Czy cierpisz na nocne niepokoje?

Jeśli o zmroku nasze myśli nie pozwalają nam się zrelaksować i zasnąć, oznacza to, że stany lękowe zyskały popularność i zajmują bardzo ważne miejsce w naszym życiu. Lęk nocny wynika z wysokiego poziomu stresu generowanego w ciągu dnia na skutek pracy w rodzinie, sumy napięć w obu obszarach lub nawet bez wyraźnej przyczyny. W tej formie lęku pojawia się zmartwienie i nerwowość, gdy nadchodzi czas odpoczynku.

Lęk nocny jest jednym z najczęstszych objawów zaburzeń snu. Strach ogarnia osobę, która na niego cierpi, nieustannie się wybudza, utrudniając mu osiągnięcie głębokich etapów snu.

Osoby cierpiące na nerwowość nocną są zwykle rozkojarzone i mają trudności z koncentracją w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że nocne napady lęku uniemożliwiają odpoczynek, co negatywnie wpływa na codzienność danej osoby.

Jeśli chodzi o sen, jakość jest lepsza niż ilość. spotkanie .

Paradoksem jest, że sen, niezbędny do przeżycia i prawidłowego funkcjonowania psychicznego, niesie ze sobą tak szeroką gamę zaburzeń i dysfunkcji, że w wielu przypadkach wymaga kompleksowej interwencji.

Aby przezwyciężyć lęk nocny, możemy spróbować zidentyfikować jego przyczyny w ciągu dnia i zdobyć wystarczające umiejętności, aby pozbawić go wpływu. Gdy lęki i zmartwienia zostaną przezwyciężone, lęk i jego objawy znikną.

Przyczyny nocnego niepokoju

Niepokój nie zna harmonogramu w związku z tym możemy cierpieć na to nawet w nocy, kiedy powinniśmy być zrelaksowani. W tym sensie niepokój jest emocją, której nie możemy lekceważyć, ponieważ jest czymś odrębnym energia źle ukierunkowany może się kumulować i powodować liczne problemy.

Zaburzenia lękowe objawiają się na tyle różnorodnie, że trudno jest je systematycznie klasyfikować i identyfikować ich przyczyny. Niektórzy ludzie odczuwają silne pobudzenie, inni pozostają sparaliżowani . Podobnie niektórzy ludzie zauważają większy niepokój rano, podczas gdy inni wpadają w panikę, gdy idą spać.

Zmartwienia sprawiają, że jesteśmy niespokojni

Jest jednak zasadnicza różnica: wieczorem większości nurtujących nas problemów nie da się rozwiązać. Dlatego rozmyślanie o nich tylko zwiększa nasze zmartwienie i aktywuje stan przeciwny do tego, który przyciąga sen.

Z drugiej strony wysoki poziom lęku narosły i odczuwany w ciągu dnia nie pozwala spać spokojnie. Trudno pogodzić sen ze względu na ciągłe zmęczenie wynikającą z niskiej codziennej wydajności i wywołane tym stanem złe samopoczucie.

Kiedy niepokój nas zwycięża, przejmuje kontrolę sprawdzać a kiedy przejmuje kontrolę, zwykle prowadzi nas do zachowań, które eliminują go na kilka minut, a następnie odradzają się z większą siłą. Jednym z tych paraliżujących zachowań, które pozwalają na powrót silniejszego lęku, jest atakowanie lodówki w nocy.

Objawy lęku nocnego są również często poprzedzone wcześniejszymi epizodami lęku (lękiem w ciągu dnia). Epizodom tym zwykle towarzyszy tachykardia, uczucie niepokoju, uczucie ucisku i traumatyczne przebudzenie.

Jak radzić sobie z bezsennością wywołaną stanami lękowymi?

W większości przypadków osoby cierpiące na tę zmianę szukają substancji lub narkotyki co pozwala im być spokojniejszymi i dzięki temu lepiej spać. Jednakże kilka razy zdajemy sobie sprawę z faktu, że wiele przypadków nocnego niepokoju można przekierować za pomocą pewnych strategii a zażywanie leków lub roślin leczniczych nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem.

Lęk jest ściśle powiązany z tym, co robimy, myślimy i czujemy ; dlatego w zależności od tego, jak poradzimy sobie z tymi trzema aspektami, w chwilach przed snem będziemy spokojniejsi lub bardziej zdenerwowani. Leczenie lęku nocnego można podzielić na dwa duże bloki:

Przede wszystkim przed pójściem spać należy zmienić nawyki. Kiedy już to zrobimy, musimy nauczyć się radzić sobie z codziennymi zmartwieniami i ograniczać je do przestrzeni z dala od nocy. Analizowanie problemów we wczesnych godzinach porannych zapewnia bardziej spójną perspektywę i daje więcej czasu na ich rozwiązanie.

Dobrą strategią na przyjemny odpoczynek jest uprawianie sportu przed pójściem spać gdyż umysł nie pozwoli nam zasnąć, lecz ciało będzie zmęczone. Dzięki temu łatwiej nam będzie zasnąć. Równie ważne jest unikanie alkoholu i napojów go zawierających kofeina w godzinach przed odpoczynkiem.

Jeśli budzimy się w nocy, musimy starać się mieć zamknięte oczy i pomyśl o relaksującym i przyjemnym odczuciu wywołanym snem . Idealnym sposobem na bezsenność jest zaprzestanie martwienia się problemami, których nie możemy rozwiązać w łóżku. Porzućmy nasze zmartwienia, uwolnijmy się, a sen nadejdzie.

Poniżej podajemy 7 strategii radzenia sobie z nocnym niepokojem:

Utrzymuj stałe godziny pracy. Unikaj przejadania się. Stwórz przyjemne środowisko.Musimy zadbać o przestrzeń, w której śpimy: brak wygodnej poduszki i odpowiedniej temperatury może skutkować gorszą jakością snu i sprawić, że obudzimy się w samym sercu pokoju. Noc a potem już nigdy nie spać dobrze. Używaj łóżka wyłącznie do spania. Ćwicz techniki relaksacyjne. Weź głębokie oddechy.

-Oddychaj głęboko przez przeponę, kierując swoją uwagę na ruch oraz powietrze wchodzące i wychodzące z żołądka.

-Powoli zrób wydech przez usta i przy każdym wdechu powtórz w myślach słowo lub zdanie, np. Jestem spokojny lub Jestem bardzo śpiący. Jednocześnie wyobraź sobie krajobraz lub obraz mentalny, który przekazuje spokój i pogodę ducha.

-Nie próbuj przyciągać snu myślami, które bezpośrednio do niego nawiązują. Wyszukaj relaks nie spać. Relaksując się, zaatakuje nas sen.

Zakazuj wprowadzania negatywnych myśli przed pójściem spać.Staraj się nie robić tego bezpośrednio, ale raczej przyciągając myśli, które Cię relaksują i które w żadnym wypadku nie powodują zmartwień.

Bezsenność nie jest dobrym towarzyszem. Osoby cierpiące na bezsenność bardzo cierpią. Dobry odpoczynek to jedno z najlepszych narzędzi pozwalających uniknąć kumulowania się błędów w ciągu dnia, a tym samym problemów i zmartwień atakujących nocą. Mówimy zatem o błędnym kole w sensie pozytywnym i negatywnym i to nasza ręka wybiera kierunek, w którym je pokieruje.