Przez długi czas próbowałam zrozumieć, jak pisać emocjonalny pamiętnik, ale moje poszukiwania zawsze kończyły się bezowocnie. Zdobyłem wiele teoria ale nie wiedziałem od czego zacząć. Nie zostało to wyjaśnione na praktycznych przykładach. Więc odważyłem się wyjść i chwyciłem notatnik
Dziennik emocji można stworzyć, zapisując emocje, które odczuwamy. Jednak może to być trochę chaotyczne i to nam nie pomoże. Osobiście lubię rzeczy wizualne, umiarkowane pisanie, które zmusza do bycia zwięzłym i nie „mówienia dalej”.
Możemy pisać codziennie, jeśli tego potrzebujemy lub kiedy tego potrzebujemy. Najważniejsze jest, aby o tym pamiętać pisać . Pozwoli nam to poznać się na głębszym poziomie i rozpocząć piękną podróż ku sobie inteligencja emocjonalna .
Kiedy zapisujemy nasze emocje, wylewamy je na kartkę papieru i pozwalamy im zaprezentować się nam w postaci atramentu. Musimy zyskać nową perspektywę na to, jak się czujemy i jak powinniśmy działać.
Pierwsze kroki do napisania pamiętnika emocjonalnego
Aby napisać dziennik emocji, ważne jest, aby mieć notatnik, który będzie w całości poświęcony tej czynności. perspektywa różny.
Po wyposażeniu się w notatnik, który wydaje nam się przyjemny i który nas inspiruje, czas zacząć. Ale najpierw pamiętajmy o tym I Ważne jest, aby podczas pisania zachować spokój, nie spieszyć się i być sam.
Jeden ze sposobów, w jaki możemy napisać emocjonalny dziennik, jest następujący : narysuj cztery kolumny, których tytułem będą słowa „sytuacja”. emocja odpowiedzi i sugestie. Zobaczmy to razem.
| Sytuacja | Emocja | Odpowiedź | Sugestie |
| Przemawianie publicznie | Strach Lęk | Przeciek | Szukaj pewności siebie Potwierdź swoją pewność siebie |
Jest to przykład tego, jak w obliczu sytuacji takiej jak wystąpienie publiczne osoba wyjaśnia krok po kroku, jak się czuje, jakie emocje odczuwa, jak reaguje i jakie daje sugestie, jak rozwiązać tę sytuację. Jak widzimy, tak jest jasny i zwięzły, schematyczny sposób zarządzania emocjami .
Zarządzanie emocjami zapewnia nam lepsze samopoczucie
Zapisanie naszego pamiętnika emocjonalnego pomoże nam zrozumieć, w jakim obszarze naszego życia zwykle mamy najwięcej trudności i jaka emocja najczęściej się powtarza. Czy to strach, czy może niepewność ? Świadomość tego pozwoli nam zweryfikować nasze sugestie i wdrożyć je w życie, aby nie pozostały one jedynie na papierze.
Prowadzenie pamiętnika emocji pozwala nam być świadomym emocji, które nas najbardziej dotykają, takich, z którymi nie potrafimy sobie poradzić i z którymi zawsze czujemy się zagubieni.
Jeśli często obsesyjne myśli . Dzięki temu potężnemu narzędziu do zarządzania emocjami zdasz sobie sprawę, że po przeanalizowaniu i zastanowieniu się nad tym, co się wydarzyło, ogarnie Cię przyjemne uczucie dobrego samopoczucia.
Możemy także zarządzać pozytywnymi emocjami, które odczuwamy.
| Sytuacja | Emocja | Odpowiedź | Sugestie |
| Zdobądź awans w pracy | Wesołość | Relaks | Dzielenie się z innymi ludźmi |
Teraz, gdy masz już wszystkie narzędzia, a nawet przykłady wizualne, możesz napisać dziennik emocjonalny, który pomoże Ci i pozwoli Ci zarządzać emocjami. Należy jednak wziąć pod uwagę, że nie ma lepszego ani gorszego sposobu, aby to zrobić. Jeśli chcesz, możesz dodać inne kolumny lub usunąć te, które Cię nie przekonują. To jest twoje pamiętnik emocjonalny i musi się do Ciebie dostosować. Sposoby jego tworzenia mogą być najróżniejsze.
