Wiele osób nie wie, jak rozpocząć dzień bez zwykłej dawki kofeiny. Ale Jaki jest wpływ kofeiny na zdrowie psychiczne? Pytanie to wzbudziło zainteresowanie badaczy i nadal jest szeroko badanym aspektem.
Jeśli chodzi o osoby cierpiące na depresję, wiele osób uważa, że kofeina może złagodzić objawy, podczas gdy inni utrzymują, że jej działanie powoduje pogorszenie lub przekształcenie depresji w przewlekłą. W dzisiejszym artykule porozmawiamy o działanie kofeiny a o osobach cierpiących na depresję.
Kawa i herbata: wpływ kofeiny na mózg
Kofeina to substancja zdolna do zmiany naszego nastroju. Występuje w wielu napojach, m.in. herbacie, kawie, napojach energetycznych i wielu innych. Jest to tak powszechne, że wielu z nas zapomina, że jest to narkotyk psychoaktywny. Oznacza to, że działanie kofeiny wpływa na funkcjonowanie mózgu, nastrój i zachowanie.
Istnieje wiele badań naukowych potwierdzających hipotezę, że kofeina jest substancją użyteczną w zmniejszaniu ryzyka depresji. Na przykład ważna metaanaliza, w której wzięło udział ponad 346 tysięcy uczestników, pozwoliła przeanalizować związek między kofeiną a depresją, obserwując, że kofeina (a zwłaszcza ta zawarta w kawie) ma działanie ochronne przed wystąpieniem depresji. Badanie to wykazało również, że kawa jest skuteczniejsza od herbaty w zapobieganiu depresji, prawdopodobnie ze względu na wyższą zawartość tej substancji.
W drugim badaniu, w którym wzięło udział 330 tys. uczestników, uzyskano te same wnioski, wykazując, że spożywanie kawy i kofeiny wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem depresji. Badania te wykazały również, że ryzyko depresji w wyniku spożycia kofeiny faktycznie występuje zmniejsza się, gdy pacjenci zwiększają dzienne dawki.
Substancje zawarte w kawie wpływające na chemię mózgu
Jednym z powodów, dla których kawa wydaje się skuteczniejsza w zapobieganiu depresji niż herbata, są związki zawarte w tej roślinie które mogą działać jako antagoniści negatywnych skutków depresji.
W rzeczywistości kawa zawiera kwas chlorogenowy, kwas ferulowy i kwas kawowy. Te trzy substancje pomagają zmniejszyć stan zapalny komórek nerwowych występujący w mózgu ludzie z depresją .
Wraz z jego naturalnymi właściwościami przeciwutleniającymi kawa może działać przeciwzapalnie. Działanie to może mieć wpływ na złagodzenie uczucia udręki i dyskomfortu spowodowanego depresją. Równie skuteczna w walce z depresją może być zielona herbata o dobrze znanych właściwościach przeciwutleniających.
Napój ten zawiera również kwas foliowy (witaminę B9), polifenole i teaninę, czyli wszystkie substancje, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia mózgu:
- L’ kwas foliowy w rzeczywistości tak jest stymulator pozytywnego nastroju.
- Polifenole mają właściwości przeciwdepresyjne.
- Teanina pomaga zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny w mózgu.
Jaki jest wpływ kofeiny na mózg i dlaczego zmniejsza ona ryzyko depresji?
Wszyscy są zgodni co do jednego: kofeina to cząsteczka o ogromnej mocy zmiany chemii mózgu. Faktem jest, że nie wszystkie skutki kofeiny mają wpływ na depresję. Obecne teorie na temat depresji potwierdzają pogląd, że zaburzenie to powstaje w wyniku szeregu czynników, w tym: braku równowagi chemicznej (neurotransmisji), zapalenia mózgu, warunków zdrowotnych, predyspozycji genetycznych, urazu emocjonalnego lub szczególnie stresujących okoliczności życiowych.
Nawet jeśli kofeina nie ma bezpośredniego wpływu na wszystkie te potencjalne przyczyny, można wyróżnić kilka głównych aspektów, na które może mieć korzystny wpływ, szczególnie ze względu na jej zdolność do działania na mózg. Z jednej strony Kofeina zwiększa ilość substancji chemicznych w mózgu, które poprawiają nastrój. Co więcej, jest to cząsteczka, która z łatwością dociera do mózgu, gdzie zmienia działanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za depresję, czyli dopaminy i serotoniny.
The serotonina jest to neuroprzekaźnik najbardziej powiązany z depresją. Wykazano jednak, że w dłuższej perspektywie regularne spożywanie kofeiny powoduje obniżenie poziomu tego neuroprzekaźnika. Wpływ kofeiny na serotoninę nie jest zatem korzystny z punktu widzenia strategii zapobiegania depresji.
Kofeina zwiększa również poziom dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z motywacją, koncentracją i produktywnością. Należy jednak wziąć pod uwagę, że zmiana poziomu dopaminy może być jedną z przyczyn depresji.
Działanie kofeiny na depresję wiąże się z poprawą nastroju spowodowaną regularnym spożywaniem tej substancji.
Przeciwzapalne działanie kofeiny
Oprócz teorii braku równowagi chemicznej otwiera się nowe pole badań nad depresją; twierdzi, że to zaburzenie może być skutkiem: przewlekłe zapalenie mózg. Mózg ma własny układ odpornościowy, którego przekaźniki – cytokiny – mogą aktywować reakcję zapalną, niszczyć tkanki i zmieniać aktywność poznawczą.
Produkcja cytokin prozapalnych może przyczyniać się do wystąpienia depresji, lęku, utraty pamięci, niezdolności do koncentracji, schizofrenii, choroby afektywnej dwubiegunowej i wysokiego ryzyka samobójstwa.
Kawa zawierająca dużą ilość związków przeciwzapalnych może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego mózgu towarzyszącego depresji. Wśród nich pamiętamy kwas chlorogenowy, kwas ferulowy, kwas kawowy, kwas nikotynowy, trygonelinę, kwas chinolinowy, kwas garbnikowy i kwas pirogalowy.
Kolejnym wpływem kofeiny na depresję jest uwalnianie substancji przeciwzapalnych.
Możliwe negatywne skutki kofeiny na depresję
Nie wszyscy eksperci zgadzają się, że kofeina ma pozytywny wpływ na depresję. Wielu twierdzi, że może to uczynić nas bardziej bezbronnymi. W tym sensie nadmierne spożycie kawy może powodować niepokój, ból głowy, podwyższone ciśnienie krwi, nudności i niepokój.
Każdy z tych objawów jest związany z reakcją organizmu na walkę lub ucieczkę. Jeśli ta reakcja jest zbyt często wyzwalana przez kofeinę, może powodować stan zapalny i chorobę.
Różne badania wykazały również związek między spożyciem kawy a wzrostem depresji. Na przykład we włoskim badaniu zaobserwowano, że spożycie kofeiny może nawet pogorszyć depresję u osób cierpiących na zaburzenia nastroju. Badanie to podkreśliło tendencję do rozwijania większego lęku, szczególnie u osób cierpiących na ataki paniki.
Nie wolno nam o tym zapominać kofeina tymczasowo wzmacnia układ nerwowy. W rezultacie osoby z depresją mogą doświadczyć bardziej intensywnej depresji, gdy działanie kofeiny przestanie działać.
