Czy zauważyłeś kiedyś, w jaki sposób wstajesz rano? Prawie nikt nie przywiązuje wagi do tej chwili, ale prawda jest taka, że może to być jeden z najważniejszych w ciągu dnia. Sposób, w jaki zaczynamy dzień, ma znaczący wpływ na jego przebieg a przynajmniej tak wynika z badań.
Wiele osób byłoby skłonnych zapłacić dowolną kwotę, aby spędzić kolejne pięć minut pod kołdrą. W tej kategorii istnieje podgrupa osób, które maksymalnie i z tego powodu wydłużają swój odpoczynek Dla wielu wstawać z łóżka to nieprzyjemny moment, pierwsza przeszkoda, z jaką muszą się zmierzyć każdego dnia .
W każdym razie nauka odkryła, że nasze pierwsze poranne działania wpływają na to, jak zachowujemy się przez resztę dnia. Z tego powodu Chcemy dać Ci 5 wskazówek, dzięki którym po przebudzeniu będziesz mógł przyjąć pozytywne nastawienie i miłego dnia.
Słuchaj budzika!
Wiele osób ustawia budzik tak, aby dzwonił co 5 minut, wiedząc, że nie wstaną na pierwszy dźwięk. Jeśli i Ty to robisz, zmień swój nawyk . Badanie przeprowadzone przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem (ESRS) potwierdziło, że ciągłe odkładanie alarmu powoduje
Se Przed pójściem spać zaplanuj . Twój mózg zostanie zaprogramowany tak, aby następnego ranka zrobił to samo.
Jeśli wstaniesz, bądź wdzięczny i znajdź motywację
Jeśli wstaniesz od razu, myśląc tylko o godzinie lub tym, co musisz zrobić w ciągu dnia, prawdopodobnie zaczniesz poranek morale na ziemi . Nie poddawaj się stresowi i zmartwieniom już od wczesnych godzin porannych.
To nie jest takie trudne, po prostu poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za szansę przeżycia nowego dnia. Jesteście wartościowymi ludźmi, którzy starają się iść do przodu i którzy zasługują na dobry dzień. Możesz także pomyśleć o rytuale, rodzaju modlitwy lub przemowie, którą będziesz odmawiać po przebudzeniu . Ta minuta zapewni Ci odpowiedni nastrój
Oddychaj i rozciągaj się
Po minucie wdzięczności i motywacji usiądź na łóżku i przeciągnij się . Rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe. Rozciągnij ramiona, jednocześnie zginając i wydłużając nogi. Ten prosty ruch pozwala mięśniom zrozumieć, że nadszedł czas, aby przygotować się do aktywności, ale bez napięcia.
Jeśli wstaniesz, gdy włączy się budzik, podziękujesz i przeciągniesz się, Twoje ciało i umysł będą dobrze przygotowane, aby rozpocząć dzień w najlepszy możliwy sposób.
Ponadto jeśli chcesz utrwalić i utrwalić ten dobry nawyk, daj sobie jeszcze minutę na to oddychać . Oddychanie jest kluczem do utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Wdychaj i wydychaj głęboko, aby mózg się dotlenił, a mięśnie także. Poczujesz się świetnie.
Nie pij kawy, pij wodę
Orientaliści zapewniają, że wypicie szklanki wody rano na pusty żołądek pozwoli uniknąć wielu chorób i przedłuży życie. Wypicie szklanki wody to sposób na przebudzenie i uruchomienie trawienia w delikatny i zdrowy sposób. Pomaga także wyeliminować toksyny .
Zwykle, gdy wstajesz, aby naładować akumulatory, pijesz kawę. Wydaje się jednak, że zbyt wczesne picie kawy może hamować naturalną produkcję kortyzolu, hormonu stresu potrzebnego do przetrwania dnia. Idealnym rozwiązaniem jest wypicie pierwszej filiżanki kawy między 9:30 a 10:00 rano.
Zapomnij o sprawdzaniu poczty e-mail lub telefonu komórkowego
Po pierwsze, nie jest dobrym zwyczajem spanie z telefonem komórkowym obok łóżka, chyba że jest on wyłączony. Urządzenia elektroniczne mają negatywny wpływ na sen w nocy. Ponadto jeśli używasz telefonu jako budzika, trzymanie go w innym pokoju będzie dobrym powodem, ponieważ będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć .
Według niektórych ekspertów osoby, które mają nawyk sprawdzania poczty elektronicznej po przebudzeniu, resztę dnia przeżyją z dużym zmęczeniem. Żaden e-mail nie jest na tyle ważny, że nie może się doczekać, kiedy weźmiesz prysznic, ubierzesz się i zjesz śniadanie . Ta pierwsza chwila dnia jest dla Ciebie
Kiedy wstaniesz, staraj się przestrzegać tej rutyny i dbaj o siebie. Jeśli będziesz uważać, nie zajmie Ci to więcej niż 5 minut, a w zamian zarobisz To także sposób na podniesienie poczucia własnej wartości, co w dłuższej perspektywie poprawia jakość życia .
