie zrozumiemy, że wspomniana wcześniej funkcja motywacyjna powoduje, że emocje aktywują nasz umysł do szukania tego, czego potrzebujemy.
Nie musisz zawsze próbować analizować swoich emocji
Jak ze wszystkim w życiu, wiedzę emocjonalną należy wykorzystywać z zachowaniem równowagi. Kiedy go nie ma, nie pomaga nam to, ale nie pomaga też ciągła świadomość naszych emocji i doznań cielesnych. Z tego powodu musimy nauczyć się je redukować, gdyż w przeciwnym razie ryzykujemy utratę dynamicznej mocy emocji.
Zmień swoją uwagę, a Twoje emocje się zmienią. Zmień swoje emocje, a twoja uwaga zmieni miejsce
-Frederick Dodson-
W tym celu ich unikać . Ćwiczenie to nie polega na cieszeniu się z nieszczęść, lecz na odesłaniu do tej ograniczonej przestrzeni czasu ciągłego zmartwienia, które zwykle zajmuje nam cały dzień.
S a w ciągu dnia doświadczymy nieprzyjemnej emocji, zamiast się nad nią rozwodzić, nie dochodząc do żadnych wniosków będziemy go ignorować do czasu upływu wyznaczonego pół godziny. W tym przedziale czasowym musimy usiąść w kącie domu, w którym nikt by nam nie przeszkadzał i zaprogramować alarm trwający trzydzieści minut. Po zakończeniu ćwiczeń możemy wznowić naszą działalność.
To niesamowite, jak kiedy umysł jest wolny od zanieczyszczeń emocjonalnych, pojawia się logika i jasność
-Clyde de Souza-
Dzięki tym trzem ćwiczeniom będziemy mogli wykorzystać naszą wiedzę emocjonalną, aby wykorzystać nasze emocje do faworyzowania własnych dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Arala Tashera Alejandro Álvareza i Averie Woodard.
