Medytacja stała się bardzo powszechną praktyką nawet na Zachodzie. W miarę jak stopniowo stajemy się coraz bardziej świadomi korzyści, jakie przynosi codzienna medytacja, coraz więcej osób się do niej zbliża. Dzisiaj przyjrzymy się niektórym technikom medytacyjnym dla początkujących .
Korzyści z regularnej praktyki medytacji jest wiele. Redukuje i pomaga radzić sobie ze stresem, zwiększa zdolność koncentracji, świadomość własnego ciała i bycia i wiele innych.
Medytacja jest również wykorzystywana przez wiele osób jako dodatek do rozwoju zdrowszego stylu życia, samodyscypliny i skupienia na pozytywnym stanie umysłu. Bardzo skutecznie przywraca również prawidłową higienę snu i zwiększa tolerancję na ból.
Z tych wszystkich powodów techniki medytacja dla początkujących pozwalają w prosty sposób zagłębić się w ten rozległy świat, zwiększając motywację do włączenia tej praktyki do naszego codziennego życia.
Niektóre podstawy medytacji
Medytacja jest praktyką, która przybiera bardzo różne formy (polimorficzne), które jednak mają pewne wspólne podstawy. Wszystkie techniki medytacyjne mają na celu uspokojenie umysłu, aby wydarzenia życia codziennego nie były w centrum uwagi.
Naraz wszyscy skupiają się na chwili obecnej . Można zatem doświadczyć chwili bez jej chwytania, pozwalając jej przeminąć, aby doświadczyć następnej. Podstawową ideą jest to pozbyć się szkodliwego nawyku za dużo myśleć o przeszłości lub w przyszłość .
Wszystkie techniki medytacyjne dla początkujących i bardziej zaawansowanych zwiększyć aktywność obszarów mózgu związanych z myślami i emocjami pozytywne emocje . Regularna i trwała praktyka medytacji sprzyja pozytywnym zmianom w tych samych obszarach.
Techniki medytacyjne dla początkujących
Ogólnie rzecz biorąc, techniki medytacyjne są podzielone na dwa duże bloki. Takie, które pozwalają popracować nad koncentracją i takie, które tego nie umożliwiają. Techniki koncentracji uczą Cię skupiać uwagę na konkretnym elemencie poza sobą.
Przeciwnie techniki, które nie skupiają się na uwadze, obejmują szersze praktyki, takie jak kładź nacisk na wewnętrzne stany organizmu lub na twoim oddechu. Chociaż można rozróżnić te dwie kategorie, niektóre techniki pokrywają się z obydwoma rodzajami medytacji.
Przyjrzyjmy się teraz niektórym opcjom technik medytacyjnych i spróbujmy rozróżnić jedne od drugich. Omówimy tylko te najprostsze do wykonania.
1. Podstawa medytacji dla początkujących
Kluczem do porzucenia myśli, które wypełniają nasz umysł jest myśl o sobie jako o prostym obserwatorze swoich własnych myśli. Obserwują siebie, kiedy przybywają, a następnie pozwalają im odpłynąć jak chmura, nie powstrzymując ich.
Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji i spróbuj to zrobić uspokój umysł, nie zmuszając go unikanie utknięcia w myślach. Kiedy zaczynasz, szybko zdajesz sobie sprawę, że to wcale nie jest łatwe. Przekonasz się jednak, że konsekwentna praktyka szybko zdziała cuda.
2. Ukierunkowane techniki medytacyjne
Dla początkujących zalecamy zacząć od oddychania. Dla wielu osób jest to znacznie prostsze niż osiągnięcie stanu, w którym umysł jest pusty, nawet jeśli idea jest ta sama: żyć chwilą obecną i unikać błędnych i szkodliwych cyklów myślowych.
Kiedy możemy skupić się na sobie oddychając, możemy także skupić się na czymś zewnętrznym, co odciąga naszą uwagę od rzeczy, od których chcemy odpuścić. Może to być bodziec wzrokowy, np. figura, świeca, lub coś, co przykuwa naszą uwagę słuchową, np. fale morskie lub ciągłe tykanie metronomu.
3. Techniki pełnej uwagi
Są bardzo skuteczne, nawet jeśli nie są proste. Technika pełnej uwagi jest jedną z nich narzędzie pozwalające pozostać w chwili obecnej, łagodząc pokusę rzutowania się w przeszłość lub przyszłość. W rzeczywistości znacznie łatwiej to powiedzieć, niż zrobić.
Aby promować skuteczność tej techniki, możemy się skoncentrować na naszych emocjach i części ciała, w której je doświadczamy, nie szukając ich źródła, lecz doświadczając ich jedynie jako doznań. Wyobraź je sobie jako krople wody spływające po Twoim ciele po prysznicu.
4. Medytacja dla początkujących poprzez techniki zorientowane na aktywność
Do prowadzenia tego typu medytacji ważne są takie czynności, jak malowanie, prace w ogrodzie, joga lub inne czynności wymagające koncentracji.
Jest to sposób na osiągnięcie pełnej uwagi poprzez odwołanie się do zajęcia rozwijające koncentrację . Technika ta jest ściśle powiązana z teorią przepływu i uspokaja umysł.
5. Medytacja duchowa
Medytacja może być także praktyką duchową, choć nie musi być powiązana z konkretną religią. Jest używany przez wiele osób jako sposób na uzyskanie dostępu do wewnętrznego przewodnictwa i mądrości.
Kiedy uda nam się spowolnić prędkość, z jaką biegną myśli, stają się one wyraźniejsze. W ten sposób pojawiają się naprawdę ważne pytania i uzyskuje się głębsze odpowiedzi.
