Lęk antycypacyjny to proces, który przeprowadzamy na poziomie mentalnym i dzięki któremu wyobrażamy sobie najgorsze przed określoną sytuacją, która powoduje u nas stres lub niepokój. Na przykład przed rozmową kwalifikacyjną możemy sobie wyobrazić, że zadają nam trudne pytania, na które nie będziemy w stanie odpowiedzieć co doprowadzi nas do zablokowania się i wykluczenia z kręgu potencjalnych kandydatów na dane stanowisko.
Jedną z bezpośrednich konsekwencji tej formy lęku jest to, że przestajemy skupiać się na prezent rzutując na przyszłość nasze szare chmury, których nie jesteśmy w stanie rozwiać właśnie dlatego, że nie możemy działać na przyszłość. To tak, jakbyśmy żyli w ciągłym oczekiwaniu na bezpośrednie niebezpieczeństwo i potrzebowali ochrony
Zmartwienie nie usuwa bólu jutra, ale opróżnia dzień dzisiejszy z jego siły
-Corrie Ten Boom-
Negatywne myśli podsycają lęk przed przewidywaniem
Nawet jeśli nie chcemy, czasami w naszym umyśle dominują negatywne myśli, które powodują niepokój. Kiedy to, co myślimy, sprawia, że czujemy się źle, mówimy o zniekształconych myślach lub zniekształcenia poznawcze . Te myśli prowadzą nas do patrzenia na świat ze zniekształconej perspektywy, jakbyśmy nosili ciemne okulary, które sprawiają, że nasze jasne dni stają się szare.
Wyobraźmy sobie, że stoimy przed publicznością i musimy wygłosić przemówienie. W przypadku lęku antycypacyjnego powstają katastroficzne myśli, np Nie dam rady, zamarznę zupełnie, wszyscy będą się ze mnie śmiać . Uniemożliwia nam to jasne myślenie, gdy znajdziemy się w sytuacjach, które postrzegamy jako zagrożenie. Jeśli nadal będziemy je często powtarzać, myśli te mogą również stać się rzeczywistością dzięki temu, co nazywają psychologowie samospełniające się proroctwa .
Samospełniająca się przepowiednia generuje negatywne oczekiwania, które kształtują nasze zachowanie, dopóki nie stanie się to, co sobie wyobrażaliśmy. . Jeśli sądzimy, że utkniemy przed prezentacją, możliwe, że zostaną stworzone okoliczności, aby tak się rzeczywiście stało, co potwierdzi nasze negatywne przewidywania.
Niezależnie od tego, czy myślisz, że możesz, czy nie, prawdopodobnie masz rację
-Henry Ford-
Lęk antycypacyjny próbuje przewidzieć przyszłość i ją pogorszyć
Lęk pomaga nam poruszać ciałem w obliczu potencjalnego lub prawdziwego niebezpieczeństwa. Nie jest to samo w sobie negatywne, raczej dostarcza nam informacji o możliwych, bezpośrednich zagrożeniach. Z drugiej strony lęk antycypacyjny próbuje przewidzieć konsekwencje przyszłego wydarzenia stara się zapobiec niebezpieczeństwu, które jeszcze się nie zmaterializowało, co w niektórych przypadkach może być przydatne, ale w innych komplikuje dla nas sprawę.
Jeśli na przykład wyobrazimy sobie wypadek drogowy, prawdopodobnie pierwszą rzeczą, którą zrobimy zaraz po wejściu do samochodu, będzie zapięcie pasów bezpieczeństwa. Ta reakcja może nas ochronić w razie wypadku, ale nie wszystkie reakcje na lęk antycypacyjny nam pomagają. Wracając do poprzedniego przykładu, jeśli ze strachu przed wypadkiem zostaniemy w domu i nie wsiądziemy do samochodu, niepokój nasili się i nie minie.
Oto niektóre z objawów, które nasz ciało może wystąpić, gdy cierpimy na lęk antycypacyjny: nudności, tachykardia, pocenie się, ból w klatce piersiowej, drżenie głosu. Możemy również czuć, że nasze emocje zaraz eksplodują lub że tracimy kontrolę nad sytuacją. Objawy te wynikają z braku tolerancji na to, czego nie możemy kontrolować. Oznacza to, że wiele razy
Intensywność cierpienia jest proporcjonalna do znaczenia, jakie dana sytuacja ma dla osoby cierpiącej na nią.
-Ojciec Horney-
Kilka trików, które zmniejszą niepokój związany z oczekiwaniem
Aby przezwyciężyć lęk antycypacyjny, często konieczna jest interwencja psychologiczna, czasami połączona z przepisywaniem leków.
Jednak w innych przypadkach przydatnymi trikami mogą być: blokowanie myśli, koncentracja na oddychaniu, praktykowanie uważności, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, zaznajomienie się z sytuacjami, które wywołują w nas panikę. Przyjrzyjmy się im jeden po drugim.
Blokuj i odkładaj negatywne myśli
Wyobraźmy sobie, że możemy rozmawiać ze swoimi myśl negatywnie i powiedzieć mu, że nie chcemy, żeby nam już przeszkadzał. Powiedzmy mu, żeby przestał nam przeszkadzać, że go później wysłuchamy i że na razie wolimy skupić się na innych, ważniejszych sprawach. Jeśli odłożymy myśli na później, łatwiej będzie uniknąć zbytniego wpływu na nasze emocje i dzięki temu będziemy mogli czuć się pewniej.
Ten nawyk odkładania refleksji nad konkretnym pomysłem działa najlepiej, gdy określimy również dzień i godzinę, aby to zrobić. Dzięki temu nie zostanie ona przełożona na czas nieokreślony.
Zapoznaj się z sytuacjami, które nas przerażają
Jeśli stopniowo będziemy narażać się na to, co nas przeraża, nasz niepokój będzie stopniowo się zmniejszał. Rozwiązaniem nie jest unikanie rzeczy, które nas przerażają, ale stawienie czoła małym wyzwaniom, które mogą doprowadzić nas do przezwyciężenia naszych najgłębszych lęków. Na przykład, jeśli boimy się latać, pierwszym krokiem może być odebranie kogoś z lotniska i obserwowanie startujących i lądujących samolotów.
Praktykuj sztukę życia w teraźniejszości
Niepokój jest generowany przez nadmiar przyszłości w naszym życiu. W rezultacie, jeśli będziemy praktykować życie w teraźniejszości, uspokoimy się. Ćwiczenia takie jak uważność lub medytacja mogą nam pomóc przezwyciężyć niepokój związany z oczekiwaniem. Na przykład, jeśli na kilka minut przed prezentacją skupimy naszą uwagę na oddychaniu, możliwe jest, że nasze negatywne myśli znikną lub przynajmniej zostaną osłabione.
Uprawiaj sport, który sprawia, że czujemy się dobrze
Sport może pomóc nam raz na zawsze pozbyć się lęku. Zadbamy nie tylko o nasz wymiar fizyczny, o swoje ciało, ale także wspomożemy nasze zdrowie psychiczne. Aby aktywność fizyczna stała się nawykiem, ważne jest stopniowe wprowadzanie jej do naszego życia. Jeśli przesadzimy, poczujemy się przepełnieni bólem, a nawet zrobimy sobie krzywdę i w rezultacie przez długi czas nie będziemy chcieli uprawiać sportu.
Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, dzięki czemu lepiej śpimy i żyjemy bardziej zrelaksowani.
Jeśli wykorzystamy energię lęku antycypacyjnego jako impuls do doskonalenia się i uczenia się od siebie, otrzymamy jego najbardziej pozytywną część. Możemy nauczyć się stawiać mu czoła i wykazywać zdrowy poziom sceptycyzmu w obliczu tego, co ono przewiduje. W tym celu będzie to dla nas przydatne naucz się bagatelizować i przekonaj się, że ostatecznie najgorsze jest tylko jednym z prawdopodobieństw . Reszta życia dzieje się tu i teraz, tuż przed naszymi nosami, a my mamy szansę to wykorzystać, aby rozwijać się jako ludzie.
