Wśród wszystkich strategii, które próbują zmniejszyć fizyczne skutki stresu Technika progresywnego rozluźniania mięśni Jacobsona jest jedną z najskuteczniejszych . Jeśli będziemy to praktykować zawsze, stanie się doskonałym narzędziem do stopniowego tłumienia wszelkich napięć mięśniowych.
Ciekawy aspekt tej wymyślonej techniki Edumunda Jacobsona w 1920 r. jest to, że nauczyliśmy się go używać zamienia się w wspaniały kieszonkowy zasób narzędzie, które każdy może kiedyś zastosować, aby osiągnąć spokój w stresującej sytuacji.
Napięcie jest takie, jakie Twoim zdaniem powinno być. Relaks to to, kim jesteś
– przysłowie chińskie –
Typowe sytuacje, takie jak egzamin, konferencja lub rozmowa kwalifikacyjna, prawie zawsze generują w mózgu napięcie mięśniowe, które powoduje natychmiastowe pojawienie się napięcia mięśniowego, ból brzucha, drżenie, suchość w ustach i natrętne myśli, które mogą pozbawić nas mocy i skuteczności podczas wykonywania dowolnego zadania.
Progresywna relaksacja Jacobsona pozwala nam skupić całą uwagę na serii ćwiczeń mięśniowych, które stopniowo łagodzą napięcie a przede wszystkim oddalają nas od tych destrukcyjnych idei, które powodują nasz dyskomfort i czynią nas bezbronnymi.
Poniżej wyjaśniamy, jak zastosować go w życiu codziennym.
Relaksacja progresywna Jacobsona i jej związek z terapią
Każdy z nas przeżył sytuację powtarzającego się stresu lub właśnie przez to przechodzimy
- Mają je osoby cierpiące na intensywny stres nadaktywny umysł .
- I myśli nie zawsze możesz kontrolować siebie, a co za tym idzie, nawet swoje własne zachowanie.
- Powoli i niemal nie zdając sobie z tego sprawy wchodzimy w błędne koło charakteryzujące się wyczerpaniem fizycznym i psychicznym, blokadą emocjonalną, złym samopoczuciem, lękiem i niemożnością rozwiązywania problemów.
Stres nie istnieje na świecie, są tylko ludzie, którzy mają stresujące myśli
-Wayne Dyer-
Technika progresywnego rozluźniania mięśni Jacobsona jako strategia przedterapeutyczna
Weźmy przykład, aby zrozumieć użyteczność progresywnej relaksacji Jacobsona. Michele jest neurologiem, doskonałym profesjonalistą, który za każdym razem, gdy bierze udział, cierpi na ataki lęku
- Terapeuta, z którym się konsultował, nauczył go ćwiczyć progresywne rozluźnianie mięśni Jacobsona, aby poradzić sobie z paraliżem
- Technika ta jest niczym więcej niż strategią przedterapeutyczną; w rzeczywistości dopiero po osiągnięciu przez osobę odpowiedniego stanu spokoju terapeuta będzie mógł następnie rozpocząć terapię psychologiczną, dzięki której zaoferuje pacjentowi najbardziej odpowiednie strategie radzenia sobie z problemem. strach pewności siebie i oratorium...
Jak możemy sobie wyobrazić, strategia stworzona przez Edmunda Jacobsona pozwala nam osiągnąć stan spokoju psychicznego poprzez rozluźnienie mięśni. Kiedy już osiągniemy tę wewnętrzną równowagę, nadejdzie czas na przebudowanie naszych myśli, zmianę skupienia i uwolnienie się od naszych lęków. .
Jak zastosować progresywne rozluźnienie mięśni Jacobsona
Jest także fantastyczną strategią kanalizowania lęku i zmniejszania stresu Stopniowe rozluźnianie mięśni Jacobsona ma kilka korzyści zdrowotnych : obniża ciśnienie krwi sprzyja głębokiemu i regenerującemu odpoczynkowi zmniejsza drgawki u osób chorych na padaczkę itp.
Dobre samopoczucie i zdrowie są koniecznością, w przeciwnym razie nie bylibyśmy w stanie zachować silnego i jasnego umysłu
-Budda-
W tym miejscu należy wyjaśnić pewien aspekt: technika ta wymaga szeregu testów, zanim będzie naprawdę skuteczna. Jego zalety zawsze będą
Sekwencja relaksacyjna
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to przyjąć wygodną pozycję, zdjąć buty i upewnić się, że ubranie nie jest ciasne. Wyciągnij ramiona, połóż dłonie na kolanach i rozpocznij prostą sekwencję relaksacyjną.
- Dłonie: Zamknij dłonie i trzymaj je mocno, aż poczujesz napięcie. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie stopniowo rozluźniaj palce, jeden po drugim, czując rozluźnienie.
- Ramiona: bardzo proste jest to, co w tym przypadku zrobimy, to delikatne zebranie ramion w górę, w stronę uszu. Poczuj napięcie przez kilka chwil, utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je i poczuj uczucie ulgi i odpoczynek . Powtórz 5 razy.
- Szyja: następnie przysuń brodę do klatki piersiowej na kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Usta: Teraz otworzymy usta i maksymalnie wyciągniemy język na 10 sekund. Następnie zrelaksuj się. Następnie zamiast ponownie wyrywać język, przybliżamy go do podniebienia; posłuchaj tego woltaż i zrelaksuj się.
- Oddychanie: kontynuujemy naszą technikę To bardzo proste .
- Ramiona: opierając ramiona o oparcie krzesła, przechylamy ciało nieco do przodu tak, aby ramiona były wygięte, utrzymujemy pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźniamy.
- Stopy: zakończmy naszą sekwencję, skupiając uwagę na stopach. Rozciągnij palce, jakbyś próbował stanąć na palcach. Przytrzymaj i zauważ napięcie przez 10 sekund, a następnie puść i poczuj relaks.
Podsumowując Musisz ćwiczyć tę prostą sekwencję każdego dnia szukasz chwili spokoju i samotności, aby zapewnić odpowiednie rozluźnienie mięśni. W ten sposób będziemy mogli połączyć się ze swoim umysłem, aby go uspokoić, zrelaksować i stać się świadomymi własnego tu i teraz naszych obecnych potrzeb. Stopniowe rozluźnianie mięśni działa i może stać się najlepszą strategią radzenia sobie w każdej stresującej sytuacji.
