Kontroluj nerwowy głód

Pisarka Pearl Buck kiedyś to powiedziała głód czyni z każdego człowieka złodzieja . Jednak brak żywności nie tylko skłania ludzi do kradzieży, ale czasami wiąże się także z pewnymi stanami psychicznymi. Dzisiaj przyjrzymy się niektórym strategiom kontrolowania nerwowego głodu.

Zaburzenia lękowe mogą zakłócać wszystkie dziedziny życia powoduje również, że popadamy w złe nawyki żywieniowe. Wiele osób zwracających się do dietetyka tak naprawdę ukrywa zaburzenia emocjonalne.

Ponieważ niepokój skłania nas do jedzenia

L’ emocjonalne jedzenie nastrój wpływa na to, co jemy . Osoba bardzo niespokojna nie je, gdy ma realną potrzebę jedzenia. Samo jedzenie sprawia, że ​​czujesz się bardziej zrelaksowany, ponieważ wydzielane są neuroprzekaźniki, takie jak dopamina.

Jednakże przy wielu okazjach to dobre samopoczucie jest przejściowe . Kiedy skończysz jeść, pojawia się poczucie winy. W rzeczywistości nagroda, jaką otrzymujemy poprzez jedzenie, trwa bardzo krótko, a w średniej i długiej perspektywie kompulsywny głód powoduje udrękę i prawdopodobnie jeszcze większy niepokój.

W wielu przypadkach jedzenie powoduje więcej skutków u osób cierpiących na stany lękowe. Dzieje się tak dlatego, że wpadasz w przygnębiający nastrój posiłki są zazwyczaj wybierane zdecydowanie niezdrowe co zmienia i jeszcze bardziej komplikuje sytuację.

Głównym problemem jest to stanów niepokoju nie można uspokoić jedzeniem . Co więcej, w większości przypadków próba uspokojenia cierpienia poprzez jedzenie pogarsza sytuację, ponieważ problem jest znacznie bardziej złożony i zwykle jego przyczyną są:

Słaba pojemnośćZ zarządzać emocjami . Jest to bardzo częsta sytuacja i często wiąże się z negatywnymi emocjami

Nadmierna samokontrola. Jeśli spróbujesz stłumić chęć zjedzenia dużej ilości jedzenia, możesz wywołać efekt odbicia, a to, co powinno być rozwiązaniem, tylko pogorszy problem.

Jedzenie jako źródło wyjątkowej przyjemności. Jeśli jedynym sposobem na osiągnięcie dobrego samopoczucia jest jedzenie, bardzo łatwo jest dać się ponieść nerwowemu głodowi, który może stać się prawdziwym nałogiem, jeśli nie będzie kontrolowany.

Człowiek zwycięża wszystko oprócz głodu.

-Seneka-

Naucz się kontrolować nerwowy głód

Aby nauczyć się kontrolować nerwowy głód, musimy umieć go odróżnić... od czego? Oczywiście ze zwykłego głodu. Jeśli wiemy, jakie są cechy obu rodzajów głodu, możemy to zrobić zidentyfikować problem i zastosować rozwiązanie .

Nerwowy głód pojawia się nagle

Zwykle pojawia się nagle z wielkim intensywność i niezwykle trudno nam się jej oprzeć. Jeśli czujemy, że apetyt pojawia się niespodziewanie i że bardziej zależy od naszego umysłu niż żołądka, musimy zachować ostrożność! Głód ten nie jest zależny od rzeczywistej potrzeby fizycznej, jest bodźcem motywowanym czystą przyjemnością, której towarzyszą obrazy niezdrowego jedzenia pomimo bycia sytym. Jeśli się poddasz i zjesz, to poczucie winy i większy dyskomfort.

Aby walczyć z nerwowym głodem, musisz się tego nauczyć rozpoznać takie sytuacje . Zastanów się, czy doświadczyłeś zdarzenia, które mogło mieć na ciebie wpływ emocjonalny, na przykład w pracy z przyjacielem lub krewnym itp.

Jeśli wiesz, jak rozpoznać takie sytuacje, będzie to możliwe zapobiegać nerwowemu głodowi . Inaczej łatwiej będzie się jej poddać, nie zdając sobie z tego sprawy, lub zrobić to dopiero, gdy będzie już za późno.

Zarządzaj swoimi emocjami

Jak powiedzieliśmy, tłumienie emocji jest błędem, nawet jeśli może wydawać się społecznie akceptowalne. Negatywne emocje są częścią naszej istoty i jako tacy musimy je zaakceptować i udostępnić lub pokazać, jeśli to konieczne.

Nauczymy się radzić sobie zarówno z naszymi negatywnymi, jak i pozytywnymi emocjami nasz poziom Lęk maleje a wraz z nim napięcie, udręka i chęć jedzenia.

Zrelaksować się

Wiemy, że to nie jest łatwe, ale ważne jest, aby zrelaksować się w chwilach dużego niepokoju i zrobić to, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli. Jeśli zapobiegniemy wpadnięciu w wir udręki, ogromnie poprawimy naszą sytuację. Jak? Jest wiele technik, które to umożliwiają Tam pozwolić ci spokój .

Głód i miłość sprawiają, że świat się kręci.

-Friedrich Schiller-

Dobrze jest też dobrze spać, nie mniej niż 7 godzin na dobę, szukać alternatywnych nagród, uprawiać aktywność fizyczną, odpowiednio się nawadniać i zajmować umysł pożytecznymi zajęciami, takimi jak czytanie. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie zapanować nad nerwowym głodem. Ale Jeżeli nie potrafisz tego zrobić, nie wahaj się i zdaj się na profesjonalistę.