Słowo sofrologia pochodzi z języka greckiego sos ukojenie parafialny umysł i logo Studiuję rozum. Jest to dyscyplina naukowa, która rozwinęła się około lat 60. XX wieku w Hiszpanii. Celem tej praktyki jest zrozumienie, w jaki sposób wzmocnić pozytywny wymiar zdolności umysłowych człowieka.
Tak jak możemy trenować i wzmacniać nasze mięśnie, możemy również rozwijać nasze zdolności umysłowe. Sofrologia ma na celu pomóc nam w rozwoju potencjał stawianie wymiaru fizycznego i psychicznego na tym samym poziomie .
Technikę tę nazwano nauką o ludzkiej świadomości i uważa się ją za zbiór technik i metod relaksacyjnych. Można zatem powiedzieć, że sofrologia pomaga nam zrelaksować się w stresujących sytuacjach.
Co należy rozumieć pod pojęciem stresu?
Eksperci twierdzą, że stres pojawia się w każdej chwili. Ciało pozbawione jakiegokolwiek stresu jest martwym ciałem. Nie mówmy o tym, co większość ludzi ma na myśli, mówiąc, że jestem zestresowany .
Polecamy również przeczytać: Metoda TTouch, aby zmniejszyć stres Twojego zwierzaka
Stres to nieswoista reakcja organizmu na każde żądanie . Jest to reakcja fizjologiczna lub psychologiczna, która obejmuje zmiany w układzie sercowo-naczyniowym i gruczołowym w przewodzie pokarmowym.
Wiele osób uważa, że w obliczu stresu nie mogą zrobić nic lub niewiele. Radzenie sobie z wyzwaniami i emocjami, jakie niesie życie, to umiejętność. Dobra wiadomość jest taka, że tej umiejętności można się nauczyć i trenować .
Jak sofrologia pomaga nam w przypadku stresu?
Dyscyplina ta została stworzona w latach 60-tych XX wieku przez Alfonso Caycedo, psychiatrę kolumbijskiego pochodzenia, który praktykował swój zawód w Madrycie i zaadaptował techniki joga buddyzmu i zen na leczenie, któremu poddawał swoich pacjentów.
W tym sensie Sofrologię scharakteryzowano jako dyscyplinę zdolną do zapobiegania i zwalczania stresu, ale także przydatną do samopoznania . Sofrologii nie można rozumieć na podstawie samych teorii, najlepszym sposobem na naukę jest doświadczenie praktyczne.
Metoda Caycedo
Metoda Caycedo stanowi praktyczne ramy sofrologii. Inspiruje się wschodnimi praktykami, takimi jak joga, buddyzm i zen, które dopasowują się do naszej mentalności i stylu życia .
Z czego składa się ta metoda? Polega na ćwiczeniu dynamicznej relaksacji Caycedo i specyficznych technik fonicznych. Zobaczmy to szczegółowo.
Przeczytaj także: Ćwiczenia relaksacyjne na głęboki sen
Relaks dynamiczny Caycedo
Relaks dynamiczny Caycedo polega na wykonaniu szeregu technik relaksacyjnych połączonych z ćwiczeniami fizycznymi i strategiami mentalnymi . Celem jest walka z codziennym stresem.
Z biegiem czasu dana osoba rozwija zdolność do introspekcji na różnych poziomach. Na początku staje się świadomy swojego ciała, potem umysłu, a na końcu swoich stanów emocjonalnych.
Proces stawania się świadomym polega na lepszej kontroli napięcia fizycznego nieprzyjemnych myśli i emocji. Osoba uczy się przekształcać negatywne nawyki w pozytywne, a wraz z praktyką nabiera spokojniejszej postawy i staje się bardziej świadoma swoich wartości i otaczającego środowiska.
Relaksacja dynamiczna Caycedo obejmuje 12 stopni lub etapów, które w ten sposób definiują spójną i uporządkowaną metodologię. Celem nadrzędnym jest rozwój samowiedza na poziomie fizycznym, psychicznym, emocjonalnym, behawioralnym, aksjologicznym i społecznym i w ten sposób redukować poziom stresu .
Głównymi stosowanymi technikami relaksacyjnymi są ćwiczenia oddechowe i strategie psychofizyczne, które zachęcają do spokojniejszego życia codziennego, rozwijania pozytywnych nawyków, wzmacniania indywidualnych zasobów i rozwoju wartości egzystencjalnych.
Specyficzne techniki foniczne
Są krótkotrwałe i ukierunkowane. Średnio trwają one od 10 do 15 minut. Pracujemy nad parametrami przeszłości, teraźniejszości czy przyszłości, zawsze skupiając się na pozytywnych doświadczeniach.
Negatywne doświadczenie może negatywnie wpłynąć na naszą równowagę psychofizyczną i to samo dotyczy pozytywne emocje . Sofrologia aktywizuje pozytywność zarówno w praktyce metody Caycedo, jak i w życiu codziennym.
Osoba uczy się doświadczać pozytywności (pozytywna somatyzacja) i nabywać świadomość małych pozytywnych chwil codziennego życia. Według doktora Caycedo każde pozytywne działanie skierowane na jedną część świadomości ma pozytywne skutki dla całego organizmu.
Dzięki dynamicznej relaksacji i specyficznym technikom fonicznym możliwe jest pozytywne radzenie sobie ze stresem, któremu jesteśmy poddawani każdego dnia. Strategie te są również przydatne do poprawy naszej samowiedzy.
