Badanie, spotkanie rodzinne, oczekiwanie na wizytę u lekarza… wszystkie te sytuacje mają coś wspólnego. We wszystkich przypadkach może nas dopaść niepokój, zmartwienie lub nieśmiałość. Te emocje lub myśli można wyrazić słowami, ruchami lub określonymi gestami. Dłonie są ważnym elementem komunikacyjnym . Dzięki nim pieścimy, dotykamy i wyrażamy siebie. Za ich pomocą wyrażamy także niepokój, znudzenie, chęć zakończenia spotkania, a nawet chamstwo.
W wyrażeniu za pomocą rąk, paznokci lub paznokci może być odzwierciedleniem naszych emocji lub naszych myśli. Dla wielu osób jest to narzędzie do kanalizowania emocji, choć nieświadomie. Stan ten nazywany jest onychofagią. Słowo to pochodzi od dwóch greckich terminów: onyks fageina (jeść).
Ogólnie rzecz biorąc, obgryzanie paznokci jest uważane za przymus, to znaczy ma na celu opanowanie uczucia niepokoju, natrętnych myśli i uczucia niepokoju. To poważnie szkodzi własnemu w najpoważniejszych przypadkach zdrowie jamy ustnej, wizerunek społeczny i poczucie własnej wartości . Pomimo trudności zmiana tego nawyku nie jest niemożliwa. Jeśli nie jest to przypadek kliniczny, wystarczy trochę siły woli i świadomości motywacja .
Obgryzanie paznokci: nierozwiązany problem
Prawda jest taka, że skłonność do obgryzania paznokci czy onychofagia wciąż pozostaje zagadką dla świata psychologii, medycyny czy psychiatrii. w Journal of terapii behawioralnej i psychiatrii eksperymentalnej artykuł, w którym stwierdzono, że obgryzanie paznokci nie jest objawem nerwowości lub niepokoju, jak sądzono, ale raczej oznaką perfekcjonizmu . To ćwiczenie może pomóc ludziom opanować niezadowolenie i irytację.
Dalsze badania pokazują, że jedna trzecia osób cierpiących na obgryzanie paznokci żyje w środowisku rodzinnym, w którym inny członek grupy cierpi na ten sam problem. W tym przypadku mówimy o naśladowaniu przez dzieci w rodzinach, w których rodzic lub rodzeństwo obgryza paznokcie. Inne badania upraszczają równanie i wiążą obgryzanie paznokci z przyjemnością: jedzenie paznokci wywołuje przyjemne doznania.
Czy zaczyna się dobrowolnie?
Wydaje się to banałem. Wola... Mówi się, że to kwestia woli, aby przestać coś robić lub rzucić się w stronę celu. Jeśli tego nie robisz, oznacza to, że tak naprawdę tego nie chcesz. Banał pełen potwierdzeń i zaprzeczeń. Z pewnością dostarcza nam uproszczonej wizji rzeczywistości, ale nie oznacza to, że nie jest ona prawdziwa wola i motywacja to silnik i siła do startu (w żadnych okolicznościach). Bez nich nie bylibyśmy nawet w stanie zająć miejsca w polu startowym. Bądź jednak ostrożny, ponieważ chcieć często nie jest w stanie.
Siła woli nie przenosi gór, ale ważne jest, aby zacząć. Nie ma znaczenia, czy poniesiemy porażkę, czy popełnimy błędy, czy też spędzimy całe lato bez obgryzania paznokci i wrócimy do nawyku powrotu do Praca . Wszystkie zakończenia są nowymi początkami. Jeśli jedna formuła nie działa, musisz wypróbować inną. Jeśli nie chcesz zmienić tego, co musisz zmienić, jak.
Co zrobiliśmy źle ostatnim razem? Jaki był błąd? Pamiętamy uczucie sukcesu i zaczynamy od nowa. W momencie podjęcia decyzji napiszmy dla nas pozytywny przekaz, coś, co będzie miało znaczenie i umieśćmy to w widocznym miejscu. Pomoże nam, gdy pojawią się pokusy.
Bądź świadomy
Aby skorygować błędy, nic nie jest tak ważne, jak ich uświadomienie. W pracy w związku małżeńskim w komunikacji oraz w każdej działalności, którą chcemy ulepszyć. Walka z obgryzaniem paznokci to wyścig przełajowy. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest zrobienie sobie dziennika, w którym zapiszesz momenty obgryzania paznokci. Gdzie jesteśmy? Co robimy?
Nagrywanie tego pomaga nam uświadomić sobie, jakie działania lub ludzie otaczają tę postawę.
Wiedz co
-Zdezorientowany-
Przygotowuje to mózg i ćwiczy go w rozpoznawaniu momentów niebezpiecznych. Przede wszystkim rejestrujemy momenty obgryzania paznokci; kiedy już dominujemy w tym punkcie, zaznaczamy czasy, w których wprowadzamy Ja w ustach (bez obgryzania paznokci). Ostatecznie ćwiczenie będzie się po prostu składać z uświadomienia sobie, kiedy o tym pomyślimy. Są to techniki spowalniające automatyzmy.
Jeden mały krok
Małe kroki prowadzą do dużych sukcesów. Niemożliwe cele są największym wrogiem motywacji . Może masz wydarzenie lub rozmowę kwalifikacyjną i decydujesz się nie obgryzać paznokci. To paradoksalne, bo w chwili największego niepokoju odkładasz broń, żeby z nią walczyć. Z pewnością w pewnym momencie zapomnisz o celu i obgryzasz paznokcie, wywołując w ten sposób poczucie porażki i niemożności.
Zakłada to zbyt dużą presję, aby wyeliminować nawyk taki jak obgryzanie paznokci, który prawdopodobnie nosimy od lat. Na pewno są ludzie, którym się udało od razu, zawsze jest ktoś, kto opowiada o swoim ostatnim papierosie. Ale dla kogo tak nie działa?
Kiedy pokusa podważa Twoją wolę, najlepiej jest nie być dla siebie zbyt surowym . Spróbuj jednego lub dwóch palców lub wyznacz sobie mniejszy cel na weekend lub niedzielę wakacje . Suma celów prostych i łatwiejszych pozwoli nam osiągnąć wielkie cele. Każdy krok ma swoją wartość i tak jak musimy rejestrować zachowanie, które chcemy zmienić, tak ważne jest rejestrowanie osiągniętych sukcesów.
Przygotuj się na pokusę
Po zidentyfikowaniu sytuacji, osób i pór dnia, w których dochodzi do obgryzania paznokci, kolejnym krokiem jest unikanie pokus. Nie możemy jednak od nich uciekać ani ciągle ich unikać.
Jedną ze strategii jest użycie umysłu, aby sobie z nimi poradzić. Przewidywanie sytuacji i sposoby wyjścia z niej bez obgryzania paznokci oznacza wizualizację momentu sukcesu, dzięki któremu możesz stać się silniejszy . Poszukaj alternatywnych myśli, na których możesz się skupić, i pozytywnych wiadomości, które będą cię wspierać.
Inną pomocą jest trening ciała w zakresie oddychania i relaksacji, aby stawić czoła sytuacjom, które Cię denerwują.
Tak jak można ćwiczyć ciało i umysł, tak samo możemy nauczyć się kontrolować zachowanie.
Poszukaj alternatyw (do ust i dłoni)
Każdy, kto walczył ze złym nawykiem (mniej lub bardziej nieszkodliwym), wie, jakie to trudne. Co więcej, wśród osób otaczających osobę pragnącą porzucić ten nawyk często dochodzi do niezrozumienia, a nawet w komentarzach nawiązujących do jej słabości psychicznej.
Czasami wyobrażanie sobie siła woli i mentalność nie wystarczą. Dlatego znalezienie alternatyw może być rozwiązaniem. Nie zapominajmy, że dla danej osoby będzie obowiązywać jedna opcja, a nie inna. Ważne jest, aby pamiętać, że możesz działać w dwóch aspektach: ustach i dłoniach.
W obliczu konieczności posiadania w ustach czegoś na ukojenie nerwów, pobudzenia lub znudzenia, możemy sięgnąć po gumę do żucia, imbir lub lukrecję, słodycze itp. Eliminuje to konieczność zajmowania tej przestrzeni ręką.
Kolejnym punktem, na który możemy oddziaływać, są palce. Częste mycie rąk, noszenie rękawiczek, zakładanie plastrów czy nawet niewidocznych aparatów ortodontycznych uniemożliwi działanie. Przynajmniej może służyć jako bezpośrednie przypomnienie zamierzonego celu. Możemy również zdecydować się na inne rozrywki, takie jak breloczek do kluczy, piłka, długopis itp. Wszystko, czym możesz się bawić i zająć ręce.
Kto szuka, ten znajduje
To pokusa... Jest taki moment, kiedy zaczynają rosnąć paznokcie i pojawia się dziwne uczucie.
Mimowolnie dotykamy palców, patrzymy na nie lub pieścimy paznokcie. Innym powszechnym nawykiem jest przesuwanie opuszkami palców po paznokciach lub próba pocierania nimi ubrania. Unikanie tych gestów będzie niezbędne. Kiedy już wytrenujemy naszą uwagę, aby była świadoma tego, co robimy, łatwo będzie nam uniknąć popadnięcia w pokusę.
Prostą sztuczką jest noszenie zawsze przy sobie pilnika na wypadek, gdyby w paznokciu pojawiły się nierówności lub pękł. Dzięki temu unikniemy konieczności piłowania paznokci za pomocą zębów. Jeśli stwierdzimy, że wykonujemy tę czynność, możemy rozwiązać problem, zbierając ręce lub jeśli stoimy, zaciskamy pięści i szukamy kogoś, z kim możemy rozpocząć rozmowę; jeśli siedzimy, wkładamy ręce do kieszeni lub pod uda.
Powiedzmy, czy robimy to dobrze
W tym akapicie chcemy zwrócić uwagę na powszechną trudność w uznaniu własnych zasług. Często ze względu na wykształcenie, które otrzymaliśmy lub w obawie przed nadaniem sobie innego wizerunku niż ten, który chcemy kreować, przestajemy doceniać drobne sukcesy, które osiągamy. To szkodzi konstrukcji własnego wizerunku. Jeśli osiągnęliśmy cel, musimy się nagrodzić. To nie sprawi, że będziemy mniej pokorni ani nie będziemy uważać się za lepszych od innych.
Nawet jeśli ludzie wokół nas mogą uważać to za działania mało istotne, jeśli postawiliśmy sobie cel i go osiągnęliśmy, pozytywnie będzie wzmacniać satysfakcję płynącą z sukces . Wyznaczajmy sobie drobne nagrody, jeśli udało nam się na przykład nie obgryzać paznokci przez tydzień. Pomimo tego szukanie współudziału otaczających nas osób z pewnością może nam w tym pomóc . Rozumiejąc sytuację i wykazując się empatią, będą stanowić podstawowe wsparcie.
Z drugiej strony, jeśli obgryzanie paznokci stanie się problemem zdrowotnym prowadzącym do krwawienia, deformacji palców lub będzie wiązać się z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, depresją lub chronicznym stanem lękowym, niezbędna będzie wizyta u specjalisty, który doradzi, jak kierować nałogiem i analizować jego konsekwencje.
