Melatonina: hormon snu i cząsteczka młodości

Melatonina zawsze budziła duże zainteresowanie naukowe.

Na pierwszy rzut oka coś takiego może wydawać się pobożną iluzją lub mirażem. Jednak neuroendokrynolog

The

Z pewnością trzeba powiedzieć, że nawet jeśli na ostateczne dane będziemy musieli poczekać kilka dziesięcioleci, nie przeszkodziło to w tym gorączka melatoninowa będzie się jeszcze bardziej nasilać, ponieważ przemysł farmaceutyczny dostrzegł w niej bardzo przyzwoitą tendencję. Wiadomo, że na przykład w Stanach Zjednoczonych dziennie produkuje się ponad 20 000 butelek syntetycznej melatoniny.

Wiele osób, które je spożywa, nie robi tego tylko po to, aby regulować cykle snu. Wykazano, że melatonina zanika w okresie dojrzewania i że po czterdziestym roku życia organizm drastycznie zmniejsza jej syntezę. Najwyraźniej rozwiązaniem pozwalającym zachować młodość na dłużej jest zrekompensowanie deficytu melatoniny.

Jednak korzystne działanie tego hormonu nie ogranicza się do przeciwdziałania pojawianiu się zmarszczek i siwych włosów, ale sięga znacznie dalej, ponieważ rola, jaką odgrywa on dla naszego zdrowia i równowagi psychicznej, jest po prostu zdumiewająca.

Co to jest melatonina?

The jest to hormon syntetyzowany z tryptofanu szyszynka . Interesujące jest również to, że ten wyrafinowany i cenny pierwiastek biologiczny jest dostępny nie tylko dla ludzi i zwierząt, ale także dla bakterii, grzybów i niektórych glonów. To, że tak powiem, klucz do życia.

Z drugiej strony, aby można było go regularnie produkować konieczne jest, aby otrzymywał różne rodzaje światła i ciemności, które pojawiają się w ciągu dnia . Połączenie bodźców świetlnych docierających do nas przez siatkówkę i pinealocyty w

Wiadomo na przykład, że około godziny 20:00 poziom melatoniny zaczyna rosnąć. Zwiększa się stopniowo aż do 3:00 w nocy czas, kiedy temperatura naszego ciała jest zwykle niższa. Od tego momentu poziom melatoniny ponownie spada.

Jako ciekawostkę możemy też dodać, że dopiero niedawno melatonina nabyła własną tożsamość i odróżniła się od szyszynki. depresja otyłość czy choroby neurodegeneracyjne.

Melatonina i jej związek ze snem

Patrizia ma 52 lata i cierpi na chorobę bezsenność . Większość z nas słyszała i czytała, że ​​melatonina pomaga nam spać.

Jednak… czy to naprawdę prawda, że ​​melatonina może pomóc nam w walce z bezsennością?

• Cóż, ważne jest, aby to zrozumieć
• Suplementy melatoniny mogą być bardzo pomocne w radzeniu sobie z jet lagiem Praca
• Jest również bardzo skuteczny w przypadku osób z wadami wzroku.
• Wykazano także jego przydatność w zmniejszaniu bólu towarzyszącego różnym rodzajom bólów głowy.
• Jednocześnie musimy pamiętać o innym ważnym aspekcie suplementów melatoniny. Zwykle każda tabletka zawiera od 3 do 10 miligramów melatoniny, ale w rzeczywistości nasz organizm reaguje już na pół miligrama.

Jedynymi badaniami potwierdzającymi skuteczność stosowania syntetycznej melatoniny w leczeniu bezsenności są te dotyczące osób cierpiących na tzw. zespół opóźnionej fazy snu, zwany także akronimem Zespół opóźnionej fazy snu ). Jest to zaburzenie rytmu dobowego, którego objawami są bezsenność, zmiany temperatury, problemy hormonalne i problemy z koncentracją.

Melatonina u osób cierpiących na stres

Melatonina może być błogosławieństwem dla osób prowadzących bardzo stresujący tryb życia

Wiele osób z powodu stresu w pracy mało śpi i źle się odżywia. Im mniejsza ilość melatoniny obecnej w organizmie, tym bardziej zmieniony będzie nasz rytm dobowy.

W przypadku wystąpienia takich sytuacji konieczna jest konsultacja z lekarzem, aby zweryfikował potrzebę sięgania po syntetyczną melatoninę, czy wystarczy po prostu poprawić dietę i tryb życia.

Melatonina przeciw procesom starzenia i zwyrodnieniowym

Jak już podkreśliliśmy na początku artykułu, wraz z wiekiem melatonina przestaje być wytwarzana w tych samych ilościach. Cóż, ten spadek nie przekłada się tylko na nieco gorszy sen w nocy czy pozostawienie miejsca na postępujące starzenie się.

Jest jeden fakt, którego nie możemy przeoczyć: hormon ten synchronizuje również rytmy naszych neuroprzekaźników mózgowych . Zatem z upływem dziesięcioleci doświadczamy utraty zdolności poznawczych, takich jak uwaga czy pamięć.

Brak melatoniny z kolei przyczynia się do pojawienia się niektórych chorób takich jak Alzheimera

To wyjaśnia, dlaczego wielu pracowników służby zdrowia zaleca spożywanie suplementów melatoniny pacjentom w wieku powyżej 55 lat, aby zapobiec – lub nawet odwrócić – proces neurodegeneracyjny związany z uszkodzeniem mitochondriów, które powoduje redukcję melatoniny.

To ciekawy aspekt, o którym warto pamiętać.

Jak możemy naturalnie zwiększyć poziom melatoniny?

Po przeczytaniu tych wszystkich korzystnych efektów melatoniny naszym pierwszym odruchem będzie pośpieszenie do apteki i zakup pudełka. Trzeba jednak powiedzieć, że nie jest to właściwe postępowanie. . Nie możemy zapominać, że każdy człowiek potrzebuje określonej dawki, takiej, która jest niezbędna do wykrycia jego skuteczności.

Dlatego też, zanim sięgniemy po samoleczenie, zadanie wspierania jego produkcji w naturalny sposób za pomocą tych prostych strategii zawsze pozostaje w naszych rękach.

O ile to możliwe i jeśli pozwalają na to nasze obowiązki, zawsze lepiej jest żyć w harmonii z cyklami światła. Błędem, który popełnia większość z nas, jest pozwalanie, aby nasze noce były przeciążone sztucznym światłem naszych urządzeń elektronicznych, takich jak komputery, tablety, telefony komórkowe... Wszystko to wpływa na naszą szyszynkę.

Naraz Ważne jest, aby nasza dieta była bogata w wyjątkowy aminokwas: tryptofan.

• Żółtko jaja.
• Babka bananowa, ananas, śliwki awokado.
• The
• Alga spirulina.
• Rukiew wodna szpinak burak marchew seler lucerna
• Suszone owoce (migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy nerkowca...).
• Nasiona (sezam, dynia, słonecznik i kozieradka).
• Całe ziarna.
• Drożdże piwne.
• Rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, soja...)

Podsumowując, jak widzieliśmy do tej pory, melatonina to znacznie więcej niż hormon regulujący nasze cykle snu i czuwania. Jest to także cząsteczka młodości dobrego samopoczucia psychicznego, a z kolei most łączy nas z naturalnym rytmem naszej planety, abyśmy mogli żyć z nim w harmonii.

O czym zdajemy się zapominać.

Odniesienia bibliograficzne:

Lewisa Alana (1999). Melatonina i zegar biologiczny. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonina w leczeniu zaburzeń snu. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatonina snu i rytmy dobowe. Lancet