Kiedy jesteśmy paprociami, łatwo jest się uśmiechać, a inni mogą wywnioskować nasz uśmiech nastrój pozytywny. Jednak gdy podchodzimy do tego poważnie, interpretacja ta staje się znacznie bardziej subiektywna. Czy będzie mu smutno? Zmęczony? Zirytowany? Dlatego tak ważna jest umiejętność wyrażania swoich uczuć.
Oddanie głosu uczuciom rodzi empatię. W ten sposób inni poznają nas lepiej i będą wiedzieć, co robić, a czego nie robić, aby uniknąć nieporozumień i złości. Wyrażanie uczuć pomaga radzić sobie w trudnych sytuacjach i poprawia samoświadomość. Poniżej pokażemy Ci kilka strategii, dzięki którym łatwiej będzie Ci wyrazić swoje uczucia.
Jak wyrazić swoje uczucia?
Szukaj jego pochodzenia
Nadawanie słów masie wrażeń jest sprawą złożoną. Często nie zdajemy sobie sprawy z pierwotnej przyczyny naszych dolegliwości zadajmy sobie pytanie, co zmieniło nasz nastrój. Co sprawia, że tak się czujemy?
Możesz spróbować zrelaksować się przez kilka minut
Zwiększ swoje słownictwo emocjonalne
Samo stwierdzenie, że jestem chory lub że wszystko w porządku, pomaga, ale bardzo niewiele. Staraj się być bardziej szczegółowy i precyzyjny w używaniu słów, aby nazwać to, co czujesz. Im bardziej jesteś konkretny, tym lepiej zrozumiesz swoje emocje
Wyobraź sobie na przykład, że jesteś zły na swojego szefa, ponieważ zrobił scenę przed twoimi kolegami i czujesz się z tego powodu źle. Kiedy musisz to wyjaśnić innej osobie, możesz użyć przymiotników takich jak zawstydzony, bezradny, zirytowany, zły lub upokorzony. Dzięki temu druga osoba Cię zrozumie i będzie wiedziała, jak Ci pomóc.
Używany
Metoda „nie myśl o tym” nie działa
Wyobraźmy sobie, że Twój partner nie lubi dotykania Twoich włosów. Za każdym razem, gdy to robisz, on się denerwuje. Jeśli tego nie powiem, będziesz to robić dalej, by okazać swoje uczucia, a w twoim partnerze będzie kumulował się gniew. Nadejdzie czas, kiedy eksploduje na widok tego, co się wokół niego dzieje, a ty nie zrozumiesz dlaczego.
Pomyślisz, że przesadza i przypiszesz przyczynę swojego dyskomfortu innej sytuacji. Konsekwencje nie będą zatem takie, jakich oczekiwano. A jego strach, jego irytacja i jego gniew wyleją się na ciebie. Na tym przykładzie możemy zdać sobie sprawę, że milczenie nie jest najlepszą opcją. Próba niemyślenia o tym i zaprzeczanie temu nic nie daje, a jedynie przedłuża nasz dyskomfort niepokój otaczających nas osób i generują konflikty .
Komunikuj uczucia, a nie myśli
Kiedy chcesz wyrazić swoje uczucia, używasz czasownika czuć. Jeśli myśli są przekazywane i komunikowane, używany jest czasownik sentymentalny che. To . Na przykład czuję strach (uczucie) lub czuję, że strach mnie paraliżuje (myśl).
W tym ostatnim przypadku racjonalizujemy emocję, czyli radzimy sobie z sytuacją. Oznacza to, że przetworzyliśmy już poznawczo wydarzenie, które odpowiada źródłu naszych uczuć. Nie wyjaśniamy już skutków, jakie ma w nas, ale jego możliwe konsekwencje.
Ćwicz odpowiedzialność emocjonalną
Jeśli zaczniesz rozmowę od słów, które sprawią, że poczuję się... nie jesteś sam The odpowiedzialność uczuć ma charakter osobisty i nieprzekazywalny.
Mów swobodnie
Jak się czujesz po tym, jak powiedziałeś coś, co skrywałeś w sobie przez długi czas? Jak pozbyłeś się prawdziwego ciężaru? Rozmowa ma charakter terapeutyczny i zbawienny .
Jako ludzie nie możemy nic na to poradzić, ale czujemy to emocje . To część naszej natury. Do tego najlepszy sposób Zaakceptuj je i spróbuj je zrozumieć.
Jeśli spróbujesz to zrobić jeszcze raz, następnym razem będzie łatwiej. I tak dalej, aż uda Ci się to naturalizować i przekształcić w codzienny nawyk. Jeśli ci się uda, będziesz miał ogromną przewagę emocjonalną nad resztą ludzi.
Wyrażanie swoich uczuć poprawi relacje. Nie tylko z innymi, ale także ze sobą.
Oddanie głosu zdrowym emocjom
Kiedy wyrażamy na głos to, co czujemy, zmniejsza się intensywność dyskomfortu związanego z tą emocją. Wynika to z faktu oddania mu głosu nasze ciało migdałowate zmniejsza swoją aktywność co z kolei zmniejsza reakcję emocjonalną. ( Liebermana i in. 2007 ).
Umiejętność wyrażania swoich uczuć zwiększa siłę psychiczną i zdolność stawienia czoła trudnym momentom i sytuacjom (Kross i in. 2009). Przygotowuje nas psychicznie i pomaga zrozumieć, jak zareagować w obliczu wyjątkowych wydarzeń.
Chociaż nie jest to proste zadanie Inwestowanie czasu w lepsze wyrażanie swoich uczuć podnosi jakość relacji międzyludzkich. Jest to wysiłek wymagający ciągłej pracy introspektywnej i całkowitej samoakceptacji.
