Brak snu i konsekwencje

Wszyscy wiemy, że utrzymanie zdrowia fizycznego jest niezbędne do zapewnienia dobrej jakości życia. Nawyki takie jak regularne ćwiczenia lub prawidłowe odżywianie powinny być normalne. Poza tym bardzo często skutki braku snu są niedoceniane.

Dzieje się tak dlatego, że nie można powiedzieć, że styl życia jest zdrowy, jeśli nie zapewnia się wystarczającej liczby godzin dobrej jakości snu. W rzeczywistości kilka badań wykazało niszczycielskie skutki brak snu

Jeśli zależy Ci na swoim szczęściu musisz wiedzieć jak ważny jest sen i jakie skutki ma jego brak dla organizmu.

Dlaczego ważny jest dobry sen?

Wiele osób uważa, że ​​najgorszym skutkiem braku snu jest uczucie niedosytu energia przez cały dzień. Ponieważ nie wydaje się to aż tak poważnym problemem, często się tak zdarza ludzie poświęcają odpoczynek i śpią mniej niż 8 godzin dziennie . Czasami godziny te są nawet skracane do 5 lub 6 godzin na dobę.

Problem w tym, że brak snu ma poważne konsekwencje, które wykraczają daleko poza fizyczne zmęczenie. Poniżej prezentujemy niektóre z nich.

Negatywne skutki braku snu

1 – Zmniejszone zdolności poznawcze

Różny studia wykazały bezpośredni związek pomiędzy brakiem snu i przynajmniej chwilowe ograniczenie niektórych procesów psychicznych; wśród nich są inteligencja, uwaga i pamięć .

Efekty te mogą mieć poważne konsekwencje, zwłaszcza u uczniów, którzy są jeszcze w wieku studenckim lub mają do czynienia z zadaniami wymagającymi utrzymania wysokiego poziomu uwagi; tak jest na przykład w przypadku kierowcy ciężarówki, który spędza kilka godzin za kierownicą lub chirurga, który musi wykonywać długie operacje.

Z drugiej strony właśnie dlatego, że odpoczynek wiąże się z tworzeniem nowych wspomnień Brak snu może uniemożliwić lub utrudnić przyswajanie nowych informacji. Niektóre studia wykazali nawet związek między niewystarczającym odpoczynkiem a chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera.

2. Problemy zdrowotne

Brak odpoczynku nie tylko negatywnie wpływa na zdolności umysłowe. Według kilku badań kilkugodzinny sen zwiększa także ryzyko wystąpienia licznych patologii . Około 90% osób cierpiących na ciężką bezsenność doświadcza poważnych problemów zdrowotnych.

Niektóre choroby, które zwiększają częstość występowania z powodu braku snu, są następujące:

• Choroby układu krążenia.
• Cukrzyca.
• Rak.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Udar mózgu.

3. Pogorszenie ogólnego stanu zdrowia

Z powodu brak snu lub niewystarczająca liczba godzin sprawią, że trudniej będzie Ci radzić sobie w życiu codziennym . Główne wyjaśnienia są następujące:

• Brak snu obniża poziom testosteronu u mężczyzn . Oznacza to, że im mniej śpią, tym mniej będą mieli energii; stracą także popęd seksualny, będą bardziej drażliwi lub bardziej podatni na depresję lub stany lękowe.

• Z drugiej strony brak snu wiąże się również ze zwiększonym kortyzolem. Substancja ta, znana jako hormon stresu, jest również powiązana z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z nadwagą i otyłością.

• W końcu Dzieje się tak dlatego, że nie ma kontroli nad produkcją niektórych substancji krążących w organizmie np endorfiny .

Jak poprawić swoje zdrowie poprzez odpowiedni odpoczynek

Kiedy już zrozumiesz, jak ważne jest, aby cieszyć się dobrą jakością snu, możesz zastanawiać się, co możesz z tym zrobić. Niektóre z podstawowych środków ostrożności są następujące:

• Unikaj ich jasne ekrany w ciągu godziny poprzedzającej sen nocny. Podkreślono kilka badań negatywny wpływ niebieskiego światła naszych urządzeń elektronicznych na jakość naszego snu.

• Śpij wystarczająco dużo godzin. Eksperci zalecają spanie przynajmniej 6 godzin na dobę ale idealna liczba godzin to 8.

Szanuj swój cykl snu.Kiedy śpimy, przechodzimy przez różne fazy snu. Przebudzenie podczas niektórych z nich skutkuje poczuciem odpoczynku i stanem czujności, podczas gdy w innych fazach powoduje brak energii i stan senności.

Ćwicz, aby zrozumieć, kiedy jest najlepszy czas na przebudzenie. Po zidentyfikowaniu możesz na przykład wyszukać dźwięk alarmu, który najbardziej Ci odpowiada; coś, co stopniowo wybudza Cię ze snu i nie zmusza do wstawania Zły nastrój .

Badania mówią nam, że sen jest niezbędny dla dzieci. W rzeczywistości, śpiąc, utrwalają zdobyte informacje. Ale coś podobnego dotyczy także dorosłych. Oprócz odpoczynku, sen pozwala również na funkcjonowanie naszych procesów psychologicznych i pozwala nam osiągać wysoką wydajność. Nie warto lekceważyć braku snu, prawda?